90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@sisab ahoj,prosím ťaa,ako si urobíš ten šalát z rukoly?ja som si to kúpila,no žihľava a mi pripadá chutnejšia ako rukola 😀 😝
juj kočky,ja ju tiež držím,ako tak,ale mám kríííííízu,včera dnes som pojedla piate cez deviate,teda do tretej nemám problém,ale ako prídem domov,tak neviem čo skor 🤐
ahojte, tak dnes celkom oki si myslím. raňajky jablko, obed polievka + ovsenná kaša a večera polievka. zajtra pizzaaaaaaaaaaaaa a koláč 🙂
@adamko05 som rozmýšľala, že asi pijem málo, ale dám nejaké 2 l vody a 1 l čaju zeleného... ale teraz som sa vážila mi to nedalo a mám 78,3 o kilo menej a to mám v sebe 3l vody, za hrniec cestovným, kus chleba, polievku... 😒 potešilo ma to veľmi, ale nerozumiem tomu... pred dvomi dňami ani deko a to som sa vážila ráno na lačno a po wc a teraz plné brucho po celom dni a hop kilo dole 🙄
@lucula73 no to je otazka chuti 😀 Rukola je horka, alebo ako by som tu chut popisala, umyjem, trosku pokrajam, nakrajam rajcinky, trosku posolim, pridam olivovy olej, ocot balsamico a premiesam. Olivovy olej niekedy striedam s tekvicovym, ten ma velmi vyraznu chut. Original by mal byt s parmezanom, alebo makkym syrom, ale to len v bielkovinovy den. A este niekto zvykne rajcinky narychlo opiect na oleji. Dobru chut 🙂
@adamko05 sojove kocky zalejem vodou s bujonom a troskou sojovej omacky varim cca 15minut, potom scedim a trosku vytlacim vodu z toho. Osmazim cibulu a pridam sojove kocky ako normalne maso, okorenim a poprasim cervenou paprikou, podusim, pridam kyslu kapustu a dusim. cca 15minut a vody je tam len tolko, aby sa stihla odparit, potom pridam trochu smotany a je hotovo 😅 aj tebe dobru chut 😉
No takze dnesok dopadol celkom dobre, vsetko som dodrzala akurat poobede sme boli v meste a mna okolo 17:00 prepadol taky hlad, ze som zjedla jednu suchu cerealnu zemlicku cestou a o 19:00 som mala veceru. Ale tak zas neberiem to tak tragicky. Zajtra UH ale este neviem na co budem mat chut 😀
Caute baby, to mame dnes pocasie, co? Dnes mam skroby, tesim sa, moj oblubeny den. Na obed budu zemiaky a kukurica, na veceru asi to iste.
A teraz drzte palce, o 8:30 mi zacina sales meeting, kde idem prezentovat jeden zo svojich projektov pred obchodnikmi a manazmentom z celeho sveta.
Ahojte babulky, tak ja som práve po raňajkách, dala som si jeden banán a pár bobuliek hrozna. Včera som to akosi nezvládla, ale nebolo to až také hrozné., sme boli s maminou v meste a bola som taká hladná o piatej, že som zjedla celozrnú buchtičku a večer som za malým dojedla trošku jogurtu, ale to nevadí, dnes idem na 100%. Mám UH a rozhodla som sa robiť cestoviny so šampiónmi, už sa fakt teším. Najskôr som myslela, že budú cestoviny s makom a lekvárom, ale mamina ma poprosila, aby som urobila s hubami, tak sa prispôsobím, veď cestoviny s hubami milujem.🙂 Idem si dať ešte vodu s citrónom, a tak okolo pol jedenástej kafeee. Dnes ho budem fakt potrebovať, lebo sme s malým mali strašnú noc, vôbec nemohol dýchať a celú noc preplakal :(
@zujka2 @cutty @lucky14@zuzx prajem Vám dnes krásny 100% deň a dobrú chuť k obedu 🙂 Zuzi a Tebe držím silno palce na meetingu, určite to dopadne super🙂 Potom napíš ako si to zvládla.
Aj ostatné kočky sa dnes držte a prajem veľa pevnej vôle 🙂
Ahojte, tak dnes UH 😀 Na ranajky som si dala banan a mandarinku 🙂 A obed este neviem zatial 🙂
@zuzu1104 ahojky Zuzi, tak moja uzili ste si so Samkom. To sme presne mali minuly tyzden my. Jakubko uz spinka v noci lepsie aj ked tuto noc akosi kaslal. Ach jaj nech uz je slniecko a jar!!! Moja hlavne nech sa Samusko vyzdravi co najskor. To je isto aj tym pocasim. Tak vcera som isla spat hladna a v noci som kvoli tomu nemohla zaspat az okolo 2hej sa mi podarilo. Prajem pekny dnik moja a hlavne si oddychni ked bude on spinkat cez den. 🙂
😀 Dobre ranko vsetkym prajem, dnes skroby a asi bude rizotko s hraskom a k tomu rajcinky alebo tie zemiakove placky. Uvdim na co budem mat chut blizsie k obedu. Pre dnes mam uz odcvicene tak sa vytesujem.
@lilly07 super. Tesim sa ze sa Ti to pohlo. Po vode budes spokojna s vysledkom uvidis. 😀
@zuzx drzim palce. Urcite Ti to dobre dopadne. Potom daj vediet. Mozno sa stahujes do USA. 😉
baby napisete mi niektora kolko ste schudli za prve 2tyzdne ☹ prosim a ci ste 100% dodrziavali aj.dakujem..som vdacna za kazdu odpoved
@zujka2 nie si po jablku potom hladná? Ja veľmi preto ho radšej nejedávam. A si herečka, keď si odolala čokoládke, len tak ďalej a budeš rýchlo v cieli 🙂
A s čím budeš robiť pizzu? Ja som dnes uvarila cestoviny so šampiónmi a večer si dám dve kysnuté buchtičky, čo ešte ostali do nedele 🙂
@stanuska71 ahojky ja som za prvé dva týždne dala dole 3,5 kg (šla som z veľkej váhy dole) a dodržiavala som poctivo, teraz je to so mnou už také ošemetné 😀
Caute baby, dakujem za drzanie palcov, dopadlo to super. Obchodnici boli nadseni z noveho produktu, ak by vysli dobre vysledky, tak to bude megauspech, jedna sa o nas najprofitabilnejsi produkt.
@zuzu1104 jaaaj dakujem si zlata,ze si mi odpisala.ja mam dnes 10den a dole stale 3kg nejak pomali mala som 82 😒 a strasne chcem spat mojich 64kg.ked som drzala pred tym cca 25dni som schudla nejakch 6-7kg,volako to stoji. 😢
@stanuska71 ahoj. Myslim ze zo mna zliezlo okolo 3kg a dva tyzdne som drzala poctivo ale odvtedy stale nieco porusim lebo jedna prilezitost za druhou. Ale snazim sa ako sa da dodrziavat. Ono aj vekom vaha klesa pomalsie. Ked som dietovala ako 18rocna za mesiac som mala dolu 10kil ani som nevedela ako. Ale teraz je to uz ina pesnicka. Ale treba vydrzat to si hovorim kazdy den a skor ci neskor sa do ciela dostanem. 😀
@lilly07 nezufaj a bojuj, ona sa urcite pohne, ja si pisem jednotlive ubytky a najvacsi ubytok bol za prve 2tyzdne, potom som mala ms, to som mala dokonca plus 0,6kg a odvtedy to ide pomaly. Ale pojde to, stale tomu verim. A viem, ze by pomohli mensie porcie, ale mne sa nechce hladovat. A este som si uvedomila, ze asi malo pijem, 3kavy za den, 2caje a asi 2-3 pohare vody, aspon o liter musim pit viac, takze od zajtra flasa v praci na stole...
Dneska odcvicene 2.den Jillian, no dneska ma najviac boleli ruky 😝
@adamko05 ja som mala dneska sojovy segedin a bol uzasny 🙂
Idem si teraz uvarit ryzu so zeleninou na zajtra, kupila som si rukolu a rajciny, tak budem mat aj suprovy salat, niekto ho tu vcera spominal, tak mi tiekli slinky 😀