90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Tak kocky ja som mala na obed uzasnu mnamku. Postruhala som dve jablcka aj so supkou a posypala mletou skoricou. Na pancivici som trosku masla spenila pridala nadrobno nasekane oriesky a potom ked boli trosicku zhnednute orestovane pridala som asi lyzicku hnedeho cukru. Potom som to dala na tie jablcka. Mozem len odporucit. 😀
A este dnes ma napadlo ze na veceru si urobim zeleninovu kasu. Roznu zeleninu uvarim v zeleninovom vyvare a potom rozmixujem a posypem orestovanymi orieskami so stipkou soli. Ak to uvarim potom vam dam vediet ako to chutilo. 😉
ahojte dievcata tak dnes mam vitaminky a zajtra ma caka narocny den moja prva voda tak mi drzte palce aby som to zvladla 🙂 som zvedava aky ubytok mi prinesie 😉
ahojte kočky
dnes som sa odhodlala konečne že začnem tuto dietu.............chcela by som sa opýtať,že koľko sa dá reálne za mesiac schudnúť?mohli by ste mi napísať,koľko ste schudli vy?
viem že ste to tu priebežne písali,ale nemám čas všetko čítať.........
potrebujem motiváciu!!! 😀 .ted aokrem toho,že chceme ísť na dovču a dovted yaspo 15kg musím zhodiť....... 🙂
ďakujem a držím palčeky všetkym vytrvalcom,čo to dodržia 🙂
@lucky14 ten nápad s mozzarelou sa mi veľmi páči, musím si kúpiť. Najhorší bude štvrtok, lebo práve v deň skúšok mi vychádza ovocie, ze jednej strany je to dobré, lebo nemusím myslieť na to, čo budem jesť. Ale zlé je to, že ja keď chcem premýšľať, musím mať tuhú stravu :( Neviem, čo robiť, budem to musieť nejako prežiť. Po skúškach ma ešte potom čaká 4 hodinová cesta domov, to bude fakt horor
@lucula73
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...
páči sa, tu je tabuľka s našimi úbytkami a myslím, že 15 kg nie je žiadny problém🙂 Ja som za dva mesiace dala dole 10 kg a dve konfekčné veľkosti, ešte by som chcela dať dole 5-7 kg a jednu konfekčnú a budem fakt spokojná🙂
tak vitaminkovy den sa pomaly mina 😀 , na obed som mala zeleninovy salat-cinska kapusta, rajcina, uhorka, mrkva a lyzica olivoveho olej a co som najviac pysna na seba, odolala som kolegovym zakuskom aj syrovemu pecivu 😎 na veceru si ugrilujem baklazan, snad to nevadi, ze som ovocie mala len ranajky a olovrant, ja az tolko sladke nelubim 😨
@lucky14 tu zeleninovu kasu som mala minuly tyzden, ja som to varila s bobkovym listom
@dasa0402 drzim palce na vodovy den
baby ja som si az teraz uvedomila, vy ste tu asi vsetky maminy, len ja nie, tak to klobuk dolu, ved ja mam dost co robit sama so sebou
@zuzu1104 ahojkaj,na plese bolo super cely deň som mala ovocie a navečer aj v noci sme jedli takže som porušila,a aj včera som musela dojest jednohubky ale zasa som mala bielkoviny takže v pohode,do obeda som mala stále ovocie a dnes som mala zemiaky so šampionom 🙂 ale som si všimla že mám hnačky a žaludok ma bolí ako som porušila 🙂 ale aspoň sa vyčistím 🙂 😀 na plese sme boli do 5 rána som nesedela len ked bola pauza 😀 a vnedelu ma všetko bolkalo 😀
@lucky14 😉 no jasne,len som sa minule postavila na váhu a jakosi mi tie kilečká neidu dolu ale neidem sa rozčulovať lebo centimetre miznu 😉 takže po vode ak mi to nepojde tak asi 😠 ☹ no neviem
Ahojte kocky, tiez mam ovocny den takmer za sebou bez porusenia. Este si dam teraz pohar dzusu a som vybavena. Vody som dnes vypila dost a este popijam caj, tesim sa na zajtrajsie bielkoviny. Na obed budem mat v robote zapekane kuracie rezne so syrom a tusim rajcinou, tak sa vytesujem, ze dalsi cyklus za mnou 🙂 A uz len dva ovocne dni a konecne dlhoocakavana voda 🙂
@ketrinn 😉 ahoj moja,som rada že chceš začať s nami,v utorok čiže zajtra mám Uh. 😀
ok zajtra začinam🙂 rano pomaranč a do pol jednej iba žihlavovy čajik🙂 potom kolienka ostali mi z dnešneho paprikašu:ň len neviem z čim kedže som bola na alergologii a mam alergiu na paradajky papriku ,zemiaky ,zeler,takže neviem este s čim si ich dam:(asi iba osladene medom a skoricou alebo gramkom🙂a navečer dam 2 prince🙂
@zuzu1104 mohla by som sa vám do tej tabulky potom privtrieť aj ja , potom ked budem mať prvý vodový deň za sebou ?
@zuzu1104 hm. Poznam ten pocit. Ja inak jedavam na veceru v bielkovinovy den mozzarellu s rajcinou troskou soli a cierneho korenia. Mnamka. Na obed je to jednoduchsie lebo mozeme aj vyvar aj krajec chleba len tie vecere. A inak ja si davam 2 jogurty ochutene. 😉 A celkom zasytia. 😀