90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucky14 nie na moje pomery :D .. ja som zvykla za mesiac aj 7 :D .. ale tak .. beriem tak,ze teraz je to tazsie... predsalen telo si este po porode robi co chce... uvidime ;) .. mozno by ste mohli aj vy dat nejake fotky.. nejake vysledky ;)
@danielaaa212 ja sa chystám tu dať nejaké fotky, ale trošku sa hanbím 🙂 a inak tých 3,5 kg fakt nie je zlé, ale máš pravdu, po pôrode sa telo len veľmi ťažko zbavuje kíl
@zuzu1104 najvacsia sranda je.. sa stale smejem.. ze darmo schudnem.. gitara ostane :D.. mam strasne vela strii totiz.. a ked som vyzlecena tak ukazujem malemu aurelkovi :D.. aka gitarka mi po nom ostala :D ... baby .. vsetko treba brat s usmevom... aj dietu.. myslite pozitivne.. robte to hlavne s radostou.. a pre seba ;)
@danielaaa212 hej presne ostane, ale strie patria k maminám a aj s nimi sme kočkyyyyy 🙂 Ja si už takto pripadám, cítim sa oveľa viac kočka ako pred 3 mesiacmi a práve to som potrebovala, sebavedomieee🙂 90DD je super
@danielaaa212 to mas pekny vysledok po 5tyzdnoch, aspon ja by som bola spokojna. V tvojich riadkoch je vela optimizmu, vies povzdbudit, dobre sa to cita 😉 mne vaha po porode klesla len o minus 3kg, nech robim cokolvek, nejde to dole, ale teraz sa to trosku pohlo, len nezlavit 🙂
ja som dnes cvicila doma, spokojna som so sebou, uz aj lezim v posteli, unavena som, ale nemozem zaspat 😔
zajtra ma caka rybka so zeleninou, ja si chlieb dam vzdy ked mozem. milujem cerstve biele rozky s maslom a meltou kavou, ani neviem kedy som to naposledy mala. Uz asi mesiac jem iba celozrnne pecivo, nemienim vynechavat pecivo, lebo viem, ze po diete by som sa k nemu vratila, takze to nema zmysel.
@lucky14 tak to je pochopiteľné, tuším si tu niekde písala, že nemáš rada mäso a tak, takže to chápem... ja mám rada mäso, ale keď si tak spomínam, ani neviem, kedy naposledy som ho jedla 😀 vždy dostanem chuť na nejaké mliečne výrobky, že si to dám na obed, a potom už mi nič iné nezostáva, len si dať to isté aj na večeru 🙂 Ani zajtra neviem, čo si mám spraviť či rybku alebo grilovaný hermelín alebo ten sójový segedín 😀 Ja keby môžem, tak mám každý deň bielkovinový, nikdy sa neviem rozhodnúť, čo si dať...
@danielaaa212 no vauuu .. parada ako si to dokazala ... ked chces drzat aj teraz po porode, tak predpokladam, ze babo nekojis .. a mozes si dovolit chudnut ... tak drzim prsteky ... a dodala si mi neskutocnu chut pokracovat, hoci som len na zaciatku .. hlavne kvoli tym velkym jedlam 🙂 😉
@lucky14 nieee, nič špeciálne.. dresing si nedávam žiadny.. ja mám rada klasiku, čínska kapusta, paradajky, uhorka, sem tam si dam olivy, ale to málokedy a posypem cesnakovou soľou.. alebo jedávam rukolu s paradajkami.. to zbožňujem 🙂 Šalát si nedávam polovičnú porciu, toho si urobím možno trochu menej ako na obed, ale neriešim to vôbec.. Myslím si, že ak si dáš viac zeleniny na večeru, tak to nie je prehrešok 🙂 Ale niekedy si šalát nedávam vôbec na večeru, iba k obedu.. podľa toho, čo v daný deň práve jem.. 😎
Caute spoluchudnuce, zajtra ma caka ovocny den vcelku sa tesim lebo mam o program postarane v stredu ideme na donovaly a musim nas pekne pobalit a tak...len neviem ako to tam bude zo stravou mame pol penziu tak uvidim co navaria 🙂 ked sa nebude dat tak to zoberiem ako malu vyluku 🙂 a od pondelka zas ficim 😀 baby aj vam druhy mesiac tak skakala vaha?????? Som z toho nejaka zmatena...
Ahojte, krasny den vam zelam 🙂 Ranajky mam za sebou, citronova voda, pomaranc a banan. Na dnesok sa tesim, lebo mi rychlo zbehne cas do obeda. Od rana porady a hned za tym nemcina, takze obed tu mam za chvilku 🙂 Poobede prezijem a z roboty rovno kadernicke 🙂 Dnes mam bielkovinovy den, tak tiez super, mam na obed zapekany karfiol so zeleninou.
@jaja29 ahoj. Dnes som sa prvy krat odvazila od vody cca po 7dnoch a vaha ukazala +0,8kg takze sme na tom podobne. Ale idem dalej este s vacsim odhodlanim vydrzat. Sice by vaha viac potesila keby klesala ale ide aj o pocit ze clovek pre seba nieco robi. Sme v tom spolu. A hlavne si lyzovacku uzi ubehne to rychlo a od pondelku ficis znovu s nami. 😀
Ahojte. Dnes bielkoviny 😝 a vobec este neviem co na obed. Ale ak ma nic nenapadne tak jogurty ci tvaroh to istia. 😉 Pekny den vsetkym a pevnu volu. 😀
Ahojte, tak po vcerajsej vode celkovy ubytok 5,7kg za prvy mesiac 😝 Chcela som 7kg, ale to mam za tie hriechy z minuleho vikendu. Odteraz budem disciplinovanejsia a pridavam cvicenie 🙂
A 😀 dneska mam sojovy segedin, tesiiiim
Dobre ranko zienky 🙂 Tak ja dnes skroby 😝 Tie ja vobec nemusim 😒 Asi si spravim pecene zemiaky a zeleninovy salat . Jaaaaaj treba mi upratovat a taaaaak sa mi nechce 😠
Ahojte, dnes mám na rade bielkoviny, raňajky sú už za mnou - trošku manga + veľa vody, teraz pijem kávičku... Na obed bude rybka so zeleninou, už sa teším 🙂 Ráno som sa postavila na váhu a zas ukázala o kus menej, tak sa vytešujem 😀 Pekný deň všetkým... 😎
@zujka2 noo tak si to zajtra uži a dobre sa napapaj, príjemné čítanie prajem, ja tiež idem čítať, tak dobrú noc 🙂 a zajtra veľa pevnej vôle 🙂