90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ahojte
dnes mám UH... tak v pohode... ráno banán, obed fliačky s kapustou a dva cesnakové k tomu (kolegyna nechcela, čo som jej priniesla 😀 ) a na večeru torta a ešte aj dva cesnaké... tie už nemuseli byť, ale čo už... je to v rámci normy, len som šla už prasknúť 😝 😝
vo fitku bolo super, tento týždeň mi to vychádza už až na piatok, inak poobede stále niečo mám... nevadí, tak pôjdem v piatok.. ostatné dni sa skúsim potraápiť doma
ešte aj teraz idem skočiť na rotanu na chvíľku
na zajtra na obed mám zeleninovú polievku.... ráno asi výživa... a večera neviem, nejaké suché ovocie, možno pomaranč.... poriešim za pochodu
baby, takže dnešný deň zvládnutý 100%ne 🙂 Zemiakové placky boli úžasné, tak skvele som si na nich pochutila.. a zajtra môj obľúbený UH deň 🙂 Takže budú určite cestoviny, tie zbožňujem.. len sa neviem rozhodnúť medzi špagetami a fliačkami s kapustou.. ale dám tiež asi tie fliačky, lebo špagety som mala minulý kolotoč.. 🙂 dnes ma čaká ešte cvičenie.. takže hor sa do toho 🙂 Krásny večer všetkým vám - chudulky 🙂
Chudulky tak ja dnes vitaminky zvladnute na 100%. Ja moje 2 kavy denne so sojovym mlieckom ze prehresky nepocitam. 😉 No ale chcem sa spytat. Ktore z vas jedavaju v bielkovinove dni aj pecivo ci ten krajec chleba. Ja si neviem predstavit ze by som uplne chlebik vylucila a vzdy si ho v ten den dam. Vdaka za odpovede. 🙂
baby co to tu mate za dietu? Aj ja potrebujem schudnut a tychto 90 dni sa mi zda takych normalne normalnych popri vsetkych inych dietach, co som tu tiez citala. Citam ze dnes jete toto, zajtra mate toto, je na to nejaka tabulka co sa kedy ma jest? Ak je to na dlhsie, kludne poslite link, idem si to tu blizsie mrknut. A dik
@racik som rada,ze som potesila... :D.. ja som fakt tak jedla.. ja som nikdy pri tejto diete nemala pocit,ze som hladna.. a aj tak to slo dole.. :D idem pozriet ci nemam fotky ako som vyzerla po 90 dnovke.. noo priznam sa chodievala som plavat..
http://www.biosen.sk/chia-semienka-bio-300g-p-1...
Babulky skuste sa pozriet sem a povedat mi co si o tom myslite. Dakovala!!! 😀
@danielaaa212 jej som rada ze si tu. Chcela by som sa spytat ci si jedavala v bielkovinove dni chlebik. Vdaka. 😀 A tesim sa na fotky. 😀
zmena po drzani diety a pridani trosku plavania :D... podotykam , znova to nieje pravda.. som po porode tri mesiace :D, ale chcem sa tam dopracova t;)
@danielaaa212 uzasny vysledok. Super motivacia pre nas!!!! Vdaka. 😀 A uz si to dala raz das to znovu ked budes na to pripravena. 🙂
Ahojte dievcata, po dlhsej dobe sa opat zapajam. Minuly tyzden bola cista katastrofa, najskor angina, do toho ma chytili zuby, nadcha a tak som jedla aj vselico,aj nic... Paradoxne mam pocit, ze som mensia. Ale v sobotu prisli moje opozdene dni, takze uvidim po nich ako som na tom. Mam novy zavazok, ze sa budem vazit len 1x za tyzden. Lebo potom som zbytocne rozladena 😀 inak vcera aj dnes na 100% 😉
@lucky14 Ahoj, ja som mala jeden krajec chleba počas tejto "diéty" prvýkrát v posledný bielkovinový deň, inak mi vôbec nechýbal, ale to už som bola fakt že hladná a hlavne som mala svoje dni, takže som bola rozožraná 😀 Zajtra mám znova bielkoviny, ale chlebík si určite už nedám, pokiaľ ma neprepadne zas vlčí hlad 😀 Pečivo mi nejak vôbec nechýba... 🙂
@lucky14 pre nic ine som to tu nedala.. ja sa nezvyknem pretrcat.. :D.. neviem presne datumy fotiek.. viem len ze sli chronologicky... a naozaj ja mozem povedat.. ze som z 97 kil sla na 81 aaaa bola som nesmierne spokojna, stastna... a nebola som hladna :D.. podotykam.. ze som zhresila ked to slo :D pila som fakt kavu s mliekom... ako som pisala.. jedla som velke porcie obednajsie.. pila vela vody.. a chodievala aj plavat obcas.. chcem ale upozornit.. ze som dala dole s 90dnovkou za 60 dni 11 kil s tym,ze som nedodrziavala presne recepty.. iba som si strazila potraviny... s tym,ze som dodrzala vodovy den, s tym,ze prvy den sa maju jest bud zelenina s masom a rybami, alebo zelenina s mliecnymi :D.. ja som jedla vsetko dokopy.. cize masko na nivovej omacke.. so zeleninou.. parada :D.. aaa ked som mala chut na sladke prenesmiernu.. kupila som si sojove rezy.. vraj su dovolene v delenej strave.. tak som si to zobrala za svoje :D. a pisem vela... :D a rozmyslam co som tym chcela povedat... toooo ze ked ste po porode ide to tazsie. uz piaty tyzden sa stravujem podla zasad 90 dnovky.. aj ked nedodrzujem presne sled dni... ale neporusujem pravidla potravin v dany den... zhodila som len 3.5 kil za 5 tyzdnov.. no nevadi... aj tak vidim rozdiel ;). takzeee drzim paluchy .. zvladnete to ..
@zujka2 ahoj, videla som ta aj v inej teme, aj ja som tam 😉