90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@dasa0402 No prvý krát odcvičené, leje sa zo mňa ako keby som behala maratón, no zistila som, že moja kondička je v keli, mala som problém všetko poctivo odcvičiť, dokonca aj také poskakavanie ako so švihadlom som zvládala len tak tak, uvidím ako to pôjde zajtra, možno skúsim aj večer ak sa k tomu dokopem. Dúfam, že popri tejto diete budem vládať aj cvičiť, no uvidíme ako to pôjde ďalej, Ako dlho už držíš túto dietu?
@lucky14 Ahoj , balhozelam, nahodou krasny ubytok 🙂 Ja tiez veceriam az takto neskôr okolo 19:00 a niekedy aj o 20:00 ked nestiham. A myslim,ze to nie je taky problem. Ked ti to takto pojde aj dalej zachvilu si stihlucka ako prutik 😀 Na fotke vôbec nevyzeras zeby si mala nejaku velku nadvahu 🙂
@cutty ahojky. Dakujem a aj ja dufam ze mi to pojde takto dalej. Moja zlata to je len uhol v akeho je foto brana. Kil mam viac nez dost stale. Takze este tych 15kg chcem dat dolu. Tebe sa ako dari? Aj sa vazis ci uspesne odolavas? Ja teraz skusim vydrzat az po dalsich vitaminoch. 😀
@lucky14 Tak ja by som potrebovala idealne takych 20 dat este dolu 😠 Ale nevzdavam sa. Tak nevydrzala som a po vcerajsich vitaminoch som sa dnes zvazila a bola som prekvapena ze aj napriek tym mojim prehreskom zislo zase nieco dolu 😀 Takze uz mam dole celkovo takmer 14 kg. A skusim sa vazit po kazdom vitaminovom dni . Ja som tiez ten pripad, ze potrebujem kvôli motivacii vidiet ze to ide dolu.
@speddy no ja uz som ju drzala a som dala 20kg dole stiahla som si aj to cvicenie len mam problem s krizami teraz tak nechcem na pohotovosti skoncit jak pred tyzdnom :/
Tak ja uz som naobedovana a bola to mnamka ! Ako keby som ani nebola na diete 😀 Stihla som uz vypit skoro 2 litre vody takze uz sa lepsim aj v pitnom rezime. Snad to uz dnes nepokaslem 😉
Ja som uz naobedovana teda, mala som pecene kuracie stehno so zeleninou, dobre to bolo, ale malicko, zjedla by som este jedno take. Bohuzial, zavodna jedalen.
Vonku to vyzera na koniec sveta, uz teraz som v panike ako pojdem domov.
ahojte dievčatá. už dlho som nenakukla. ja som nejak nenabehla poriadne na druhý level a Vianoce ma rozhodili a jem čo ma napadne, kedy chcem. ale musím sa priznať, že váhu si držím 🙂 takže bojujte, stojí to zato . držím vám palce!
@mariana242 ahoj tak to radšej neriskuj, keď budeš na tom lepšie tak si potom zacvičíš. Ja som túto dietu držala asi 5 - 6 rokov dozadu a podarilo sa mi schudnúť 18kg no je pravda, že som skončila asi po 2 mesiacoch, lebo to som ostala znova tehotná a nechcela som nič riskovať. No ale počas kojenia som nabrala všetko naspäť, malého som prestala kojiť keď mal 2 roky a od vtedy sa mi nedarí zhodiť, takže som vytiahla knihy a rozhodla sa, že sa do toho pustím znova.
Tak pred hodinou som mala super veceru - urobila som si sojove maso na cibulke a k tomu kopec zeleniny - cervena kapusta, cerstve uhorky a mrkva. Bolo to uplne paradne a som poriadne napratana. Manzel si dal tiez, len mal k tomu navyse tatarsku 🙂 Som mu zavidela, ale ja sa ovladam 🙂
@kacenka1983007 katuš aky maš den v utorok? začnem aj ja dostala som takže snaženie bolo nanič necham tomu volny priebeh 🙂 aspon na mesiac chcem byt na dietke alebo dovtedy kym nezistim ze som v tom🙂ale určite mesiac budem dietovat 🙂aspon ak nie viac 😉
Mám za sebou prvý deň, a som sama so seba prekvapená, na obed a večeru som si urobila šalátik s grilovaným kuracím mäskom, a hlad sa vôbec nedostavil, myslela som si, že prvý deň to bude trošku problém, ale som rada, že to ide tak hladko. Som zvedavá ako dopadne prvý ovocný deň, tam asi bude väčší problém, no uvidíme.
Ahojte. Tak dnes zatial uspesne za mnou. Na ranajky som mala 2 mandarinky, na obed jogurt, polovicku neudenej parenice, krajec chleba, rajciny a zel. vyvar, a na vecer usom mala cottage syr s lyzicou dzemu. Viem asi nie super kombinacia ale nevedela som co jest. Nemala som na nic chut. Prajem krasny vecer. 😀
@mariana242 ako si to pamätám, tak to bola jediná dieta, pri ktorej som nebola hladná, a mohla som jesť chlieb a sladkosti, tak len pekne začni dnes a žiadne sucháre a čaje, Na obed si urobíš nejaké to mäsko so šalátikom a hlad bude fuč a aj kilečka pôjdu dole. Ak chceš schudnúť čo najviac tak skús aj trošku pocvičiť, ja dnes začínam aj s cvičením podľa Jillian Michaels, tak sa pridaj.