90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php...
po tehotenstve som nemala strie vobec,ale to je i typom koze - zase po znamienkach mam keloidne hrube skarede jazvy 😒
ja som mazala od uplneho zaciatku brucho a stehna tym kremoom s morskymi riasami z californie fitnes 980gr .
ja si tiež myslím, že je to typom kože, aj ja mám striu (prasknutú kožu) po vybraní znamienka. Najprv bola jazva a potom ešte k tomu stria. Ale za to sa nezabijem, ono je to ako s celulitídou, aj tak ju má každá, aj moja 45 kilová sestra sa sťažuje že má celulitídu 😀 😀 😀 , to sú somariny, sú podstatnejšie veci v živote napr. zdravie, láska, deti...
ahoj twins, si super, že si bez prehreškov, ja mám pri tej mrche asi aj žravú nemoc, snažím sa ovládať, ale je to ťažké
baby, dufam, ze pomôze :
http://chudnime.kiga.sk/viewforum.php?f=21
su to recepty k 90dnovke
idem sa venovat malej. prajem vam pekny den.
Inak vcerajsi den v pohode, ale teraz som priserne hladna.
no tak ja som to nasla a a mala by som schudnut 12 az16 kg dakujem pekne to mam teda co robit ja v zivote nebudem mat59 kg alebo 60kg
twins koľko meriaš na výšku? ja 155, a vrchná hranica normálu je 60 kg pre mňa. No nič idem s malou do obchodu, tak sa zatiaľ majte.pa
ja ked sa dostanem pod sedemdesiatku ja sa budem tak strasne tesit ze od radosti priberem asi 5 kg 🙂
bmi kalkulacka
http://www.chudnutie-ako.sk/bmi/
z 90kg na 60kg - moj plan do roka (zatial za 3 tyzdne - 3,5kg (86,5kg
polarka pozrela som bmi kalkulačku, no hruza, 😝
musim začať niečo zo sebou robiť 😔
aniel, tak fotky su na svete. Ale ked ma v tom nechate samu, ktora si tu vystavuje speky, tak ich vymazem. Podme vsetky 🙂
kuk album 90dnovka
no moje BMI je 20,66 ale pise mi ze obvod pasa mam na hranici obezity. No takze uz ziadne poznamky, ze z coho chcem chudnut. he
Dnes si robim sojove mäsko. Nemate nejaky dobry receptik?
sójové mäsko robím tak,že ho zalejem vriacou vodou a pridám do toho bujón ,horčicu ,trocha kečupu,všeliaké korenie ,čo ma napadne a potom to dám variť ako guláš alebo podusím na cibuľke a ešte pridám cesnak 😀
aha horcica a kecup by ma nenapadlo, lebo ho uz dusim so sampionmi a porikom. Mnam, tak dakujem za tip.
tak ahojte, idem pozehlit, mala spinka na balkone.
papa
čaute kočky,
twins ja nemám 60!!!!, ale rada by som.
tinaa mať také špeky ako ty je môj cieľ 😉
Odfotím sa až po mrche, bo som naliata ako balón, by sa moja fotka nevošla na obrazovku 😀 😀 😀
Ja si pečiem kuracie stehná, k tomu si spravím rajčinovo cibuľkový šalát.
A moje bmi je 28 = špekoun
aniel čo dnes obeduješ?
soja nieje na škroby ale na mäso? soja nieje strukovina? mám v tom teraz hokej?
ja som myslela že si spravím sojový guláš na škrobový deň..... Napíšte mi niekto.... prosím
tie papiere od dietky som požičala
Ahojte kočky, tak to som mala čo robiť, kým som vás prečítala.
Ja sa mám celkom dobre, zatiaľ bez prehreškov. Ja dnes varím Pastiersku kapsu, manžel si to poprosil, tak mu vyhoviem, včera mi kúpil peknú poličku s koreničkami, takže sa mu odmením aspoň obedom.
tinaa - ja robím sóju podobne ako aniel, tiež pridávam horčicu a kečup, ale nechám to odstáť v chladničke, pokrájem na tenké rezanc, pridám ešte k tomu cesnak, cibuľu, worcesterovú omáčku, trochu sojovej, kmín, anýz a tymián. Po 2 hodinkách opečiem na panvičke pridám kyslé uhorky a trochu podlejem, kým nezmäkne. Podobne ako stroganov. A potom popraším hladkou múkou.
No ja som si sóju ešte oočas diety nerobila.
anaret - mám mamku pri sebe, býva o poschodie nižšie, ale nie ona stráži moju malú, ale skôr ja ju. Ja mám mamku veľmi chorú, a najhoršie je že nám končí prenájom a sťahujeme sa na Ťahanovce, to je dosť od ruky, keďže teraz bývame v meste.
gucz - tak si si vybrala dobrý obedík, ja milujem kuracie stehna, asi najviac zo všetkého mäska (okrem dobrej rybky)
alka - na ten problém s tvárou, že sa ti objavili vrásky, tak aj ja som schudla aj s tváre, ale nie je to tak zlé, že by sa mi robili vrásky. Ja mám veľmi citlivú pokožku, skoro každý krém ma neznesiteľne štípe, a tie ktoré sú určené na citlivú a suchu pleť ešte viac, ako naposledy som si kupila "Garnier" na citlivú pleť a nevedela som vydržať ako ma štípal. No ale aby som sa dostala k jadru veci, mne sa osvedčila kozmetika z oriflamu "giordani gold" - hlavne krém. A potom kozmetika La Roche -Posay krém Anthelios XL, je to telový krém, ale je dosť hustý, takže ho skôr používam na tvár, dekolt a ruky. Je táto kozmetika drahšia, ale ja s ňou mám veľmi dobré skúsenosti a je veľmi príjemná, má aj jemný lesk, takže po lete, čo mám hnedastú pleť je to pekné.
ahojky..miresta...
ja som tu..uz som tu davno nepsala..ja nemam xvalabohu taky problem,,,aj ked som tolko sxudla...takmnemam vrasky....akurat mimicke,,ale to som mala aj pred tym...bo ja mam masnejsiu pokozku..a ta starne pomalsie...este ze na nieco je to dobre,,,,ze je masnejsia 😉 a na telo nepouzivam ziadny krem a ni na tvar,,,,vadi mi to ked mam na sebe nejake kremiky....
akurat mam na rukax a na nohax oxabnutejsiu kozu,,,,ide zima tak to nebude vidiet....
vie zislo by sa cvicit,,,ale ja xodim do roboty....to mam na miesto cvicenia,,,,, 😖 😖 😖 😖 😖
gucz, sojove mäso je bielkovina, je to napisane aj v zlozeni.
bolo to vyborne, nieco ako stroganov, s paradajkovym salatom a rohlikom. mnam
ahojte zatial
polarka daj tam tvoje foto aby sme vedeli s kym piseme lebo si vas nove neviem zapametat