90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Prepáčte mi všetky, ale musela som odísť, dole k mamke - súrne.
No už ste všetky zdúchli.
gucz - krutóny sú kocky chleba opražené na panvici
aniel - rýchle ma nič nenapadlo, len Olivové bochníčky
Ale je to klasický recept na kysnutie
Olivové chlebíky
Potrebujeme: 30g droždia, 400g hladkej múky (ja miešam napoly s tmavou celozrnou alebo podobnou), 100g čiernych olív, 50ml olivového oleja, 1 ČL soli, 50g sušených paradajok ( zo skla, čiže oleja), rozmarýn, tymián, lupané semienka slnečnicové, dyňové alebo aj sézamové na ozdobu
PostuP:
Droždie rozdrobíme v 150 ml vlažnej vody spolu s tromi lyžicami múky. necháme na teplom mieste vykysnúť. Do misy dáme múku, olivový olej, soľ, kvasok a dobre prehnetieme cesto, a dáme vykysnúť. Paradajky necháme odkvapkať a nakrájame na menšie kúsky. Bylinky nasekáme, olivy pokájame. Paradajky, olivy a bylinky (môžu byť aj sušené) zapracujeme do cesta a necháme znova vykysnúť. Potom cesto rozdelíme na dve časti a vytvoríme menšie bochníčky, ktoré necháme na table ešte chvíľu nakysnúť.Potom pečieme v mierne predhriatej rúre pri 200 °C asi 25 - 30 minút.
Je to tiež grécky recept, ktorý ma naučil môj manžel a je to výborne. Ale na dnes som ti s tým asi nepomohla. ☹
aniel - ja totiž robím ku takým polievkam väčšinou sladké jedlo. Ako môj manžel si dá polievku s jednym krajcom chleba a potom napr. palacinky, buchty na pare, žemlovku, pečené buchty, ryžový nákyp, šúľance, gombovce ............a tak., Takže preto ja najčastejšie používam krutónky.
ahojte baby, tu som, ale mala mi nedovoli sediet pri notebooku. Dnes som si dala na obed leco, t.j. papriku a paradajky na cibulke orestovane asi 10min. s jednym rozkom. Ten rozok ziadna vyhra, ale co uz. Nemam taku silnu vôlu, to bude asi tym pocasim, alebo co.
miresta, tu tekvicovu polievku milujem, mam este zamrazenu duzinu. Fakt je neuveritelne, ze chuti ako kuracia. Mnam, fakt odporucam.
Zajtra bielkoviny, co mate v plane?
aniel ahojko
teda, babeny, ale ste sa rozpísali!!!mám pocit, že prvýkrát ste boli nejaké poslušnejšie a lepšie ste to dodržiavali, nie??? tak držím palce...
lucia, nevzdávaj to a vydržte aj všetky ostatné- dá sa to- ja som vydržala až po poslednú vodu - a to bol pocit víťazstva - verte mi...a keď som to ja dokázala - bola som tu asi najväčší plačko - dokážete to aj VY!!
miresta, bývaš blízko pri mamke? to máš fajn, aspoň Ti pomôže s malou, keď treba...
tinaa-ahoj,malá celý deň nechcela spať a to čo spala sa nedá nazvať spaním.Ja celý deň jem jabľčka ,jahody ,výživu,jadierka.Veľa pijem a nejako ma ani nič iné neláka.
zajtra udusím kuriatkos uhorkovým šalátikom 😉
čauko aniel, aj ja zajtra uvažujem nad kuriatkom, ale asi by som ho upiekla a pre MM by som spravila k tomu ryžu.
alebo pečienku na šťave, ale to by som si musela odobrať ešte pred zahustením tej šťavy, takže neviem čo budem variť.
Ahojte chuduľky no mala som čo čítať, ja som dnes mala dosť uponáhľaný deň ani som nemala čas myslieť na jedlo.
Nebojte sa zvládneme to a budú z nás kočice. 😉
Ja mám zajtra čínu.
DEN V
Ranajky: 2 jablka alebo 8 datli ...
Obed: Filé z lososa so zeleninovym šalatom
2 filé lososa, stava z citrona, 1 mensi karfiol, ½ hlavky mensej kapusty, ½ hlávky cervenej kapusty, 1 por, sol, korenie, 1PL ol.oleja, 1CL rozmarínu
Umyte file narezeme na pásiky a namocime do citronovej stavy. Pripravite si zeleninovy salat. Karfiol rozoberiete na ruzicky a trochu obvarite. Ostatnú
zeleninu nakrajate nadrobno, premiesate, osolite, okorenite a pridate ol.olej a c citronovu stavu. File rychlo opecieme na panvici a prizdobite nim zel.salat. Zjedzte s krajcom chleba
Nakoniec pomaly vypite 3dl cireho vyvaru
File mozno nahradit akoukolvek nemastnou rybou alebo hydinovym masom
Vecera: Polovičná porcia obeda, bez chleba a vyvaru
Bielkovinový den
OBED: Varene alebo dusene chude hydinove maso bez koze(moze byt aj chude hovadzie, bravcove, zajacie, morcacie alebo ryby, morske plody ale aj tofu). Namiesto masa mozete zjest 2vajcia, syr, alebo tvaroh a to v rovnakom mnozstve ako maso. Mliecne vyrobky ratame k bielkovinam, a preto ich mozeme jest v tento den. K tomu si pripravte vela zeleninoveho salatu a inej zeleniny, ktoru mozete podusit alebo zapiect tak, aby zostala chrumkava. K tomu este krajec celezrnneho chleba a 3dl čistej polievky, moze byt aj z kocky, ale bez zavarky. Vývar vypite hned po jedle. Nekombinujte rozne druhy bielkovin ( maso s mliecnymi vyrobkymi, maso s vajcami, vajcia s mliecnymi vyrobkami)
VECERA: Jedzte rovnake jedlo ako na obed, ale bez vyvaru. Ak ste na obed mali maso, musite ho jest aj na veceru, to plati aj pre ine vybrane potraviny. Porcia jedla na veceru musia byt vzdy o polovicu mensia ako na obed. Zjedzte ju bez chleba
Ahojte kočky,
som sa pozrela trošku do vašej témičky, takže prosím pochváľte sa so skúsenosti s touto dietkou 🙂 😉
Ahojte, radsej sa nevyjadrujem k dnesnemu dnu. O tom, ze to nebolo tak ako malo byt, svedci aj to, ze som bola poobede riadne zduta. Moja chyba. Dnes som kupila na nedelu rybu - pangasius. Viem,ze ste ho tu spominali, su tu aj nejake recepty na nu? Resp. mate nejaky dobry na ryby?
nika07 - ja budem mat dnes len 5 den 90dnovky (ubytok zatial necitim),vyckaj uspesne chudulky sa ozvu
luciap - z temy -30kg do roka som okopirovala toto,snad funguju linky,lebo mojerecepty.sk uz nefachcia,neviem preco???? ☹
recepty na pangasa - sladkovodneho zraloka
http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=3900
http://www.venusanka.cz/index.php?page=viewclan...
http://www.foodlife.cz/index.php?option=com_con...
http://www.receptar.sk/index.php?recID=2147241261
http://www.receptar.sk/index.php?recID=2147241236
ahojte,pokojny den!huraaa zvikendieva sa... 😉
ahojte .chcem sa spýtať či používate aj nejaké špec, krémy ,lebo mne sa tie stratené kilá odzrkadlili na tvári ,vraj som zostarla a pribudli vrásky ,lebo som mala plnšiu tvár a teraz z nej ubudlo .Má niekto taký problém ?
alka aj ja som schudla v tvári, ale mám líčka aj teraz, takže vrásky sa ešte neobjavili. Ale dobrú skúsenosť s krémmi, či vlastne s akoukoľvek kozmetikou mám s niveou, sem tam ešte používam avon. Mne aj keby sa vrásky objavili, tak to neriešim, teda ak by neboli nejaké extra hlboké, však to k životu patrí.
gucz ahoj!
alka875 - ja ozdravujem 3 tyzden,mam dole len -3,5 kg lymfodrenazou,kapustovou polievkou,delenou stravou a kontrolou nad sebou - ale uz teraz masirujerm a kremujem vsetko co sa da,a robim tvarovu gymnastiku - pozri temu -30kg do roka na predoslej strane su skvele cviky na selflifting - na okolie oci v speci lekarni som si popytala vzorky na eucerin,inak na brucho krem,co som pouzivala v tehotenstve z california fitnes 980gr za 450.- a na tvar,podbradok niveu 3v1 s Evit.
cauko.kakauko!
ja sa sem tam natriem krémom Elasti -Q (na telo), používala som v tehotenstve. ale strie sa mi porobili aj tak, tak neviem či vôbec pomáha. Plánujem si kúpiť expicial krém na suchú pokožku, a teraz míňam jeden z olejov čo mala malá, dostali sme viac.
Volakedy, ešte pred tehu som si krémovala tvár denne, ale cez tehu mi ten krém začal vadiť, tak ho už nepoužívam, minula som na nohy 😀 , teraz sa krémujem ozaj len pri pocite moc suchej pokožky, a mám myslím že loreal pure. Ale už ho viac asi nekúpim, presedlám na niveu.
Baby ja som za tie 4 dni neschudla nič, dostala som mrchu, som taká naliata, bolia ma didi, proste strach a hrôza.
ahojte ja tiez neviem co budem dnes papat gucz ja mam dole aspon tiedve kg co som nabrala za tie dva tyzdne zatial som dietku neporusila a dufam ze teraz vydrzim trosku dlhsie nezhresit ako minule
niečo rýchle