90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Tak ahojte kocky, dnes som si pospala kedze je posledny den v mesiaci a po tej vode mi to aj dobre padlo. Takze voda dodrzana na 100% a vaha...no dnes rano ukazala 62 kg, co je len o kilo menej ako po mojom prvom vodnom dni pred vianocami. Ale potom boli vianoce, takze ten jeden tyzden vyzeral ako vyzeral a nakoniec, pri mojej vyske 175 cm je to aj tak super. Celkovy ubytok mam teda 10 kg od konca novembra. Tych 62 kg je taka moja bezna vaha, ked som vzdy dobre vyzerala pri nej, ale mojim snom je mat okolo tych 57-58, no neviem ci sa moje telo nebude tomu branit uz. Kazdopadne, zacinam dnes treti mesiac 🙂 A vydrzim 🙂
baby..ja mam na vas jednu velku otazku :P vcera som cvicila tu jillian michaels, ale dneska som mrtva :D nevladzem ani ruky zdvihnut :D..ale moja otazka skor znie, ci by neoblo lepsie prvy mesiac najskor drzat len dietku a pri druhom pridat cvicenie..viete coho sa ja totizto bojim? ze kila pojdu sice dolu, ale pomalsie..sice sa spevnim, ale zostanem taka hrubsia, neviem ci chapete co myslim 🙂
Zienky a ako to je s vami ,ked nemate chut napr. na ranajky nie ste hladne, tak nejest ,alebo radsej na silu zjest aspon jedno jabko ?
@aduss celkom presne, bojíš sa, že sa ti cvičením spevní svalstvo na takých miestach, kde by si chcel ešte centimetre ubrať🙂 Ale neboj nebude to tak, ja cvičím od začiatku a cvičením sa mi krásne tvaruje postava, cvičeniel, len veľmi napomáha 🙂 Len pokračuj a nevzdávaj sa ani kvôli svalovke, musíš ju rozcvičiť, najskôr to bude bolieť, ale asi po dvoch dňoch pominie.🙂 Si skvelá, len tak ďalej🙂
@aduss začni vtedy, keď sa budeš proste na to cítiť... ja cvičím dosť nepravidelne... a cvičím len tak, podľa seba, čo sa mi práve chce a kedy sa mi chce a práve preto mám potom zo seba lepší pocit, že som to spravila z vlastnej vôle a nemusela som sa do toho kopať a nútiť nasilu... 😉
ahojte ja som práve dojedla špagety so zeleným pestom, teda som to seba riadne nahádza, nestíhala som raňajky, bola som už riadne hladná... Tento týždeň tie raňajky nejako ignorujem, aj keď nedobrovolne, ale do obeda máme v práci taký frmol, že nestíham ísť ani cikať 😒 Tak verím, že to nevadí 😀 V nedelu sa budem vážiť tak som teda riadne zvedavá koľko váha ukáže 😲 😲 dúfam, že nebudem sklamaná. Ale na oblečení cítim, že chudnem, aj kolega ma nevidel dva týždne a hned sa ma pýtal, že či som schudla, tak mi trošku pomastil sebavedomie.
Inak baby idú vám tie kilá krásne dole. Super.
Dobré ránko vám všetkým! Dnes ma čakajú bielkoviny, už mám za sebou raňajky - polovicu hrušky, tú druhú polovicu som už vôbec nezvládala, mám pocit, že čím ďalej, tým menej jedávam, že sa mi konečne sťahuje žalúdok 😀 Takže mi aspoň zostane na zajtrajšie raňajky 😉 V chladničke mám 2 jogurty a malý tvaroh, čo treba zjesť, takže dnes budem len na mliečnych výrobkoch, nech sa to nepokazí a nemusím to vyhadzovať... Inak, musím sa vám pochváliť, že som na seba hrdá, nielen že váha ide dolu, ale mám zo seba aj strašne dobrý pocit, že konečne robím niečo dobré pre seba, ale hlavne preto, že som ešte nezhrešila a viem, že ani nezhreším, lebo som sa tak zaťala a poznám sa, že keby to poruším a dám si čo i len trošku niečoho iného, ako nemám, tak by som si to vyčítala hádam aj do konca života 😀 A najlepšie na tom je, že moja psychika to nevníma ako diétu, ale ako pravidelný, upravený jedálníček, čo mne bolo treba, upratať takto trošku v systéme 😀 Možno aj preto sa mi darí vydržať, keďže mi celá táto strava vyhovuje... Dúfam, že aj vám sa bude dariť takto odolávať, ako aj mne - posielam vám vééééľa pevnej vôle!!! 😉 😀