90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
a myslela som, že sa zajtra odvážim, ale asi počkám ešte aspon do piatku, obávam sa sklamania 😒
@zuzu1104 no čauko Zuzka, ja som dnes tiež na na vitamínoch, zajtra sa idem odvážiť. Ja sa len bojím, že keď kojím, aby sa tie toxíny nedostali do mliečka. Lebo pri diétach sa celkovo detoxikuje organizmus, tak neviem.
@katka26021974 ahoj Katka, ja som dnes aj trošku porušovala, ale nehnevám sa na seba, som aj tak v phoodke, lebo sú mi stále rifle volnejšie a to som rada, to ma povzbudzuje a keď začnem zas civičiť, tak už budem mať veľkosť akú som chcela dosiahnúť🙂
Katka a o mliečko sa neboj, neješ nič nezdravé, tak nemá byť prečo zlé🙂
@zuzu1104 Veď to, poznám túto diétu, tak viem o čo ide. Pred 4 rokmi som ju držala. Je to asi jediná dieta, ktorú dokážem držať. Skôr to beriem ako zmenu stravovania a nie ako diétu. ja som tiež vtedy občas porušila, ale absolútne mi to nevadilo, videla som výsledky.
@katka26021974 fakt je toto stravovanie perfektné a mne to veľmi chutí, až teraz počas tejto diéty som prišla na chuť zelenine a ovociu a čo je hlavné, mňa ani ovocie a ani zelenina nevedeli zasýtiť, teraz s tým nemám absolutne žiadny problém 🙂
Katka, vo štvrtok ich mám, ale už by som bola najradšej bola, keby to bolo už zajtra. Nebaví sa už na to čakať a už ma ani nebaví učiť sa
@zuzu1104 Zuzka, dobre to poznám. Ale neboj, vo štvrtok to dáš. A ešte jeden postreh. Moja mamina má rakovinu prsníka a tiež zmenila stravovanie a cíti sa oveľa lepšie. Je dokázané, že prekyslený organizmus je najlepšia cesta k rakovine. zásadité jedlá obsahuje najviac surová strava - hlavne ovocie a zelenina. takže určite okrem chudnutia robíme niečo aj pre svoje zdravie
@katka26021974 Katka, ďakujem za podporu, si milá. To s mamkou ma mrzí, prajem jej skoré uzdravenie.
Ja som si istá, že robím niečo pre svoje zdravie🙂Teda všetky robíme🙂
@zuzu1104 No s maminou je to ťažké, ale dúfam a verím, že to nejak pôjde, i keď to bolo zo začiaťku strašné. No a ja nepochádzam od TT, ale som originál Trenčanka. Tu som chodila do školy a zoznámila sa s mm. Tak sme tu nejak zakotvili. On je zo Šale. On nechcel ísť do TN a ja zasa do SA, tak to osud zariadil takto. Asi chodíš na Trnavskú univerzitu. Tak vo štvrtok držím palce.
@katka26021974 🙂 pekne to zariadil🙂
ja osobne Trnavu milujem, tiež som sa tam spoznala s manželom, keď sme ešte študovali na výške. Ja si teraz robím minimum na UCM-ke
@zuzu1104 No ja som si tu zvykala skoro 10 rokov. CHodila som na MTF-ku. teraz je to už v pohode, ale mne Trnava nejako neišla podľa chuti. A aj si tu bývala na intráku?
Tiez byvam pri TRnave, to je sranda 🙂
Ja som to dnes nejak zvladla, akurat som malo pila. Zajtra ovocny den, tak sa rano zastavim v obchode pre ovocie a uz teraz sa na neho tesim 🙂
@speddy daj polovicu vody a polovicu mlieka... ja som si tak robievala za starých čias
ahojte
ja mám dnes škroby, na dve kocky čokolády, ktoré mi nejak skočili do ust 😠 😠 😠 OK... a včera bielkoviny tiež OK
ale po pravde, konečne bude pondelok, dietovanie v pracovnom procese mi ide oooveľa lepšie, ako vo víkendovom... 😉