90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucky14 Pozerala ale ked ja neviem co to vlastne je so mnou - ci creva, ci ide o gynekologicky problem alebo co to vlastne je. Azda v piatok ked budu vysledky budem mudrejsia.
S tou mojou vahou je to tiez take ze nikdy som nebola stihla, viacmenej som sa pohybovala v rozmedzi normalnej vahy 62-65 kg , vydavala som sa uz s vahou okolo 75 a po tehotenstve prvom a aj druhom som zastala na vahe cez 90 kg. No a chudnut som zacala teraz v novembri z vahy 99 kg takze hruuuuuuuuuuza. No a po dnesnom odvazeni mam 84 kg ale to je este stale velmi vela, este takych 20kg dole a budem spokojna.
Supeeer 🙂 ked to vyjde tak do leta sme hviezdy 🙂 ja myslim,ze idealny cas na zaciatok chudnutia 🙂
Ahojte kočky, ja som dnešné vitamínky zvládla na jednotku aj s operáciou nohy, takže som spokojná, fičííím ďalej!!! 😎 Už sa neviem dočkať mojej prvej vody, keď sa konečne odvážim 😀 😀
@cutty uuuuuuuzasny vysledok. Ved mas o 15kil menej. To je parada!!! Tlieskam a znovu tlieskam. Krasny vysledok!!! Takze do leta to isto dotiahnes tam kde chces byt. Mame este 4 mesiace!!! V juni sme stihle!!! 😀 My chceme ist tento rok niekam k moru a kedze to bude prvy krat s nasim Jakubkom tak chcem byt sexi stihla mamicka. 😀
AHOJTE kočky, vy ste také šikovnice, ja som to dnes vôbec nezvládla, celý deň paráda a večer vo mne skončila pár pečených zemiakov, a potom ešte aj zlaté oplátky, akosi som už dlhšiu dobu veľmi depresívna a neviem si pomôcť, len by som revala a revala. Musím sa pozbierať, lebo skončím zas ako tuleň. Dnes ma váha potešila, tak som sa jej odplatila žraním, som ja hlúpa, ale zajtra sa musím opäť pozbierať.
@cutty zajtra budem na teba myslieť, aby odbery dopadli dobre
@lucky14 moja drž sa, ide ti to super, všetkých tu krásne povzbudzuješ okrem iného
@aduss Takze ja som po x-ty krat zacala 90DD (predtym som nikdy nevydrzala dlhsie ako 4dni) 2.1. na vahe 79,6kg. A to som uz mala aj 76kg v novembri ale pocas decembra som sa vyzrala a prestala som cvicit lebo som si hovorila ze ved idu sviatky aj tak porusim a od Noveho roku sa do toho pustim na 100%. Ked som sa naposledy vazila teraz vaha ukazala 74,9kg ale potom nasledovali 3 dni obzerstva a tak nemam odvahu sa postavit na vahu a chcem pockat az po vode ktoru mam v utorok. Dufam ze sa nam vsetkym podari dostat sa na vysnivanu vahu a mozno aj stretko dame. 😉
ahojte kočky 😀 ja som mala dnes uh a mala som cestoviny zapečené s lekvárom 😉 mňamky a večer to isté a musli tyčinku 😉 som trošku ochorela tak moc nemám chuť do jedla ale cvičiť nemožem ☹ no čo už ....
@zoginka ahoj, aj ja som zacala dneska 🙂 tak budeme mat rovnaky den @lucky14 ja som sa za posledny rok vypasla o 12 kil :D viem ze to nie je smiesne, ale mala som statnice a jedno s druhym a ja pri stresoch priberam..moja najnizsia vaha bola za posledne roky 72 kil a 56 kil som mala este pocas prvej polky strednej..ale ked pozrem fotky, tak to som bola az moc vychudnuta, prebo by mi stacilo tych 65 - 68 🙂
@zuzu1104 moja ved Tebe to tak krasne ide. A ked Ta vaha potesila kolko si uz dokopy schudla? Podel sa s nami o Tvoj uspech!!! Moja zlata ja som to riadne minuly tyzden prehnala takze ficim znovu naplno od pondelka. Mne robia tie oslavy neskutocny problem. Vnutorne sa nedokazem presvedcit si nieco nedat. 😒 Citis sa smutna??? Aj vies dovod alebo len tak??? Napis do IP ak to nechces tu pisat Zuzka. 🙂
@lucky14 ale zlatko vôbec mi to nejde krásne, teraz som sa načisto spustila, ale už chcem vydržať, veď už len 3 týždne a bude koniec. Dnes mi ukázala váha o 11 kíl menej ako keď som začínala, a to som sa fakt potešila, ale večer prišla na mňa preukrutná depka. Nemám problém to napísať aj tu, veď nejde o nič. Proste len ma začal trošku ubíjať ten stereotyp, stále som zavretá doma a ani vonku nemôžem ísť na prechádzku, lebo som chorá, tak si myslím, že to asi kvôli tomu som taká nervózna, uplakaná.
Moja, fakt Ti veľmi pekne ďakujem za povzbudivé slová. Ako vždy si tu naše slniečko 🙂
@zuzu1104 No to je presne ono. Slniecko sme uz davno nevideli. Stale je vonku pochmurne. Ja mam doma moje slniecko Jakubka. Stale sa usmieva aj ked samozrejme aj trucuje a skusa to na mna kolko mu dovolim ale aj tak je uzasny. On mi pomaha zostat pri zdravom rozume lebo ako vies moje vsetky kamosky su tisicky kilometrov vzdialene takze len rodina a Jakubko mi robia spolocnost. Ale ked som sa na SVK vratila tak som s tym pocitala. 🙂 Velmi prevelmi sa tesim na jar. Normalne si uz predstavujem ako bude sidlisko vyzerat ked bude travicka vsade krasne zelena a vonku bude slnecno a ja budem chodit na dlhe prechadzky a dobijat energiu. Ak Ti je najhorsie zacni si v mysli preberat kolko si toho dokazala za posledny rok a co Ta caka tento a na co sa tesim velmi. Zapal sviecku a zhasni telku a skus si len tak na 10minut ocistit hlavu. Uvidis zajtra sa budes citit ovela lepsie! 😀
@aduss nie je co zavidiet ver mi. Ja som este v lete mala 87,5kg takze sice mi to ide pomaly ale predsa. Hlavne je verit ze to dokazeme! 😀 Inak poviem Ti mne pomaha si rozdelit moj ciel kolko chcem schudnut na 5kg mety. Lebo vtedy ma clovek pocit spokojnosti ze nieco dosiahol. Ked si predstavim ze potrebujem dat dolu 25kil je to straaaaaassne vela a na dlho. Ale ked si poviem ze 5kg tak je to uveritelne a dosiahnutelne. A potom znovu dalsich 5kg az kym nebudem v cieli. 😀 Proste tak funguje psychika cloveka. Ciele musia byt uveritelne a dostiahnutelne. 😀
@lucky14 ďakujem moja 🙂 skúsim. Telku teraz skoro vôbec nepozerám, nebaví ma, radšej si čítam knihu, to ma upokojuje. 🙂 A s tými kamoškami, tak viem o čom hovoríš. Ja ich mám síce pod nosom, ale keď sa človek vydá a má deti, tak už o neho nejavia žiaden záujem. Slobodné majú ešte iné záujmy ako my manželky a matky.
Ahojte baby, tak ja som zacala dnes, akurat chcem schudnut do VELKEJ NOCI 🙂 snad sa mi to podari.Viem,ze je dnes dost blby datum na zaciatok,ale nejak som sa nakopla az dnes... Snad sa mi to podari a budeme sa navzajom podporovat 🙂