90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja mám dnes ovocie,ale zatiaľ je to v pohode ,už som vypila 3 kávy a asi 1.5 l čaju ,už aby bol večer moja ideálna hmotnosť by mala byť od 50.6 do 62.9 takže s chuťou do toho min 7 kíl a max, koľko pôjde 😖
Ahojte, tak ako sa vam dnes darilo? Ja mam dnes bielkovinovy den, mala som bravcove maso so zeleninou. Na veceru som to nevydrzala a dala som si aj kusok mozarely. A to nehovorim o tom mnozstve suseneho ovocia a o riadku horkej cokolady, co som dnes spraskala ☹ . Zajtra budem mat francuzske zemiaky.
miresta, dík za opýtanie, mám sa fajn, snažím sa "udržiavať", bojím sa však, že sa pomaly " rozožeriem" a budem tam, kde som nechcela byť... a hlavne to, že prichádza zima, vtedy človek má väčší sklon k papaniu...
doobeda si dávam len ovocie, na obed sa snažím deliť, no večere to istia tmavé rožky s hocičím...a občas si dám aj sladkosť...som zvedavá ako sa to prejaví...
no ale úprimne Vás všetky obdivujem a fandím Vám, ste super, keď ste sa opäť na to dali ...
Vitamínový den
V tomto dni konzumujte iba ovocie. Kombinácia ovocia moze byt akakolvek. Ak vám to vyhovuje, mozete jest rozne druhy ovocia, ak nie, zjedzte len jeden druh. Dovolené je čerstvé aj susené ovocie, oriesky, i semená. Najzdravsie je ovocie cerstve a neolupane. Dovolene su aj kompoty, varene ovocne kase, ovocne polievky, ale aj pecene ovocie. Mozete pouzivat i umele sladidlo. Ak vam ovocie nechuti, kombinujte ho s cerstvou zeleninou
Vodny den
Jedenkrát mesacne musite mat vodny den, a to kazdy 29ty den. Vodny den musi nasledovat za vitaminovým dnom, za nim nasleduje bielkovinový den. Pocas vodneho dna pijete iba vodu
Voda je tekutina, ktora je zavazna aj vo vsetkých ostatnych dnoch diety!
DEN IV
Ranajky: mango, alebo salka čerstvych jahod ...
Desiata: pohár ovocneho alebo zeleninoveho dzusu
Obed: Zapečené ovocie
Do misy na zapekanie polozíme mesiaciky pomaranca, na kolieska banan, 2 kivi, 2 ringloty a salku malin. Vsetko zalejeme stavou z jedneho pomaranca. Z kúska folie alobalu vyformujeme pokrievku. Pecieme v rure 7minut pri 190 stupnoch. Moze sa pouzit aj ine ovocie
Olovrant: 6 jadier vlašských orechov, salka caju
Vecera: roztlaceny banan posypany orechmi
Nechutí Vám?
Možno Vam bude chutit sladkost, ktoru pripravite z 10susenych marhul, 10 zomletych mandli, 1PL ovocneho dzusu alebo sirupu. Vsetky suroviny vymiesajte na zrnitu kasu. Masu rozotrite na papier na pecenie, na hrubku asi 1cm, a nakrajajte na lubovolne útvary. K tomu caj
http://kucharka.madness.sk/zdravie-v-ovoci.php
http://www.byliny.sk/ovocie/ovocie.php?stranka=...
http://www.dobrarada.sk/?id_menu=18534&firmy_sl...
http://wanda.atlas.sk/moda-a-krasa/vlasy/207043...
majte sa krasne,vaha mi stoji uz asi treti den na 86,5,v podstate 3 tyzden -3,5 kg,som spokojna,len mi chyba cvicenie,zatial prac.hektika,budte zdravi a veseli! 😀 😉
luciap-mne do samého večera dobre,ale večer som zjedla asi štyri parené buchty a to bolo asi veľa 😝 😀
alka-ja som myslela,že si začala s nami,že máme rovnaké dni? 😉
lucxy-dobré ráno 🙂
ja si idem tiež uvariť puer.Dnes máme ovocko,tak s tým čajíkom ma asi pekne preženie na královský trón 😀 😀 😀
dobré ráno, tak ja mám už kavu za sebou a aj pomerný hlad, len sa mi do toho ovocia moc nechce ☹
marix-ja som teraz dojedla jahody zmiešanés rzbezlami a výživou,ale som tuším viac hladná ako keď som išla raňajkovať. 😀
aniel, veď práve preto radšej nejem, lebo sa obávam toho efektu 😀 najem sa až ked budem moooooc hladná, nech aspoň mám ten pocit že ma to zasýtilo 😅
no neva už ma to prechádza ,budemvééééééééééééééééééla piť a o dve hodinky budem lúskať dyňové jadierka 🙂
ahoj aniel,čo myslíš sú dyňové jadierka nejak kalorické???Lebo ja ich jem stále,už som na ne závislá. 🙂 😉 🙂
ja myslím,že v ovocnom dni sa môžu,ale asi vo veľkom množstve nie a pozor na žlčník.Jednu bývalu kolegyňu z nich riadne pobolieval 😉
ja ich jem stále každý deň a veľa,veľa,mám to takú náhradu za cigarety a aj,ked ma chytí hlad,tak na oklamanie. 🙂 😉 🙂
Dobre rano vsetkym, ja mam dnes skroby a uz od rana sa neviem zastavit s jedenim. Na rano som si dala kusok tmaveho chleba so sojovou pomazankou, tofu a paradajkou. V robote som pridala susene ovocie, no proste ten den zacina uzasne ☹ . Vcera vecer som tiez trpela hladom, tak som si nakoniec davala knekebrot s tofu. Ja mam pocit, ze sa moja snaha blizi ku koncu, ze sa uz neviem spacifikovat tak, ako som to dokazala na zaciatku.
Lenka0005 - ja som takto zavisla na susenom ananase, co tiez nie je ziadna vyhra.
Aniel - drzim palce, aby ta hlad obchadzal, aj ostatne, ktore mate dnes ovocko.
ale beriem to tak,že lepšie ako si dať kus chleba.A ten ananás skúsim aj ja. 🙂 😉 🙂
a ty si tiez z martina? lebo ty nemas v pase napisane odkial si 🙂