90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@stanuska71 isto pojde....musi. 😀 Ved koniec koncov tato dieta je hlavne o tom ze konzumujeme menej kalorii ako spalime a preto chudneme. Takze logicky to musi ist dolu. Niekomu rychlejsie a niekomu pomalsie. Tym sa aspon ja utesujem. 😉 Porusime kazda z nas. Hlavne ze to nie je kazdy den. Vidis a to si tiez hovorim. 🙂
ahojte, ja som dnes zacala priamo ukazkovo, zjedla som tri male sisky! 😀 sestra-satan, ma pokusala, neodolala som, ale neberiem to tragicky.
@adamko tie placky su super napad, ale dnes som to nestihal, boli sme u dr, teda nemam cas struhat zemiaky, tak je rizoro, ale nevadi, chuti mi. a urobila som aj porovu polievku, ale ta bude asi az na veceru. ci sa smie aj rizoto aj polievka? to bude asi vela nie, este aj chlieb 😕
ja mam dnes 10 den a dole asi 1,5kg,ale ja mam nizsiu vahu, tak to ide pomalsie.
raz som si tiez kupila rukolu, ale vobec mi nechutila. ja si kupujem ladovy salat, nakrajam na drobno a k tomu rajciny, uhorka, kapia...
@stanuska71 za máličko🙂 nezúfaj, pôjde to dole🙂, ale nemôže byť všetko hneď, treba vydržať 🙂
Ahojte 😉 Ja mám dnes ovocie, malo byť včera, ale bola som na návšteve a na obed som neodolala mäsku- podotýkam bez chleba, stále ho vynechávam- takže bielkoviny už boli včera...dnes očista, i tak je popolcová streda, takže pôst 😉
@adamko05 no sójový segedín neviem či tu už náhodou niekto nerobil, asi nie, tak ja som si ho vlastne vymyslela tak sama, ale ešte som to nerobila 😀 ale myslím, že by to mohlo byť dobré, ja by som to robila tak, ako je v knihe písaný recept pri druhom dni na segedínsku polievku, tak v podstate tak isto, len miesto zemiakov by som tam dala sójové kocky, teda vlastne ako keby klasický segedín, len nezahusťovaný múkou alebo škrobom a miesto mäsa tie kocky, lebo šak to je zas takmer čistá bielkovina... ale ten recept, čo tam je, by som brala len ako taký orientačný, skôr by som sa normálne zamerala na klasiku, čo doma zvykneš robiť, akurát, že teda nezahustíš, len možno pridáš viac kapusty, aby to bolo také hustejšie... alebo by z toho možno vznikla nejaká kapustnica, bohvie... 😀 vyskúšaj, ja vyskúšam tiež nabudúce, už sa dlho na to chystám, spraviť si takúto mňamku 😉
Kočky ja mám dnes škorby, zatiaľ v pohode, akurát na obed som sa trošku nažrala 😅 Raňajky som mala také pobiedne, doobeda som bola preč, tak som nestíhala ani piť ani nič a keď som prišla domov, som bola takáá hladná, že som si naložila plný tanier hrachovej polievky so zemiakmi a mrkvou a k tomu som zavalila 2 také malé krajčeky chleba, no pažroš pažroš, čo vám poviem... a teraz mi je zle 😀 Večera bude určite miernejšia 🙂
No tak uz som naobedovana a bola som taka pazrava, ze som tu pizzu celu zjedla 😅 No co uz 😀
@zuzanat ahoj uz mas asi davno po obede. Skor som pisat nemohla. Ja by som si kludne dala aj polievku. Ved predsa obed je to najdolezitejsie jedlo dna. Ak mas an nu chut. Ja cez skroby chlieb nejedavam. Len cez bielkoviny. Ten by som mozno vynechala. 😉 Aj pas bude uvidis. Ved cvicis aj sa zdravo stravujes takze ruka v ruke a budes spokojna. 😀
Aaaaaaaaaaaaaaaa mam odcvicene, ale som sa riadne zapotila, som sla naplno a mam skvely pocit a nabita som energiou ako duracelka 😀
ahojte...
ja dne zatial uplne OK... ráno len pár orieškov... voda, čaj, káva... obed dve volské oká so špenátom... potom vodička a teraz som došla, aj cvičit som stihla, čo som ani nečakla, kedže "bojujem" s poistovnami 😀 ... ale tety boli celkom milé a rýchle hlavne
ale o pol hodku si urobím volské oko a dojem špenát... mnááám
a na zajtra si urobím tie placky, síce prihrievané nebudú také mnamky, ako čerstvé, ale neva... zeleninu mám udusenú už pár dní, spotrebujem aspon
a zajtra že s MM ideme na "večeru"... vidím to na zemiaky alebo ryžu s hráškom, ale teším sa 😉
víkend bude tažky, brácho bude mata narodky, celý víkend budeme tam a to mám mat v sobotu o vocie... neviem, či ho nepreskočím a nedám bielkoviny... hm?? čo vy na to....??
a inak, ja si niekedy dávam aj na UH že polievka rajčinová a ešte aj cestoviny 😕 ... nie vždy, ale stalo sa...ž e normálne komplet obed..... šak zmena stravovania, nie hladovka... teda ja som si tak povedala 😀 😀 😀
@zuzu1104 zajtra budeme mat rovnaku stravu, na obed cestoviny so sampinonmi a rajcinovou omackou a na veceru 2parene buchty, robila som cez vikend a odlozila som si do mraznicky 🙂
@stanuska71 ja za prve dva tyzdne 5,1kg, ale za dalsie dva tyzdne horko tazko 0,6kg, takze kazda sme ina. ale dnes rano mi to nedalo a postavila som sa na vahu a hyyyybe sa to smerom dole zase, tak dam vediet v sobotu, po dalsom ovocnom dni 🙂
@zujka2 ja mam v robote v sufliku ladovu cokoladu, co som dostala na narodky, som dneska dvakrat otvorila suflik a zase zavrela 🙂
fuuuuha baby moje ja vas tu tak sledujem a vam to tak ide.. 🙂 ja sa tu stazujem,ze som zhodila len 3kg tak som dnes zajedla zial pizzou 😀 ale zajtra pokracujem 100% ako sa ma 🙂 mozno som potrebovala porusit aby som sa drzala dalej a chudla 🙂 🙂
@lucky14 en ja som tuto dietu mala oktober 2011 🙂 neni to tak davno 😀 no som zvedava ci to vobec aj dalej pojde.ajk my buduci tyzden oslava tak to je 100% porusene 😀