90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Dobrý večer prajem kočky, tak ja mám za sebou 100% vitamínky, už sa teším na zajtra, lebo som hladná ako vlk 🙂 Zajtra držím kočkám, čo majú vodu, palčeky, zvládnete to s prehľadom 🙂
Tak pekne dobre rano dievcata 🙂 Mam dnes vodovy den, pripravila som svoje telo na to, ze nedostane ziadne jedlo. Akurat teraz rano som si dala vodu s vytlacenou stavou z polovice citrona na travenie a to je vsetko. Popijam kavu (viem ze by sa nemalo oficialne, ale to rozhodne za prehresok nepovazujem) a cely den len vodu. A vydrzim.
Vcera sme inak boli u svokrovcov a zase kopec jedla - fanky, chipsy, kolace, vianocne oplatky, salaty, chlebicky, malinovky....no tragedia, ale bola som zatata ze to teraz nedorvem a nedam si, a podarilo sa 🙂
Som zvedava co bude zajtra rano.
Pozdravujem aj @dnika2 a drzim palce, nech to vydrzime dnes 🙂
Dobre ranko kocky 🙂 Tak vcerajsie vitaminy dodrzane na 100% , dnes rano som sa povazila a konecne sa to znova pohlo smerom nadol tak sa vytesujem 😀 Zase sa budem vazit po dalsom vitaminovom dni, ja to dlhsie bez vazenia nevydrzim 😀
@cutty čau moja, tak to je super, že to ide dolu. Aj ja som sa znova odvážila(inak už som sa nevážila asi dva týždne) a tiež sa to pohlo dolu, takže som šťastná ako blcha🙂 Hádam to tento tretí mesiac pekne klesne. Pekný deň Ti prajem a aj všetkým ostatným kočkám🙂
Dnes bielkoviny, nemám moc chuť na mäso, ale som trošku vyhladovaná zo včerajška, tak musím niečo tuhé spapať.
@cutty no ja som si ho urobila minule, veľmi dobre mi padol 🙂 ale dnes som už vybrala to mäso, tak už nemám na výber aj keď nemám moc chuť. najviac sa asi teším na celozrnú buchtu z obedu 🙂Premýšľam aj nad tým, že by som si mäso dala len na večeru a na obed by som si potrela buchtu s masielkom a čerstvú zeleninku k tomu, mňam 🙂)) asi aj tak urobím🙂
@dnika2 fiha, tak to mas teda odvahu ist aj behat, ja by som to asi nezvladla. Momentalne mam v sebe dva litre cistej vody, potom salku vody s citronom, dve salky kavy a salku caju. Ale vydrzim. Kolegovia akurat isli na obed, takze tazke casy. Zajtra si uzijem bielkoviny, mala by byt nejaka sedliacka omeleta, takze na bielkoviny so zeleninou bude uplne super. Uz teraz sa tesim.
ahojte kočky, tak stále vás čítam, moje neuspesne pokusy ma odradzali, hanbila som sa sem aj prispievat, lebo som vzdy zacala a hned aj porusila..dneska mam prvy den, zeleninovy salat s nastruhanym syrom 150 g 🙂 a odcvicenu jillian michaels 🙂..
@lucky14 dakujem za podporu 🙂 ale aspon drzis aj ked s prehreskami, ale ja som sem vzdy napisala, ze tak od dneska uz idem naplnoa nebol este ani vecer a uz som porusila :D tak som sa vzdy na to vykaslala..mam 85,3 kg, ale zasa vysku 180 cm..chcela by som schudnut aspon 18 kil, tak uvidime 🙂
@aduss skus sa na to pozerat den po dni. Podari sa vydrzat ten prvy a uz sa hned budes citit lepsie a tesit na dalsi. A takto to pojde pekne den po dni. A zrazu budes mat za sebou aj dva tyzdne bez prehreskov alebo aj ked nejakym tym prehreskom ale pojdes dalej. Vobec nemas taku nadvahu pri Tvojej vyske takze nemusis mat v mysli strasiaka ze treba dat dolu 25kil ako som mala ja. Takze sa budem tesit co budes pisat. A hlavne aj ked to nahodou jeden den nevyjde. Pokracuj dalsi den ako keby nic. Ved uz aj tym jedenim ovocia do 12tej robime pre seba nieco dobre!!! 😀
@lucky14..uplne je super toto forum, ze sa tu baby takto podporuju, lebo ked vidim vase vysledky tak waaau 🙂 a mas pravdu, niekedy tie dni ujdu ani nebudem vediet..ten prvy je asi najhorsi, ked prekonam ten, tak mi uz bude luto porusit v ine dni 🙂 a urcite budem davat priebezne vediet..chcela som napisat, az ked budem mat 12 dni za sebou, ale musela som hned :D hihi
@aduss presne tak. Najhorsi je prvy den... zacat ...a vnutorne verit ze teraz to uz vydrzis. Lebo tym nasim vecnym zacinam a porusovanim sme si asi trosicku naburali vieru v nas ... v tom ze to dokazeme. To vsak bola minulost! 🙂 Teraz uz sme v tom spolu vsetky kocky tu na fore. A dame to!!! Hlavne to nedrz v sebe ale popis ako sa citits a ako sa Ti dari. 😀
😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅 čaute fešandy.......hodte trochu aj po mne tej podpory........dnes vitamíny..zajtra vodaaaaaaaa 🙂 ooooooooch..........samozrejme vítam novéé bojovníčky 😉 😉 do chudnutia zdar 😎
@lucky14 a ty môj smejko zlatýýý,čože furt vypisuješ ako keby si mi 100kg vážilo 😝 🙂
Tak ako @dnika2 ? Ako sa drzis? Ja fajn, vypila som uz minimalne tri litre cistej vody, tri kavy, dva caje. Nalievam sa priebezne. Teraz som si uvarila kanvicu zeleneho caju a idem pokracovat aj doma. Uz len par hodin a mame to tam 🙂 Zvladneme to!
Akurat som zvedava co vaha zajtra rano, dnes som ani na wecku nebola 😨 Som myslela ze ta voda nejak viac precisti, ale tak este nie je koniec dna 🙂
A akurat same dobroty. Dosla som domov a mame ze hrachovu hustu polievku, moja oblubena. K tomu este pomaly teply chlebik. A ako druhe pecienka a varene zemiaky, tiez moje oblubene jedlo, porazi ma. Poriadne mi tiekli sliny ked som muzovi nakladala. Ale vydrzim to, nepokazim.
Zajtra idem domov uz o druhej, lebo mam malo roboty a vela hodin, a tak som sa rozhodla, ze si pojdem kupit knizku pokracovanie 90 dnovky. Mam to aj v elektronickej forme, ale lepsie mi padne prelistovat si to. Uz mam len mesiac pred sebou, tak zacnem studovat a som rozhodnuta dat pokracovacku 🙂 Ked ju kupim, aspon budem donutena 🙂
Ahojte, tak zachvilku vecera a dalsi 100% den za mnou 😀 A zajtra skroby, moje najmenej oblubene ☹
babyyy..tak dnesny den uspesny 🙂 chcem sa spytat, ci si mozem zajtra k zeleninovemu rizotu dat dve kysle uhorky 🙂
baby, ja dneska pruser, po dalsom ovocnom dni vaha rano ukazala + 0,6kg, oproti predoslemu, svinucha 😠 jediny prehresok som mala v uH na veceru snickersku miesto zakuska, tak neviem, co sa jej nepaci. tak skusim zmensit porcie a jest co na obed to aj na veceru a este aj cvicit. ale najprv ma musi prejst tento desny dusivy kasel uz som si spravila aj cibulovu tinkturu, ale tusim nezabera...jaaaj povzbudte ma 😕
@lucky14 a kde si kupujes tie cajiky v lekarni?