90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lucky14 super 🙂 no a čo, dala si si,čo sa ti žiadalo, teraz sa ti pôjde už lepšie na 100% . daj si zajtra tie UH a vitamínky v pondelok. Ved aj v knihe píšu, že ked bude prehrešok, nevadí, ideme dalej podľa plánu 🙂 Ja som dnešný večer završila polievkovou lyžicou nutely a zapila som to 3 dcl mlieka 🙂 a je mi fajn.. 🙂 Zajtra dám škroby na 100%. To viem už teraz, lebo už ma nič v hlave nemáta 🙂
Dakujem vam za podporu kocky, idem dalej s obrovskou chutou do chudnutia a dokazem vsetkym ze to zvladnem a budem kocka ! 😀
@lucky14 jasné, že sa budeme snažiť porušovať čo najmenej, ale ked si telo pýta.. čo už.. ja som taký typ, že čím dlhšie odolávam, tým viac toho potom do seba dám..takže, ked dostanem chuť, dam si radšej menej, lebo viem, aké by z toho boli potom následky 🙂 inak, baby odpadnete.. ja pečiem ešte.... práve som sa dala na tie cesnakové pagačiky od @adamko05 . Zajtra rano valíme k dedkovcom, tak nech tam neprídeme naprázdno 🙂 a ja si ich zopár odložím na pondelok do mraziaku 🙂 to budem piecť asi do pol noci 🙂 Ale cesto už kysne, plnka je hotová, malý spí.. všetko hrá jak má 🙂
baby, mám dopečené. môžem ísť kľudne drichmať.. dnes sa snád konečne vyspím, lebo to moje drobča väčšinou o druhej vstane a sme hore do pol štvrtej.. dufam, ale, že dnes zvládneme celú noc. tak dobrú noc všetkým 🙂
baby hruza dnes som pojedla jedno cez druhe zajtra mam ovocie a piatok ma caka 2voda a le vaha mi nekleslano sa ani necudujem2mesiacnebol na 100percen teda 😖 aleuz sa nam otepluje kazdy dnik zacnem behavat pekne dodrziavat a hned to pojde hadam no 😝
Baby kolko ste schudli po prvej vode, durhej a tretej...prosim vas,ak vas to neobtazuje napiste mi to 🙂...mna caka prva v stredu 🙂
Dobré ráno všetkým, včerajšie UH prebehli opäť bez prehreškov, dnes ma čakajú vitamínky, už mám v sebe jabĺčko, pol litra vody a idem si dať zelený čaj. Pekný deň 🙂
@klemberka Dobré ránko.. super.. len tak ďalej 🙂 ja mám dnes UH..pôjdem si na obed spraviť cestovinový šalát s čerstvou zeleninou..a priateľovi rezne :P to je život toto 🙂 ešte že mi tie cestoviny so zeleninou tak veľmi chutia.. 🙂 ty si si čo robila včera na obed na UH? Daj mi nejaký typ na budúci obed,chcelo by to už nejakú zmenu.. :D
Ahojte babule...tak ja dnes zemiacky, akurat som sa postavila na vahu a tesiiim sa lebo som dala za mesiac dole 5 kg., no snad to pojde este dole...Vahu mam 64,6, vyska 168cm. Chcela by som ist na vahu 55-57kg. Snad to vyjde...V stredu ma caka prva voda, to bude boj 🙂 ale zvladnem.Pekny dnik, doschudnutia... 🙂
@lucky14 nemáš čo obdivovať..mám dole síce už 19 kg..ale najradšej by som sa prefackala..bo v poslednom čase jem to čo mám ale pomimo toho stále tam za lyžičku,mama robí tvarohové koláče - no nedaj si..priateľ si včera kúpil kebab-no nezahryzni si do neho...to sa nedá proste odolať..ale od pondelka plánujem ísť opäť už nie na 100% ale na 1000000% poctivo ako aj prvé dva mesiace diéty..ešte tých 9 kg musím dať dole do leta aj keby čo bolo.. 🙂 už mám naplánovaný budúci týždeň: pondelok,streda,piatok,nedeľa 90 minút na stroji bezpodmienečne a jesť tak ako treba..lebo toto nie je ani možné,mám pocit že som nejaké dve kilá nabrala naspäť týmto obžerstvom..cítim to na sebe..kazdy pondelok ráno sa vážim..som zvedavá či má nevyvalí..
ahojte, hlásim tento týždeň. dostala som mrchu, tak nebol dokonalý, ale aj tak sa čosi podarilo dať dole. takže budúci týždeň hádam disciplína a pekne pomaly cupi lupi dole kilá!
@zoginka ahoj. sme na tom skoro rovnako.. výška uplne a ja mám teraz 63 ... ešte 5 kg by som chcela
dnes vitamíny.. dojedla som si troška červenej kapusty, čo som mala ešte min týžden k masku, pochutila mi, škoda, že jej bolo tak maloooo 😀 , a šupla som do ust aj troška surovej kyselej a zapila vodou z nej.. to môžem a teraz v čase chrípky ešte aj zdravé.... 😵
na obed bude zeleninová polievka, už sa robí, pôjdem si odobrať, aby som rodinke mohla dať zemiaky a zahustiť a asi pár tych zelerových hranolčekov urobím...
a pre rodinku pekne rezníky k obedu, ryža, zemiačky a ešte aj zapečené masko so syrom... ale to si dám zajtra aj ja... viem, nemá sa miešať bielkovina 😉
@zujka2 Ahoj.. No presne si to vystihla..preplo mi!!! :D z každej strany počúvam samé chvály, ako dobre vyzerám,jak som krásne schudla a podobne..a to akoby mi zastavilo moje odhodlanie a snahu ísť ďalej..ja neviem,mňa akoby takého reči nepodporovali ale už zastavovali..asi som divná :D ale aj tak som za tieto chvály všetkým vďačná..rodine, kamarátom, známym, babám tu na koníkovi..aspoň že to je na mne vidno a že za tých 6 mesiacov moja snaha a drina stála za to..ale musím ísť ďalej a dosiahnuť také číslo, aké mám od začiatku vysnívané a splniť môj konečný CIEĽ.. 🙂
@zujka2 Ahoj.. No presne si to vystihla..preplo mi!!! :D z každej strany počúvam samé chvály, ako dobre vyzerám,jak som krásne schudla a podobne..a to akoby mi zastavilo moje odhodlanie a snahu ísť ďalej..ja neviem,mňa akoby takého reči nepodporovali ale už zastavovali..asi som divná :D ale aj tak som za tieto chvály všetkým vďačná..rodine, kamarátom, známym, babám tu na koníkovi..aspoň že to je na mne vidno a že za tých 6 mesiacov moja snaha a drina stála za to..ale musím ísť ďalej a dosiahnuť také číslo, aké mám od začiatku vysnívané a splniť môj konečný CIEĽ.. 🙂
Krasne dobre rano dievcata 🙂 Ja som si akurat dala jablcko na ranajky a som plna 😨 A to je za chvilku obed. Na dnesny den som sa obzvlast tesila, lebo konecne po dlhom case nedela kedy si mozem dat normalne snicle 😀 Jedna nedela na ovoci, dalsia s cestovinami, minule uz zemiaky, to bolo fajn no a tuto dnesnu si idem uzit s bielkoivinami 🙂
@adamko05 ja som dnes rano mala cernice s jablckom, mnamky... 🙂 na obed zeniacky aj na veceru...Mne tato dieta uplne vyhovuje, lebo nemusim velmi, pecivo, sladkosti a neznasam maso...cize, ide to pekne dole, len sa bojim , aby sa mi to nestoplo,alebo nieco podobne... Teraz som mala zapal priedusiek, myslela som,ze nieco naberiem ,ked len lezim ,ale nic este ,ze tak 🙂..K nasej vyske je vaha cca okolo 57 kg. super...Uz som tolko mala a bolo to fakt dobre... Tak si drzme navzajom palce a v lete nech sa uz nemame za co hanbit.Inak od kedy si zacala ty s touto dietou a akolko si uz schudla ,celkovo ?
@zoginka schudla som iba ničo cez 5 kg, neviem to presne, vážila som sa "až" po 3 dnoch diety, kedy som mala 68,3.. vlastne od vody mi váha stojí... šlo dole pol kila (to som sa asi menej najedla pred tým 😀 😀 )...
a mne by stačilo sa dostať po 60 kg a udržiavať to tam... šak treba mať reálne ciele 😀
a začala som 07.01. .. ale o 4 dni som posúvala vodu... neviem, koľko dní to je ... nepočítam.. len dalšiu vodu mám v kalendári, nech nezabudnem.... bude vlastne o dva tyždne
@lucky14 Jaaaj moja dakujem ale kedze idem z obrovskej vahy do ciela mam este daleko 😠 Chcem este dat dole 20 kg ale uspokojim sa aj s 15 kg, chcem silnoooo 😉