90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
a ozaj... dnes taký príjemný pocit ma hraial.. 3 kolegyne, nezávisle od seba mi dnes povedali, že som pochudla 😵 ... ale zasa je fakt, že som mala dosť "rafinované" šaty, takže tie asi urobili viac, ako tie kg... 😉 ... potešilo to... a to nevie v práci nik, že "dietujem".. teda, zdravo sa stravujem, hovorím tomu "cica nežer" 😀
@stanuska71 ahoj ja cvicim v posilovni uz pol roka a ditujem vyse mesiaca dole mam 7kil zatial za mesiac a v posilke vacsinou behavam na pase a hravam squash
zatial som o vode, ani čajík ešte nie, ale ten si dám.... aj ked by sa mala iba čistá voda....
a mám tolko energie teraz ráno, že ju využívam... mám dovolenku, ale už polovica bytu uprataná, na stepery od kráčané... uvidíme, ako to pojde dalej
pečnie cesnakových koláčov som z bezpečnostných dovodov 😀 presunula na zajtrajšie doobedie 😝
čaute kočky, vonku je tak krásne a my sme doma všetci chorí :( ah jaj. Dnes som už vynechala aj cvičenie, ale papať budem poľa diétky. Možno večer, keď mi nebude zle, tak aj zacvičím.
Na raňajky som mala pomaranč a kávu a na obed si robím ryžu s hráškom, kukuricou a sójou, už sa na to veľmi teším. Prajem všetkým veľa pevnej vôle a pozitívnej energie a @adamko05 tak nalej 🙂, drž sa dnes 🙂
@zuzu1104 no teda, mna ta svinucha tiez stale drzi, co uz, je sezona 😠 ja sa priznavam ku mojmu prvemu oficialnemu velkemu prehresku, co znamena, ze veceru som nemala normalnu tuniaka a salat ale tuniaka a slane pecivo a kus kolaca, to slane pecivo aj po 20.00. mala som narodky a bola navsteva, takze mi nejak tak prislo, ze musim okostovat, co som napiekla 🙂 ☹ ale zase dostala som tortu a tu som nepapala, nechavam si na UH den 🙂
v pondelok vodaaa 😀
@adamko05 drzim palce 😉
Ahojte, tak ranajky uz davno za mnou - 1 banan a aj obed uz mam navareny - rizotko 😀
@zuzu1104 Zuzik, to ma mrzi, ze ste vsetci chori, prajem skore uzdravenie 😉 My dospelaci to uz nejako zvladneme ale najhorsie je to s detmi ☹ Od pondelka toho najblizsieho 😀 sa davam znova na jillian. Uz som dobrala ATB tak uz mozem smelo na to a neskutocne sa uz tesiiiim ako budem zase fucat 😀
@adamko05 Drzim palce dnes a zajtra sa nam nezabudni pochvalit 😀
Baby potrebujem vašu radu 😕 ked si dám raňajky o ôsmej, obed o dvanástej tak večera mi vychádza o štvrtej......to už potom akože po tej štvrtej nemám nič jesť?? ako to vy riešite? poradte mi prosím
POMOC!!!baby ked ste skoncili niektore uz po tych 3 mesiacoh ako ste sa dalej stravovali aby sa vam kila nedali nazad
@nienna ahoj. Tie odstupy co mas urcene v knihe su minimalne takze veceru si mozes dat kludne neskor. Ja napr. ranajkujem okolo 8mej obed okolo 12tej a vecera okolo 19tej. Na olovrant mam kazdy den kavu a ked som velmi hladna tak kus ovocia. A vo vitaminove dni mozes jest kazde 2 hodinky. 😉
Ahojte. Prajem krasny slnecny den. 😀 Dnes mam UH na obed uz mam pripravenu pizzu len sup do rury a na veceru mam velikansku chut na Horalku tak asi ta a k nej este nieco male. Samozrejme aj horka cokolada bude a kupila som si od Figara bublinkovu. Tak uvidim. 😉 Ako sa vam vsetkym dari??? 😀
@dnika2
@lucky14 fúha, neviem či vydržím tak dlho nejesť od obeda....no skúsim, možno nebudem hladná, aj ked zo skúsenosti viem že hlad prichádza po takých 4 hodinách. prinajhoršom kašlem na to a dám si dačo medzitým. však to nemôže až tak vadiť. dnes mám sacharidy, idem si spraviť pečené zemiaky, mňam už sa teším 🙂
taak dne bielkoviny 🙂 rano som mala 2jablčka a teraz premyslam ci si mozem spravit vajicka s postruhanym syrom na obed..ci musim bud jedno,alebno druhe?pred tym som jedla len jedno tak sa radsej pytam 🙂
rodinka s a mi napapala, manželovi som do práce nabalila.... všetkomu som odolala.. MM sa smeje, že to je trenig mojej pevnej vôle.. no jasné, že je 😝
@nienna ja ranajkujem zvyčajne okolo 9tej (a niekedy aj vôbec... hodím pár orieškov ... v práci občas nestíham doobeda ani veľmi)... a potom obed okolo 12tej a večera okolo 18tej... ked prídem z práce, dám si kavu a nejak v pohode vydržím do večer... a ked nie, tak oriešky to istia 😉
@stanuska71 mala by si iba jedno, alebo druhé... ale ja občas nakombinujem 😒
zajtra si dám vajíčkovú omeletu s brokolicou a karfiolom.. a na večeru už viem, že isto vajíčko na tvrdo, lebo to bude jediné, čo môžem "ukradnúť" z chlebíčkov 😀
@stanuska71 nemalo by sa kombinovat ale raz za cas by to nemsalo podla mna nejak extra uskodiť...ja mam dnes bierlkoviny neodolala som tak som dala 1kocku horkej cokolady robim to obbcas 😀
ahojte kočky, ja mám dnes UH a na obed som mala špagety s omáčkou z čerstvých paradajok, bazalky a oregana.. To bola dobrota, bože, dlho som si tak nepochutila. Poobede idem mužovi a dedkovcom piecť fašiangové šišky, takže asi si jednu na večer odložím a zajem kuskom horkej čokolády. No už sa tešíííím 🙂 Krásny dník všetkým..
@zuzx no to by bol teda darcek. 😀 Tak drzim palce nech to dopadne podla Tvojich predstav. 🙂