90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zuzka3 teraz nedávno som začala tretí mesiac, ale chcela by som potiahnúť 4 mesiace, a potom budem na pokračovacej. Chcela by som čoskoro druhý raz otehotnieť a pokračovaciu budem môcť držať aj v tehu, lebo tá je v pohodičke. Nechcem nabrať počas tehotenstva znova, tak preto musím ešte teraz dať všetko dole.
ahojte 🙂 no mne sa daari rano som sa vazila a kilo dole tak potesi na zaciatok 🙂 dnes ovocie 😀
@zuzu1104 my sa tiez pokusame otehotniet 🙂 teda tak, ze ked bude, tak bude, ja sa na to moc netesim 😀 Takze kazdy mesiac trpnem ci nahodou nebudem musiet predcasne skoncit s dietoU 😀
Inak zelam krasne dobre rano, zahajila som dnes ovocie vodou s citronom, pomarancom a bananom, pokracujem o dve hodiny anansovou stavou 🙂 Drzte sa 🙂
@zuzx jaj, ja mam dneska tiez vitaminy a kolega mal meninky a doniesol napecene fantasticke zakusky aj slane syrove pecivo, pomoooooc, asi budem cely den pozerat z okna, aby som sa na to nevrhla 😀 inak vcera UH som porusila, ani nie typom ale medzi obedom a vecerou som zhltla roztek z chlebika celozrnneho, lebo som piekla v pekarni a strasne vonal a zase po veceri som zhltla 1 ananasovy zakusok. Ale zase som bola plavat, takze mam vycitky ale nie brutalne 😨
Ahojte , je tu medzi nami ešte niekto s 90 dňovou dietou ? ja mám za sebou 11 deň a zatial iba 3 kilá . aj s cvičením , ale aj to je niečo .
Dobre ranko chudulky. Takze dnes mam tiez vitaminky a tesim sa. Rano som vypila pol litra teplej vody so stavou z citronu a jeden baban. Este si dam kavicku a potom budum jest az o 12tej. Inak babulky teraz nam mesiac dorasta takze sa chudne trosku tazsie ale v nedelu je spln a potom to dva tyzdne pojde jedna radost. Prajem vsetkym krasny den. 😀
@lucky14 krásny pozitívny začiatok dňa prajem moja🙂 dobrá správa zo splnom, keď začnem cvičiť, bude to super🙂 Dnes som sa asi po 10 dňoch postavila na váhu a mám o pol kila viac, ale vôbec mi to nevadí, necvičím, občas aj zhreším, takže tak mi treba. Od piatku však pôjdem na plný plyn🙂aby som ešte tých 5-7 kíl dala dole🙂
Drž sa dnes a nech ti ovocie dobre chutí celý deň 🙂
@zuzu1104 Zuzka ved Ty mas toho teraz tolko na mysli ani sa necudejem ze dieta nie je az taka priorita. Ale ako pises tak rifle su stale volnejsie. To je aj u mna skvely indikator. Mam take dvoje a cim su mi volnejsie tym sa viac vytesujem. Takze od piatka ides naplny plyn? Ja sa akosi nemozem teraz do toho dokopat. A taka som bola s Jillian natesena minuly rok. Musim si ju znovu zaradit do dna akosi aby som mala cas. Mozno uz od dnes!?!? 😀
ahojte kočky, idem vás dočítať... ja som mala depky tri dni prežierania ma stáli plus 1,5kg je mi zle zo seba no dnes už držím!
ahojte chudulky,hlásim sa po plese 🙂 dnes mám škroby,ale ste tu popísali,musím prečítať najprv 😉
tak baby pridávam sa k vám.... môj cieľ je -20kg, ale som optimista a 15 by stačiĺo. 😀 kojím, takže to bola jediná diéta, ktorá je prípustná. dnes druhý deň, ale poviem vám pravdu, som na nervy z toho. musím kŕmiť malú a robí mi to dosť veľký problém... ☹
http://najmama.aktuality.sk/clanok/232190/super...
kočky toto si pozrite, ja som sa celkom posmiala, dvaja chlapi vyskúšali niečo podobné ako pôrodné bolesti a po dvoch hodinách to nazvali ako doslovné mučenie. Aké bolesti naše telo znesie, je večná záhada pre chlapov.🙂
@zuzu1104 mne to nebude vadit kvoli diete vobec, vlastne ani kvoli nicomu inemu. Ale keby som sa mala sama rozhodnut dobrovolne, tak do toho nejdem. Idem do toho s tym, ze som uz dost stara a ak niekedy, tak to netreba odkladat. Ak sa to ale nepodari (zatial od juna nic), tak urcite nebudeme podstupovat torturu umelych oplodneni a inych veci, ale dieta si adoptujeme. Ja mam panicky strach z tehotenstva aj z porodu. Ak to pride, tak sa branit nebudem, ale skratka dobrovolne by som sa nikdy na to nedala 😀 A v marci nam zacinaju stavat dom, tak este by to mohlo rok pockat kym sa budeme stahovat 🙂
Mam za sebou obed, dva pomarance a banan, na desiatu som mala dzus. Zasa mam jest o druhej, no uvidim co spravim, lebo idem na jeden miting, tak bud vyjdem na wecko a zjem banan tam alebo az potom doma 🙂
@kacenka1983007 ahoj. Tak uz si vytancena a zabavena a mozes sa s nami znovu vrhnut do dietovania. 😀 Isto ste sa super zabavili. Takze si nabita neskutocnou davkou energie a elenu. 😀
@lucky14 jeej dakujem 🙂 osvedčene rady ,treba piť strášne veľa vody , ed je kríza tak siahnem po vode 😉
Caute baby tak ja dnes uh cestovinky s paradajkovou omackou za mnou,este musim vymysliet nieco dobre na veceru...ze by ten puding? 😀 😀 😀
Kočky takže ja som si dala na raňajky banán, na obed praženicu z troch vajíčok, trošku zeleninky a polku celozrného rožka, na večeru si asi spravím nejakú omeletu alebo niečo s vajíčkami, fakt už neviem čo jesť
@zuzu1104 Zuzi tak mna cakaju bielkoviny zajtra. A tak ich nemam rada. Ale mozes si urobit aj zeleninove leco s vajickom ak mas rada vajicka alebo na troske oleja usmazit cibulku potom cerstvu zelenu papriku porajanu na drobno a nakoniec ked je to makkucke vajicko rozhabarkovane. Ale ja absolutne neviem co. Asi zase siahnem po jogurtoch. 😉
@lucky14 vajíčka papám, ale lečo nie a ani cibuľu vôbec nemusím, nechutí mi. Ani ja už nie som moc nadšená z bielkovín, tak ako aj ty. A z jogurtu sa moc nenajem. Keď som ešte držala Mačinogé, tak som milovala biely jogurt s vlašskými oregami, medom a škoricou, mňam, ale tu také nemôžema z čistého jogurtu sa nenajem. Radšej tie vajíčka asi urobím, len obyčajné na masle.
@zuzu1104 a ako dlho si na diete? To das v pohode si myslim 😉