90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@dnika2 ja som mala vcera ovocny a mala pojedala slane tycinky tak som jej 2ukradla neodolala som 😀
@stanuska71 vajicka maju aôle dost cholesterolu myslim zltka ja ked papam vajicka iba bielka aj kes dpraveze mi chutia iba zltka ale fakt maju vela cholesterol ☹ aja mam dnes bielkoviny vecer ku vinkui si dam korvbaciky u priatela uz teraz sa neviem dockat 😅
Ahojte, ja som dnes na bielkovinách, no od rána mi je zle, strašne ma hlava bolí, poobede mi bolo už na vracanie, ale fičala som celý deň, no teraz večer mi už bolo tak neznesiteľne, že som normálne dostala chuť na horkú čokoládu, tak som si dala 3 kocky, inak ja horkú neznášam, aj keď je písaná v UH deň povinne, ja som si ju nikdy nedávala, možno to bola chyba, asi mi chýba nejaký vitamín alebo cukor alebo neviem čo, ale po tej čokoláde mi je už lepšie, bolesť hlavy intenzívne ustupuje, asi budem musieť zaviezť aj tú povinnú jednu kocku horkej, fuj 😖 Ale tak radšej, ako mi má byť zle 😀 Mali ste niektorá niekedy niečo podobné? Že vám chýbala čokoláda?
@klemberka no mne dnes chýba uplne všetko, nie iba čokoláda 😀 ... a je fakt, že ja som ju za mesiac diety tiež nemala.. čo je divné u mňa, ja milujem sladké... ale ked mám večer sladké, tak akosi som na čoko zabudla... napravím to v pondelok
inak teda žijem, zťažka... ale žijem 😀 ... okolo 15tej som mala takú pol hodinku, že normálne mi bolo divne od žalúdka, aj sa mi trochen točila hlava... ale šak, ustála som to... a už teda OK
voda, voda, čaj, káva jedna bez mlieka a cukru.... ešte ale hodinku a pol fungovania a hurá do postele...
jááák sa ja teším na ráno na jablko 😀
@klemberka ahoj. No priznam sa ja si tu cokoladu davam poctivo. Zatial som si kupovala 80% horku a velmi mi chutila ale dnes som mala od Figara horku bublinkovu mala iba myslim 45% kakaa a veru ani ju uz viac jest nebudem. Ziadna chut v nej. 😒 Som rada ze uz Ti je lepsie a kriza pominula! 😀
@zujka2 ale coby som frcala. Cely december a januar som necvicila. Leniva som bola ako vos. 😠 A zacala som tento pondelok a od stredy som chora ani dychat nevladzem. Takze znovu 0 bodov. Ale dufam ze uz od pondelku znovu pojdem na 100%. Jillian je uzasna a mna to velmi bavi. 🙂 Juj ked uz ja budem moct napisat ze len 3-4 kila do ciela!!! 😕
ako vás tu spätne čítam- musá sa na UH horká čoko ppovinne? Ja ju nemusím , priam neznášam, a za tých 5 týždňov som si dala, ale mliečnu asi 2x...viem, že má viac cukru- a ešte aj oriešky 😀 😀 no čo už, 🙂
Dobré ránko žienky, dnes ma čakajú škroby, už mám za sebou raňajky - jabĺčko a citrónová voda, na obed ešte neviem, čo budem variť, dnes mám narodky, možno si akurát tak do ryže sviečku zapichnem... 😉 Pekný deň vám želám 🙂
@klemberka Všetko najlepšie k narodkám 🙂 Nech si zdravá, šťastná, usmiata a nech tie kilá idú dole presne podľa tvojich predstáv (najlepšie bez diet a bez cvičenia 😀 )
Ahojte žienky, tak ja som dnes len na ovocí.. včera bol celý deň super až na večer.. môj prvý prehrešok na svete 😠 tak som poobede robila tie šišky a myslela som, že si dám jednu na večeru a tabličku čokolády.. no jasnéééé!!! zjedla som ich 6, také boli úžasné, ale kašlem na to. Dnes dám dvojitú dávku cvičenia a trošku sa uskromním na ovocí a bude.. 🙂
ahojte
žijem.. 😀 😀 😀 😀 a nechápem ... 😵 😵 že od stredy rána ešte -1,2 kg... takže celkovo je to okolo 5 kg 😵 😵 😵 😵 😵 beriem to s rezervou, jasné, že po vode to je človek lahší.. ale aj tak... čakala som tak okolo 3 😉
tešivá som 😉
už pečiem cesnakové koláče.. bude tažke odolat, ale hááádam 😝
a na obed si dam karfiolovo-brokolicovú placku... už sa teším 😝
ráno padol za obet banán aj jablko, to neviem,č i som niekedy vobec mala dva kusy ovocia ráno 😀
@adamko05 ked ja tak milujem syr,ale aj vajicka 🙂 🙂myslim ze trosku syrčeka mi neuskodi 😀 😀 inak stale ako prilohu si davam dusenu kapustu..z nej sa aspon napapam dobre vzdy 🙂