90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@slabachvila nemam teraz predstavu co su vlocky, akoze ovsena kasa alebo cosi take? V kazdom pripade vitaminy nie, skor by som to supla na UH
@alias313 neboj sa, onedlho sa ti stiahne zaludok a skor to vydrzis, skus si uvarit zeleninovu polievku, to ta zasyti a hlad prejde
čauko, tak ja som si dala už aj obedňajšiu vodu 😀 a idem si troška zdriemnuť, kým mi syn spí, nech nemyslím na to jedlo, veď do večera je ešte ďaleko, tak sa musím snažiť, aby som sa zajtra na váhe radovala 🙂
@zuzu1104 joj moja držím ti paste 😉 vydržíš to neboj sa si šikulka naša 🙂
Tak kocky uz som po obede. Bol famozny. Pecene zemiacky v rure a na to po upeceni rajcinova omacka no proste mnamka. Ja by som tu omacku jedla aj kazdy den. 🙂
Dievčatá takže už odcvičené 🙂 zajtra sa isto ani nepostavím 🙂 ale som rada po obede idem ešte sneh z pred domu odhadzať a na dnešný den stačilo 🙂
Ahojte..tak ja som hrozná, ešte som len na začiatku a vážim sa každý druhý deň 😀 😖 Včera ovocný- dodržaný na 100% a ešte k tomu večer 2 hodinky aktívnej zumby + zumba toning....nechápem, ako som to po tom ovocí zvladla 😉 Dnes 5. deň a - 2,5kg 😉
@sandrus2 priznam sa ze som prve dni hopkala na vahu kazde rano. Vaha krasne klesala zo dna na den a mala som z toho uzasny pocit. Ale prisiel den D a vaha neklesla a na dalsi tiez nie a na dalsi ukazala o 100g viac. Vtedy som si povedla ze staci raz za tyzden lebo sa poznam az do vody by som nevydrzala. Dnes som na 10tom dni. A citim sa skvlele. Plna pozitivnej energie a nalady pokracovat. 😀
@kacenka1983007 moja dikuš🙂 zatiaľ sa držím, už len pár hodín a bude po všetkom 🙂
@lucky14 moja drahá veľká podpora, ďakujem, že si 🙂 zatiaľ sa držím fajn, mala som dva politrové čaje s citrónom, dve politrové prevarené vody a teraz popíjam kávičku, lebo došla na mňa taká kríza, že až, ale už je po nej kávička zabrala ako mala 🙂 som v poho. Hádam to večer nezmrvím, ale verím, že nie.
@zuzu1104 ak by na teba prišlo znova tak si trošku vyvaru vypi to je tiež menšie zlo 😉
@kacenka1983007 nie to nechcem, keď už som toľko vydržala, už je pol piatej, to už musím dať až do večera, okolo šiestej si zacvičím, dúfam, že budem vládať a dnes pôjdem spať skôr, aby som na to tak nemyslela
@zuzu1104 ved jasne ty si šikulka naša 😉 🙂 a zajtra máme spolu bielkoviny 😎 😀
@kacenka1983007 ďakujeeeem Katka🙂, áno zajtra máme spolu bielko🙂 teším sa už, spravím si praženicu a za odmenu si tam dám aj trošičku nivy🙂
@zuzu1104 nemáš za čo 😉 ja ešte neviem čo budem papať,uvidím ako vstanem a načo dostanem chuť 😀
aht vetci.nodnes ktastofa.mam papat skroby.ranajky 1 pomaranc ale potom to prislo.isisme s mamkou do restauracie dala som si len salat to este v poho mlemu som zobrala domou syrovu pizzu no neododala som dala som siz toho 1 kusok. joooojj hamba. teraz akurat som si dopiekla zemiacky v rure s´cibulkou a so chery paradajkami.dnes so sa postavila na vahu 0,5kg isl ln dole.precoo???????co robim zle??????alebo mam zlu baterku vo vahe??????? 😀 😀 😀 😀 😀
Ahojte baby takže chcela by som sa k vam pridat, aj držim tuto dietu dnes je to 10 den a dari sa mi celkom dobre, cvicim 2 krat denne.
@fialocka84 no ja som na tom tak isto celý deň sa držím ešte aj cvičím a na večer keď malý papal tak som si dala aj ja chlebík :( čo už len to hodiť za hlavu a zajtra na 100% , držím palce
@fialocka84 ahoj. Takze 1kusok nie je este pohroma. Len male zavahanie. Hlavne je pokracovat dalej a skusit si dat zajtra 100% den. 😀
@miskakyska ja vynechávam ovocný deň za 7 dní 3,8kg dole