90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@klemberka presne tak som sa citila aj ja. Taka naladena ze nic ma nezlomi a vydrzim ist na 100% do konca. Ale.... prisli narodeninove oslavy a bolo to silnejsie ako ja. A presne vycitky ako hrom. Ale uz je to za mnou idem dalej. Aj o tom je zivot vediet si odpustit a pokracovat. 🙂 Si skvela ako sa drzis!!!!! 😀 😀 😀
Tak ja som prave doobedovala - pecene zemiaky s trochou kecupu, nic moc ale ucel splnilo 😒 Idem sa k malemu trosku natiahnut, som akasi unavena 😉
@lucky14 Tak ja mám dnes ešte len 13-ty deň, nie je to veľa, ale doteraz som zvládla už jednu oslavu a jedny rodinné hody, kde všade bolo "žranice a žranice" 😀 A vydržala som... Snáď sa mi to podarí aj naďalej, takto odolávať 🙂 I keď, ja ani moc nemusím odolávať, ja proste na to zakázané ani nemám chuť. Nie, že by som neslintala, keď robím niečo iné malému, ale ja mám už asi tak stiahnutý žalúdok, že denne toho moc nepojem a vždy si naplánujem, čo budem daný deň jesť, a potom sa teším na to svoje jedlo, ktoré si dám, takže mi nezostáva čas a chuť myslieť na niečo iné 😀 Neviem, ako inak by som ti to vysvetlila, ale takto nejak to u mňa, aspoň momentálne, funguje... 🙂
@lucky14 sa Ti vyškiera,čo? ale zatiaľ v pohodee 😝 som nejaky vodník 😀 len do večera je ešte daleko a večer býva najkritickejšíííííííííííííí...........ale si zlatá,že na mňa myslíš 😉 😉 máš to u mňa 🙂
@miskakyska no vyskiera...ale mna to caka buduci utorok takze este nemam nic vyhrane! Ale co uz dali sme sa na boj tak bojujemeeeeeeeeeeee!!!!!! 😀
@jaja29 tak na tú vodu som zvedavá :D ale dáme to :P dnes moje bielkoviny nie sú bohviečo, lebo som mala rozbehaný celý deň, po doktoroch úradoch a tak...takže som jedla už o pol 12, tak budem musieť vydržať aspoň do 17 do večere, lebo zase budem hladná neskôr večer....
zajtra škroby čo varíš? 🙂
@klemberka Aj ja to cítim presne tak isto ako ty. Mám v sebe také odhodlanie, také potešenie... Vôbec nemám chuť na jedlá, ktoré pripravujem malej a manželovi. Ja si robím tie svoje.
Ja mám dnes 14 deň, tak to sme skoro na rovnako. A neviem či si písala niekde, koľko si už schudla? nestíham všetko čítam a možno mi to ušlo. A koľko chceš schudnúť? Ja sa vážim každú nedeľu.
A tie prehrešky tie nejako neriešim. Ked mi malá napchá do úst cukrík, tak ho určite nevyplujem, asi by som jej tazko vysvetlila, že držím dietu 😀 😀 😀 a ani neviem ako by to zobrala.
Ahojte baby, dakujem vam, tiez som spokojna, len trosku sklamanie ze mesiac a len kilo dole...ale nevadi, idem dalej a mozno sa to zasa rozbehne 🙂
Dnes som mala na obed v robote omeletu s kapustovym salatikom 🙂 Strasna dobrota. A to iste si spravim na veceru, len idem hladat ako sa take nieco robi 😀 Chcem do toho zamiesat sampinony a spravim si k tomu cinsku kapustu. No a na zajtra si do prace varim zemiaky ak tomu kukuricu a kapustovy salat, uz teraz sa tesim.
Dnes som si isla kupit tu knihu dalsich 90 dni, bola som v panta rei a pytam sa predavaca ze ci ju maju, lebo som ju nevedela najst. A on len pokrcil plecami, ze odkial to ma vediet. Tak reku a to sa neda niekde pozriet ci ju mate? Debil. Nakoniec mi ju nasiel, ale nekupila som ju, nejak ma neoslovila. Mam ju v elektronickej forme, tak to mi staci.
čaute kočky, práve som zažila riadny šok, začalo mi brutálne krvácať z nosa a nemohla som to 10 min zastaviť, už som sa bála, že poletím do nemocnice, ale chvála Bohu nie. Prešlo to, a tak sa môžem dať do pečenia pugingoša na zajtrajšie UH, už sa taaaak na neho teším, že až
@lilly07 Ahoj, tak to sme ozaj blízko seba, keď si len o deň predo mnou 🙂 Ja chcem schudnúť samozrejme čo najviac, najradšej by som bola, keby schudnem 20kg, to by som bola strááááášne rada 😀 😀 Ale tak snáď sa podarí... Dnes ráno som sa vážila, ale zabudla som sa odvážiť nalačno, takže som sa vážila už hodinu po vstaní z postele a to už som mala v sebe minimálne pol litra vody a raňajky, takže mi váha ukázala zatiaľ -3,2kg, ale tak predpokladám, že keby sa toľko nenapijem a nenajem, tak by to bolo asi aj 3,5kg, ak nie viac... Nie je to veľa, ale radšej pomaly a isto 😉 Uvidíme, koľko budem mať dolu po prvej vode... A ty chceš koľko schudnúť a koľko si už dala dolu?
@mimusss hod mi mail, ja ti ju poslem 🙂
Ja mam za sebou vybornu veceru, spravila som si tu omeletu so sampinonmi na cibulke a k tomu kopec salatu z cinskej kapusty. Asi mam dalsie oblubene jedlo na bielkoviny 🙂 A mam uz aj navarene na zajtra - varene zemiaky, k tomu kopec salatu z cinskej kapusty a kukuricu, vyzera to v krabicke uzasne a uz teraz sa tesim.
ahojte dievcata akurat som docvicila jillian a poviem vam ze mam akurat dost ale bojujem dalej 🙂
Baby najneskor kedy veceriavate ? A po akom case ste zacali pozorovat prve ubytky z hmotnosti?
Zajtra mam sacharidy, mozem si dat na obed spagety s morcadellou *(syr asi nie} ,alebo len s nejakou omackou ? A na veceru nemozem polovicnu davku spagiet, ked sladke velmi nemusim,alebo co papate na veceru v taky den?
@aduss pocuj kocena nech Ta ani nenapadne prestat cvicit ked si sa uz na to dala. Druhy den je vzdy najtazsi lebo svalovica boli ako dabel ale ked ju rozvcicis od tretieho dna sa budes citit skvelo. Skus cvicit aspon 3x do tyzdna. Aj ja som to takto odkladala po prvom mesiaci chudnutia ale urobila som chybu. Cvicenim zrychlujes metabolizmus hlavne takym ako je Jillian lebo ona je zastancom HIIT a to je super ucinne. A ona sama hovori ze aj 120kilovy ludia mozu takto cvicit. Takze kocena dnes si zacvic zajtra si daj pauzu a potom znovu skus v sobotu. Od pondelku ficim aj ja. 😀 😀 😀