90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte 🙂 citam Vas uz dlho a dnes konecne aj pisem 🙂 90 dnovku som uz raz drzala, asi pred 4 rokmi a schudla som 18 kg - to mate na povzbudenie 🙂 teraz som sa rozhodla zas (dnes som mala 3krat ovocie) a celkom to ide, obcas aj zhresim, ale ide to. A inak ja tiez veceriam o 19tej, obedujem o 13:30. Chodim neskoro spavat, okolo 23 a keby jem o 17-18 tak nevydrzim do vecera. Ak som hladna medzi obedom a vecerou tak si dam kavu, mne to pomaha 🙂
@lucky14 mne tiez pomaha ako olovrant kava a v pohode to vydrzim a vecer este teply cajik. A inak uplne v pohode mozes veceru troska posunut skor a ako druhu veceru si dat nejaku zeleninu, rajcinku,uhorku alebo to dat ako olovrant. Mojej kamosky to drzal tato a takto mu to aj odporucal dietolog a super schudol. Zelenina je uplne ok. 🙂
ahojky, poradte mi nejaky dobry receptik na bielkovinovy den, kuracie maso so zeleninovym salatom mi uz nejako prestava chutit 😀
Krasne dobre rano aj dnes teda zelam, tie co sme zacali po novom roku mame dnes 15ty den dietky 🙂 A verim ze ste sa niektore prave v polovici mesiaca dnes povazili, tak dajte motivacne ubytky 🙂 Ja sa nevazim, aspon sa o to snazim, chcem tie dva tyzdne este vydrzat a snad uvidim to co chcem 🙂
Mam za sebou dva pomarance a banan, dopijam kavu a pojdem pracovat 🙂
dobré ráno kočky 🙂 idem s dobrými správami 😵 🙂 po 14tich dňoch dietky mám dokopy 5,0kg dole 😵 😵 po prvom týždni to bolo 3,8kg takže za ďalší týždeň mám dole 1,2kg veľmi sa teším 😵
už idem raňajkovať lebo mi muzikanti vyhrávajú v bruchu 😀 dnes mám škroby a vidím to na zemiaky s rajčinovou omáčkou robenou podľa @lucky14 😉 skúsim aj iné recepty nie len tie moje 🙂
@uci82 ja som mala včera plnené šampiony bolo to skvelé 😉 no môžeš si urobiť aj rybu, alebo grécky šalat/šopský tým myslím nejaký šalát so syrom 😉
Dobre ranko dievcata. Dnes konecne znovu uhlohydraty. Stale cakam na tento den 😀 Idem robit detom pirohy tak asi si ich dam aj ja. Vcerajsie skroby som ledva prezila. Ja asi nie som zemiakovo ryzovy clovek 😀
@domyyy wow krasny ubytok... Len tak dalej.... A to ani nedrzis vitaminovy den 😀. Mne asi prave ten den pomaha.
@zuzka3 velmi pekne. Ja som tiez tolko schudla za prve dva tyzdne.
@zuzx obdivujem tvoju vydrz, ja sa vazim stale po vitaminoch
@79zuzana
@zuzka3 dakujem pekne kočky, moc sa tomu teším 😅 a pred dvomi dňami som si kúpila nové rifle, do ktorých musím schudnúť ešte nejaké dve kilečká tak držte palce, aby to bolo čím skôr 😵
a kočky 😀 😀 😀 začala som chodiť do solárka 😀 lebo ked budem tmavšia budem pôsobiť chudšie a to ja presne chcem 😵
baby viem, že je to sprostá otázka, ale došiel vám už na účet rodičovský príspevok? Ja som trošku v nervoch, lebo treba platiť účty a peniažky nikde
ahojte,dnesuhlohydraty,doobeda ovocie,na obet spagety alio-olivovy olej,schery paradajky,cesnak a rucola,samozrejme bez syra,vecer este uvidim 🙂 a som zvedava ako prezijem zajtrajsi ovocny den,este k tomu ked varim pre 5- clennu rodinu ☹
čaute kočky, tak ja som si dnes dala znova ovocie, keďže včera som to tak pokašľala. Na raňajky som si dala mandarinku a trochu mandlí, na obed mám pripravená banány a k tomu oriešky, skúsim si ich urobiť na jahodom džemiku, na mede sa mi už prejdli a na olovrant mám pripravené sušené ovocie a na večeru mandarinku a pomarančový džús
Ahojte j a som zacala v pondelok, dnes mam uhlohydraty a idem si urobit pizzu, tiez mi chyba kavicka s mlieckom a cukrom, som zvedava kolko schudnem za 2 tyzdne , vy ste na tom ako ?
ahojte dievcata ja mam dnes UH idem robit parene buchty uz sa tesim 🙂 no ja neviem ci mam blbu vahu alebo co ale akosi mi nechce ukazovat ziadem ubytok no nic ale bojujem dalej. ale viete co vcera mi sestra vravela ze som schudla a pri tom nevie ze drzim tu dietu tak ma to trocha potesilo 🙂
@lucky14 dakujem moja 🙂
@miminkova ja za dva týždne 5kg 🙂
@dasa0402 to poteší 😵 aj mne to povedala známa, ktorá ma nevidela od vianoc, že som pochudla to je fajn, možno idú dole len centimetre 😉
kočky ja som neraňajkovala ale obedovala som o 11.15hod....teraz neviem ako vydržím, ale nevadí 😀
@lucky14 omáčka bola super 🙂 dakujem, len som si tam nedala sol lebo nesolím nič 😅
a baby viete čo ešte robím? od začiatku diety si fotím brucho, nie každý deň, len kedy ma to napadne a veru už je vidieť rozdiel 🙂
Ahojte chudulky. Dnesne ranajky boli 2 jablcka a kava s mliekom, na obed rezance s kakaom (viem asi by sa to nemalo ale dala som si len trosku kakaa) a na veceru este neviem. Mozno horalka a k tomu jogurt. To este uvidim podla chuti. 🙂
@miminkova ja pijem 2 kavy za den a davam si mlieko to odtucnene. Kavu nesladim ale kludne si mozes dat trosku mediku alebo umele sladidlo. Ved uvidis ako sa Ti podari zvyknut si. 🙂
@zuzu1104 ved ja viem ze je veceranie o siedmej neskoro ale hlavne kvoli tomu ze je to dlhy cas mezi obedom a vecerou. Priznam sa ze ja som zastancom jest okolo 7-8mej ako sa pise v diete lebo vraj ked telo ide spat velmi hladne nespaluje kalorie ako by malo. Ale musim nieco vymysliet co budem jedavat medzi obedom a vecerou. Mozno nejaku zeleninu alebo cosi zdrave a lahke. Uvidim ako mi pojde chudnutie a podla toho si to trosku usijem na mieru. 😀 No inak si uz velmi blizucko takze treba ist na 100% a po dalsej vode si herecka v 40tke a aj brusko sa spravi. Uvidis. 😀