90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte, ja mam dnes ovocie, snad to prezijem v zdravi. Ja som z tejto diety a nejedenia akasi unavena stale, len by som spala 😝
Vcera som nevladala ani cvicit, mam stale svalovicu na bruchu 😀
moja sestra schudla za 4 dni 4kila! rychlo jej to ide, ale ona ma trochu viac kil...
ja pijem kazdy den 2 kavy s cukrom aj s mliekom, proste toto si odopriet neviem 😔
@lucky14 no len mna to drzi uz 2tyzdne,najprv sa mi cvicit nechcelo, teraz zase nemozem. ale v principe stravovanie dodziavam, skor porusim tak ze pohar vinka, ako ze by som zhtla cokoladu, alebo nejake fajnove jedlo. pred ms som mala +0,6kg, teraz este ms mat nemam, tak dufam, ze sa to pohne, kurna, aspon po tej vode...
Tak baby, po 8 dnoch som vstala na vahu - 3 kg . Sa tesiiim 🙂 dnes bielkoviny ..masko kuracie , dzusik vypity.... Drzte sa , pekny dnik 🙂
Dobre ranko žienky 🙂 🙂 dnes mam ovocníkov 😅 ..prave pojedam jablcka dufam,ze to vydrzim bez komplikacii 😀 😀 drzte sa aj vy 😉
@adamko05 len tebe tieto ovocne dni nerobia taky problem ako mne, ale snad prezijem. som si dala na ranajky hrozno, kiwi a oriesky a dufam, ze do 12h vydrzim 😝
s hlavou nic moc teda, ja sa citim dost unavena pocas dietovania, asi preto, ze myslim stale na to, ze som hladna 😀 sa len vodou nalievam, aj ked na ten prazdny zaludok nic moc 😖
No veru takym tempom ako ma segra by som aj ja rychlo skoncila, len ci by som to rychlo aj nenabrala 😀
@stanuska71 ja som zacala cvicit doma v septembri podla Jillian, potom som mala dlhsiu pauzu, teraz cvicim doma, tak dva krat do tyzdna. v pondelok som bola prvy krat vo fitku, tak dufam ,ze tam budem chodit aspon 2-3x tyzdenne. teraz pojdem az v sobotu, lebo kamoska nemoze a kym to tam moc dobre nepoznam, tak nechcem chodit sama. tak dufam ,ze popri diete ( teda dufam ze budem mat dostatok pevnej vole ☹ ) mi tie kila pojdu lepsie dole. Aj ked mne vaha velmi stala na jesen, to som cvicila kazdy den, snazila sa jest zdravo a 5x denne mensie porcie, ale vaha sa mesiac nepohla, co bolo dost demotivujuce ☹
čaute kočky, pre islustráciu ako to u nás na dvore práve vyzerá prikladám fotečku 🙂
Baby, ako casto byva ten vodny den???? raz do tyzdna???
Dnes som bola vybrakovat u nas zeleninu v obchode a jedine co som dostala, bolo 5 mrkiev a jedna kapusta... 😀
A kocky, naahodou nejake receptiky nemate?? 🙂
@kozorozec27 aký máš dnes deň? Bielkoviny?
Ak áno tak si urob nejaké mäsko alebo syr a k tomu si urob mrkvovo kapustový šalát s kyslo-sladkou zálievkou a peprom. Podľa mňa by to mohlo byť fajne
ahojte kočky
@domyyy pozrela som album,nech sa ti darí aj naďalej.........
Ja som dnes 18.deň,ráno som sa odvážila odvážiť a že -5,3kg 🙂 🙂,baby,taká radosť,že od radosti som si dala na raňajky celozrnný rožok..... 🙂
Tiež som zrušila ovocný deň,po 12 dňoch som mala úplne dosť,aj tak som ho vždy porušila,tak točím len tie tri a funguje to aj tak 🙂
tak sa tu všetky držte,nech sme do leta všetky s našimi vysnívanými postavami 😉
@kozorozec27 ahoj toto je dobrá stránka s receptami na 90 dňovku, ja sa tam inšpirujem chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21
tak ja dnes začínam, najviac sa obávam tých bielkovinových dní, niesom veľmi mäsová ani zeleninová, čiže asi budem žiť na praženici....a nakúpila som 5kg banánov, myslíte že počas ovocného dňa a na raňajky môžem jesť len banány?? keď sú také kalorické hmmm
Caute kocky tak dnes mam UH hruska a kiwi zjedena, teraz ma caka kavicka 😉 na obed dam cestovinky s paradajkami a bazalkou mnam vecer nieco male dobre 😀 hlavne musim vydrzat som sa postavila na vahu a skoro som odpadla 🙄 takze ideme na 100% ako inac!!!!!! 😉 😉 😉