90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
miresta hello, budem sa snazit, ja som dietovala s vami ale som tu neprispievala, nejako sa mi to vymklo he
tentokrat uz budem poslusne hlasit svoje uspechy kazdy den
papala som dnes ryzu so zeleninou a so salatom
aniel ahoj
a co zajtra? Ake cestovinky? Uz som prejedena tych s paradajkovou omackou, uz naozaj neviem. Poradite?
urob si pizzu...zeleninovú...alebo posúch...nájdeš to v receptoch v knihe...mám to vyskúšané...
Tak ja som mala na obed zapecenu brokolicu (sice bola v nejakej omacke, ale kaslat na to 😵 ), k tomu mrkvu a uhorkovy salat. Na olovrant som si zase dala jablko a dostala som na neho alergiu (uz rano to bolo kadejake, ale poobede som mala cele usta vyhadzane, svrbeli ma). Kedysi som bola alergicka na vacsinu ovocia, teraz sa to relativne dalo, tak neviem, ci sa to vracia, alebo ci to bol len blby druh jablka. Na veceru si idem urobit spenat.
Tinaa - ved ty mas super miery, este chces chudnut?
Aniel - co povedala dr.? Vela ludi okolo mna zrazu dostalo horucky a vysoke, takze asi uz je nieco vo vzduchu.
Gucz - myslim, ze to take zle s tym metrom nebude 😉 .
Miresta - nepovedala by som, ze mas take miery.
dnes som mala špagety s kečupom a na večeru si dám koláčik a zajtra ovocie,dúfam,že vydržím
baby hlásim prvý prehrešok, snáď bude posledný ☹ , tá moja pevná vôľa ešte hapruje. Robila som MM palacinky, tak som si dve dala. Tak som už za trest nevečerala. Ale zajtra je UH, to je môj deň 🙂
zajtra si robím špagety s omáčkou z pretlaku, cesnaku a do toho zamiešam trošku korenia na pizzu a olivy a kukuricu. Teda taký je plán. Na vitamínový ešte neviem, ale mám soma banány a hrozno, tak asi to. V prípade akútneho hladu si udusím zeleninovú zmes (tá čo tam je mrkva, kukurica, hrášok)
ahojte ja som si teraz dala tmavy chlebik so sojovou natierkou,,,neviem no ja uz tiez nemam taku silnu volu 🙂
miresta ani ja by som nepovedala ,že máš také miery,ale ani kilá.No pravda je ,že si vysoká,tak možno aj preto
luciap-povedal,že chrípka,ale preto ,že sa mladý slabo obliekajú a hneď niečo chytia a myslia si ,že je stále teplo a neodhadnú počasie.Aj keď je cez deň teplo ,čo teraz nie je ,rána už bývajú chladné 😖
alka-ja si dám zajtra asi tiež cestovinu,ale počkám si na ráno ,čo hodí do placu polárka 😉
tinaa,tak zajtra asi opäť rovnaký obed.
gucz- na budúce musíš robiť palacinky a iné sladké dobroty ,keď budeš môcť aj ty 😝 😀
simka -no super,ja sa však vážiť nebudem.Dúfam,že to vydržím až na 29 deň.Ešte 27 dní.Najviac ma mrzí ,že nemôžem cvičiť.Vôbec mi to nepovolilo.Ešte šťastie,že ma deti odbremenili a venovali sa Sofinke,keď sa chcela pestovať. 😵
miresta-ty si dáš čo zajtra?
lucxy-ako si to dnes zvládla?
twins--chutilo? 😝 😀
Anaret - ved aj tebe to ide super 😉 . Podarilo sa ti este nieco schudnut odkedy si na II.?
Alka - ja som mala dnes ovocny den, vyssie som pisala, ze som to ponala skor zeleninovo. Uz mi ovocie lezie krkom, takze uprednostnim zeleninu pred ovocim. Ja mam najradsej banany alebo bezkostkove hrozno. Dnes som mala jablka, ale neurobili mi dobre a suseny ananas milujem 🙂 .
Aniel - ano, umyla. Ja som asi pred 10-12 rokmi dostala krizenu alergiu. Mam alergiu na stromy, travy, ... a po niekolkych rokoch sa k tomu pridala alergia na orechy, jablka, hrusky, broskyne, marhule, nektarinky... proste uz som nemala velmi co jest. Skusala som aj rozne druhy jablk, osupat ich a nepostrehla som, ze by mi niektore robili lepsie. Po vlanajsej operacii zlcnika sa alergia viac-menej stratila. Po par dnoch to asi skusim znovu, ale pohladam iny druh jablk.
Ahojte dievcence...konecne som doma!
Vdaka za spomenutia nicku a veselych smajlikov na moju adresu 😀 😅 😵 🙂 😉
"...Kto sa smeje,prezije!..." 😉
164cm,86,5kg,pas 100,prsia 112,boky114,rameno 34,stehno68(-2cm po LFD)
Den uhlohydrátov
OBED: Mozete jest varene cestoviny s roznymi zeleninovými omáckami, ochutene koreninami a bylinkami alebo pizzu s paradajkovou omačkou. Mozete pripravit aj akekolvek slané pecivo z nekysnuteho cesta, napriklad praclíky, slané pagáče vo velkosti pizze. Môzu byt aj palacinky, samozrejme bez vajec a mlieka. K jedálnemu listku tohto dna patria aj pohánka, jacmen, proso a ine obilniny
VECERA: 1kus tory alebo 3ks drobneho peciva alebo 3 kopceky zrmzliny a zavazne 1tabličku cokolády na avrenie. Ak nie ste na sladke siahnite po slanom pecive alebo zjedzte kus pizze.
DEN III
Ranajky: 1strapec hrozna alebo 2hurmi kaki
Obed: PIZZA
25dkg múky(1/2 bielej hladkej ½ ciernej) 1,5 dkg drozdia, 1/2CL cukru, štipka soli, vlazna voda, 4PL pretlaku, 1CL ol.oleja, koreniny podla chuti, cesnak, pizza korenie, oregano
Do vlaznej vody pridate cukorm, drozdie. Ked drozdie narastie pridate v miernej osolenej muke a zamiesite cesto. Pol hodinu odpocivat, potom zlahka rozvalkat. Natrite pretlakom a olejom. Pridate aj koreniny. Pecieme 15minut pri 200stupnoch.
Ak budete hladni, urobte si este salat s cerstvej zeleniny
Večera: 1ks torty alebo 3kopceky zrmzliny, 1 tablicka cokolady
Nechutí Vám?
Cesto na pizzu natierajte len olivovým olejom a oblozte cerstvymi paradajkami alebo sampionmi a posypte oreganom
Dakujem vsetkym miluckym za prispevky v teme -30kg do roka,potesili ste ma velmi,sladke sny!
Uspesny den s ubytkom na vahe ci spevnenim huspeninky 😀 😉
luciap-to mi je lúto,že máš takú alergiu.Dúfam,že ma nič také nestretne.Dúfam,že nájdeš to správne ovocie.Ja by som to bez ovocia asi neprežila.Mám ho rada v každej podobe.Ja som neni našťastie alergická na nič. 😉
dobré ránko
polarka--super stránky,tie cestoviny si fantastické,lebo ja ich mám rada na všetky spôsoby.
pri BMI som zistila ,že mám len dve kila nadváhy ,ale taký priemer je šesť.Budem sa snažiť aspoň tých šesť aj keby som chcela viac 😉
ja sa zmeriam neskôr nemôžem nájsť meter.
-obed bol super ,dík polarka.
-tinaa-ahoj
gucz aj ty sa zmeraj