90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zujka2 no dám si 🙂 a čo si dobrého papala? My sme mali samé dobroty, pečené buchty, vyzerali ako obláčiky, ale som odolala a celý deň som jedla len ovocie, takže som na seba hrdá.
Aj ja veľmi rada spím, takže si nerob ťažkú hlavu, že si v tom sama 🙂, ale ja si môžem zacvičiť aj neskôr, keďže som na materskej, vy pracujúce kočky to máte oveľa zložitejšie s časom.
@zuzu1104 juj, zuzka. ani sa nepýtaj čo všetko som dnes zjedla. prišlo by ti zle len z toho čo by som vymenovala. ale aj slivkové gule medzi tým boli 😀 ale ty máš doma šidlo samka, takže sa nabeháš a nacvičíš pri ňom dosť. aj ja som na teba hrdá. uff, od zajtra budem mať čo robiť.
@zujka2 Mňam slivkové gule, tie zbožňujem 🙂
ďakujem ti moja🙂 a máš pravdu nabehám sa dosť, ale nie až toľko, aby som si aj nezacvičila, už nikdy nechcem vyzerať ako pred 3 mesiacmi.
Neboj sa, budeš perfektná, veď ty si tu proste PANI, takže to bude s prehľadom a tie 4 kilečká pôjdu hneď dole 🙂
@zuzu1104
@zujka2 Dik kočky, ved zajtra už mám 18ty deň. Letí mi to celkom rýchlo a ak sa mám priznať, teším sa na prvú vodu.. aj ked mám obavy, ale túžba po poznaní výsledkov prvého kolotoča je silnejšia 🙂
Inak ja nemám problém s ovocnými dňami, dokonca aj ked mam ovocie, tak jedávam len 3x za deň a úplne mi to stačí.. tak uvidím, čo so mnou spraví voda.. idem rýchlo ešte zacvičiť, lebo fakt mám dnes sklz.. malého som uspávala večer 2 hodiny, som myslela, že ma picne.. 😝
@zuzu1104 ďakujem za podporu. veľmi mi pomáha, že sem môžem prísť a rozumieme si. o čom hovoríme. okolie, ktoré to nemusí dodržať, nevie o čom hovorí a inak to vidí. síce nemám svoje deti, ale minule som bola s kamarátkou vonku a kočíkovať a boli hrozné snehy a s tým kočárom, to bolo iné fitness. takže ťa obdivujem, že ešte cvičíš popri tom.
@zujka2 Presne! Taký istý problém mám aj ja s bielkovinovým dňom, lebo zbožňujem všetky mliečne výrobky od výmyslu sveta a tiež mäso 🙂 na začiatku som sa veru zmerala, ale odvtedy som ešte nenazbierala odvahu.. preto sa teším na vodu, uvidím výsledky.. verím, že budú potešujúce 🙂 práve som dala 17 min. jilian, zlepšila som sa o 4 min.. no lámem rekordy, tak sa mi vidí 😀 😎
@zujka2 ja som taká rada, že si sa ku nám pridala, tiež ťa beriem ako veľkú oporu 🙂 a presne ako hovoríš, tak okolie ani len netuší o čo nám ide, ale to nevadí, hlavné je, že my to vieme.
Zuzi, ale môj syn má už 2 roky a 4 mesiace, takže my už ideme bez kočiarika, ale tiež to je zaujímavé stále za ním utekať 🙂, na druhej strane si väčšiu radosť neviem predstaviť.🙂
@zujka2 no moje pocity sú rovnaké.. preto sa radšej nepremáham a dávam toľko koľko vládzem.. Ked som sa na to pozerala, vyzeralo to tak jednoducho a ked som začala cvičiť, tak po prvých 2 minutach som fučala jak lokomotíva 🙂 a po prvých 13tich som dostala svalovicu, ktorú mám ešte teraz 🙂
@zujka2 no tak to je veru, sa tu inak smejem teraz 🙂 na zumbu dokážem skákať celých 45 min, tečie zo mňa, ale nič ma nebolí, no cvičenie je u mňa novinka.. ja som nikdy pred tým necvičila, tak teraz sa to ťažko rozbieha 🙂 ale aspoň mám čisté svedomie, že okrem diety sa aj hýbem..alebo skôr mám snahu 🙂
Dobry vecer 😉 Takze dnes vitaminy a som na seba hrda, bez porusenia na 100% 🙂 Uz sa tesim na zajtrajsie mäsko, robila som dnes zvysku rodiny hovädzie zavitky , slintala som nad nimi ale odolala som a dam si ich zajtra 🙂
Zajtra sa uz tesim na Jillian 😉
Tak ahojte, pokracujem dnes ovocim. Uz mam za sebou ranajky, pomaranc, banan, a par bobuliek hrozna, ale to hrozno mi moc nechuti. Tesim sa na dnes, ovocny den celkom mozem. A uz len 2,5 tyzdna do konca diety 🙂
Ahojte kočky, takže včerajší deň na 100%, všetkým včerajším dobrotám som odolala, dnes bielkoviny, už sa celkom teším na obed, lebo budú hydinové párky 🙂 Dnes som dostala m-ko, tak som zvedavá, ako to prežijem :(, keďže by som zožrala aj koňa a nie len 3 páročky 😀
Všetkým dnes prajem pekný deň a hlavne veľa dobrého a zdravého jedla 🙂
@zuzu1104 ahoj zuzka, ano, uz sa tesim na koniec, ale chcem pokracovat s pokracovackou 🙂 A ty ako?
No ja som zistovala uz vtedy ked sme o tom pisali, tusim minuly stvrtok, len som sa nepochvalila. Test bol negativny, takze za predchadzajuci mesiac som neotehotnela (myslim od decembra do januara), ale teraz stale este neviem, lebo kramy stale nikde. Dnes mam 33. den a vacsinou u mna to trva tak 29 az 33 dni, tych 33 je uz maximum, takze asi dnes to pride, aj ked teda zatial ziadne naznaky. Takze cakam. Nehovorim ze nemozem byt za posledny mesiac tehotna, ale myslim, ze by to bola obrovska nahoda, ked za vyse pol roka nic a tento posledny mesiac sme tomu moc nedali, takze tomu moc neverim.
Dobre ranecko vsetkym chudulkam. Kocky mna dnes cakaju vitaminky a tesim sa lebo potrebujem odlahcit zaludok po vikende. Co sa tyka diety ten dopadol na 0 bodov ale zase som si ho uzila s rodinkou a mm. Po veceroch sme popijali papali a zabavali sa. 😀 Takze prajem vela pevnej vole a ide sa dalej!!!! 😀 😀 😀
@zuzx ja by som tiež chcela ísť na pokračovačku, ale ešte by som si chcela dať jeden mesiac klasickej diéty, aby som ešte čo to zhodila a až tak pokračovacia. Chcela by som po skončení diéty otehotniet, ale chcem držať pokračovaciu, lebo nechcem pribrať ako pri prvom dieťatku. To je môj cieľ.
No tak asi si rada, že to tak dopadlo, že bol test negatívny.
@zujka2 takže rybka, mňam, ja už si na ňu brúsim zuby asi dva týždne, ale akosi stále nie je kúpená a neleží na mojom pekáči 😀 Zuzi, budeš mať fajny obedík. Ja premýšľam nad tým, že by som si uvarila tri hydinové minipáročky so zeleninou a k tomu celozrná žemľa, už som neskutočne dlho nejedla párky a bravčové vôbec nemusím, ale hydinové môžem 🙂
No myslím, že ta chôdza sa určite ráta, máš super pohyb 🙂. Ja som kedysi cvičila večer, ale teraz akosi večer už nemám náladu, tak som to presunula na ráno. A som čítala, že ráno je to lepšie, lebo páliš staré tuky.🙂