90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Takze dnesok opat zvladnuty n 100%, Tesim sa 🙂 zajtra bielkoviny dam nejake velke maso 😀 😕
joj kočky mám depku najradšej by som sa išla doslova prežrať tak si idem dať vodu s citronom 😖
Baby chcem sa opýtať či sú iba tieto dni -Bielkovinovy, zeleninovy sacharidovy,ovocny a vodny...?Alebo sú aj iné?či sa opakujú len tie?
Ahojte baby 😀 Tak po vcerajsom vodnom dni mam dole celkovo od zacatia diety 13 kg 😉 Som velmi stastna, nebyt Vianoc mohlo to byt aj viac ale na zaciatku ked som zacinala by som nepovedala ze sa mi podari takto schudnut. Takze nabita energiou a dobrym pocitom zo seba idem dalej 😀
zuzu1104 Zuzka tebe dnes drzim palce, ale viem ze ty to zvladnes na 1 !
Baby tie ktoré vynechávate ovocný deň,ide Vám váha dole v pohode? 🙂 Budem to musieť začať aj ja tak praktizovať,lebo v ovo deň jem všeeeeeeetko možné,len nie ovocie 😠 😠 .................................................................................................................................................kto má dneska bielkoviny?.......čo dobrého chystáte na obed? 😅 ..........................hodí mi tu niekto link na tú tabuľku? 😉 Dakujem,papa a nech sa Vám darí 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
@dianka318 http://ulozto.sk/xCVHiEa/90-dnova-dieta-zip
ahojky, tu je link, kde si to môžeš stiahnuť, sorry včera som bola v hroznom stave, tak som nebola na počítači
No čaute kočky, tak čera som mola neskutočne zlý deň, som mala ovocie skončil vo mne jeden riadok milky, ale to ma až tak netrápi. Večer som dostala takú migrénu, že som nevládala ani vstať. O ôsmej som zaľahla a vstala som ráno o siedmej. Ani pri synovi som nespala, spal pri ňom manžel, lebo ja som bola úplne hotová.
No dnes mi je už dobre, na raňajky som si dala vodu a na obed si asi tiež dám vodu a na večeru, uuu to je ťažké, asi zas voda 😀
@cutty to teda áno, len sa obávam, že ja nebudem mať po druhom vodnom dni taký úbytok, aký by som chcela. Teraz sa mi to akosi zastavilo, asi sa to neskôr zas rozbehne a hlavne mám dostať menzes, tak to som nafúknutá ako balón.
Moja, keď ja dnes, deň pred menzesom, zvládnem ten vodný deň, tak to bude asi fakt úspech.
ahojte chudulky 🙂 ja mám dnes ovocíčko doteraz som spapala 3 mandarinky jaj som zvedava.... 19 ého ideme na ples musím zhudnuť aspoň čosi do šiat lebo ich mam plno a hanba nehanba som si musela požičať na silvestra lebo som vo všetkych vyzerala otrasne,nemáte neaké dobre cviky zamerané na brucho,stehná a zadok aby do tyždňa boli aspoň čosi krajšie ☹ 😖 😢
@slabachvila sme priesvitné...sa nič nedozvieš teraz 😀 😉 majú hodenú debatu,,sa tu môžeme aj poskladať,odpoved nedostaneme 😎 😉
Ahojte kocky 🙂 vcera som ovocny den a bola to totalna katastrofa...vecer ked som prisla z roboty som to uz nezvladla a napchala som sa jednym rozkom ☹ som este len na zaciatku a nedokazala som odolat. to uz neviem co bude neskor.asi ma porazi...
Ahojte kedy ste sa prvý krát odvážili ? a koľko ste mali dole? ďakujem 🙂 inak dnes vitamínový deň ale namiesto ovocia na obed som mala kapustovú polievočku a uvidím čo do večera ešte pojem ale hádam iba to čo môžem 🙂 držte sa
@79zuzana
@fialocka84
@lucky14 dakujem krásne za podporu kočky 😵 dietu nedržím na 100% dnešné raňajky boli napriklad oplatky vianočné, cez deň hádžem do seba mussli, piškoty, čo mi príde pod ruku a už som aj mala na bielkoviny hlivový perkelt s knedlami a som tu 🙂 začnem písať čo papám celý deň, aspoň sa budem snažiť 😉 tak dnes to bolo:
raňajky:oplatky
obed:zemiaková kaša /podotýkam s mliekom a maslom/ s lečom
večera:polovica obeda 🙂