90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
to máte pravdu a teraz som zašla len na záhradu a odtrhla som si acez zimu to bude aj dosť náročné na peňaženku. 😉
Ahojte, tak ja som dnes mala UH. V robote bol chaos, tak som si skoro vymenila veceru s obedom (kolegyna doniesla kolace), ale nakoniec som domov utekala na pizzu. Uz som sa vsak rozhodla, ze ju nebudem mrazit, pretoze je potom nechutne mokra. Dnes som uz konecne necitila az taky desny hlad, asi to bude tym, ze som dostala. Napriek tomu som vsak neodolala susenemu ovociu. Dnes prisla za mnou kolegyna, ktora ma nevidela odkedy som zacala chudnut a hned si to vsimla, tak ma to potesilo, aj ked viem, ze keby som nezacala blbnut, mohla som uz dnes mat mozno svoju vysnivanu vahu. No co uz, hlavne nenabrat.
Anaret - ja mam zajtra vitaminy, tak uz som si varila karfiol, aj ked napriek tomu, ze sa to nema, neviem, ci si nedam spolu s detmi a partnerom vyprazany 😝 .
DEN VI
Ranajky: 8 suchych fig, ktore ste si vecer namocili do 3dl vody. Vypite vodu a potom jedzte figy
Obed: Dusena ryza so zeleninou
12dkg ryze, 6dl zel.vyvaru, podla chuti sol, 1 mensia cibula, 2 cesnak, 1 mrkva
1 cerstva paprika, 1CL oleja, podla chuti hrasok, sampiony, zelenina na salat
Na oleji oprazite nadrobno nakrajanu cibulu, mrkvu, papriku, cesnak, pridate r ryzu a zalejete vyvarom. Ked zacne vriet, pridate hrasok a sampiony a vsetko
na miernom ohni odkryte dusite 15 minut. Potom este prikryjeme na 10minut, aby ryza bola sypka a nelepila sa
Zjedzte s cerstvym hlavkovym salatom a krajcom chleba
Ryzu mozete uvarit aj zvlast a dusenú zeleninu premiesat
Hlavkový salat si pripravite z hlavky salatu, cibule, poru, 1CL oleja, octu a soli
Večera: Trochu ryze, ktoru ste si usetrili od obeda a cerstvo pripraveny salat
Nechutí Vam?
Prazena kysla kapusta je vynikajuca pochutka. Na 1CL oleja oprazte nadrobno posekanu cibulu, pridajte 50dkg kyslej kapusty a prazte 30minut. Obcas premiesajte, podla potreby zalejte horucou vodou, osolte. Jedzte s varenymi zemiakmi (2 na obed, 1 na veceru) Este jednoduchsie bude ak kyslu kapustu zapeciete v rure
Skrobovy den
OBED: Mozete jest fazulu, hrach, soju, sosovicu, cicer, ryzu alebo zemiaky. Vsetko musi byt uvarene alebo udusene na co najmensom mnozstve tuku. k tomu zjedzte jeden krajec chleba, salat z rozlicnych druhov zeleniny a rozne zeleninove privarky. Ked je na rade skrobovy den, majte vzdy poruke zeleninovy vyvar alebo zeleninovu kocku
VECERA: rovnako ak ona obed, ale v mensom mnozste a bez chleba. Zapamatajte si ze mnozstvo vsetkeho, co zjete na obed - nech je to plny hlboky tanier - na veceru uz o polovicu menej!
tak ja som dnes zvládla v pohode,len namiesto mäsa som si dala acidko.Nezostalo z obeda,deti zjedli 🙂
čauko baby, tak ako to ide?
luciap neboj, hlavné je , že sa držíš, aj tak si krásna, stále si to opakuj 🙂 😉 🙂
vyprážaný karfiol by som si aj ja dala, ešte že ho nemám doma 🙂
zajtra si na obed dám ryžu a na večeru, ešte neviem. Svokra len kvôli mne robí plnenú papriku, lebo vie, že to mám rada, tak neviem, ako jej mám povedať, že si nedám ☹. Možno si dám len tú šťavu s nejakou ryžou, ale nesľubujem.... No od pondelka sa budem musieť viac posnažiť, nejak som nezačala dobre. Už aby mi aj mrška skončila, necítim sa vo svojej koži.....
http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=1543
Škrobový deň
Na raňajky si dajte dve jablká alebo dva plátky melóna. Na obed si uvarte zemiakovú polievku. Na kocky pokrájajte šesť zemiakov, pridajte jednu pokrájanú cibuľu, mletú papriku, celé čierne korenie, polievkovú lyžicu paradajkového pretlaku a pokrájanú polievkovú zeleninu. Dolejte vodou a varte, kým zemiaky nezmäknú. Na záver pridajte dva strúčiky cesnaku, trošku pažítky a posypte petržlenovou vňaťou. Jedzte s krajcom chleba. Na večeru si dajte tanier polievky.
Škrobový deň
V tento deň môžete jesť strukoviny, ryžu a zemiaky. Môžete ich uvariť, alebo udusiť a pridať šalát zo zeleniny, alebo varenú zeleninu.
Mám na Vás dietujúcich dotaz ten škrobový deň mi akosi nesedí. Hoďte sem nejaký lahodný recept....ĎĎĎ.
Tak neviem či je to lahodný recept, ale mne chutí.Uvarím krupy a zvlásť hrach. Potom opražím cibuľku a všetko spolu zmiešam. Ak variš krupy pridaj kocku bujónu, alebo čo máš rada, vegetu a tak. Jem to z chlebom alebo celozrným rožkom.Kľudne to može byť aj fazuľa z konzervy, šošovica. Podľa chuti.Alebo som jedla zemiaky s kyslou kapustou trocha opraženou na cibulke. Zmiešané spolu.To mu teda chutilo.A ked mám hlad tak ten je fakt najlepší kuchár.Dobrú chuť.
caute kocky, zajtra si urobim zemiaky s kyslou kapustou. Milujem kyslu kapustu. Zapeciem si to v rure. Tak sa tesim. Dufam, ze tato kombinacia je v pohode. nie?
ahojte zienky, musim sa priznat ze dietku uz nedrzim takze si neberte somna priklad ok?proste som bola hladna a nechcela som sa tryznit, jem pomenej a castejsie a cvicim 🙂
lucxy v pohode, hlavne že sa zdravo stravuješ. Ja sa snažím papať podľa pravidiel, ale mám aj prehrešky, ale aspoň sa snažím. Šlo dolu pol kila, i tak dobre. Dúfam že od pondelka to bude lepšie. Ja si k obedu spravím ryžu, či teda skôr ryzoto. MM to moc nemusí, tak spravím len trošku, on má v mrazáku guláš i kapustnicu.
Ahojte chuduľky, včera som už nemala čas sem nakuknúť, malá my začína chodiť za ruky tak už som trochu časovo obmedzená, ale diétkovanie my ide fajn, zatiaľ som nemala žiaden prehrešok. 😉
ahojte baby, idem si urobit zemiacky s kyslou kapustou. Mnam.
lucxy, nevadi, ja kazdy den myslim na to, co by som zjedla, a co nemôzem. Je to tyranie sa, fakt. Stale myslim iba na jedlo, hlavne na take ktore nemôzem. Je to dost tazke, ale co uz, uz ma to asi prestava bavit. Do slakaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
drzat presne do bodky akekolvek diety je obmedzujuce,zbavuje cloveka slobody - racionalne stravovanie,ci delena strava s pohybom je asi pomalsia,ale menej nebezpecna...
lucxy...len ziadne vycitky - su negat.energiou...no a co...vypotim,vyskacem,zajtra bude iny den...ci sa mylim?
tinaa - o krizach vieme vsetci svoje,dnes porusim,zajtra obmedzim...dam na poriadok...
nemysliet na jedlo...hmmm...,zamestnat konickami a povinnostami,to radia mudri - no len ti gurmani,co sa vedia tesit zo slasti na jazyku to maju asi 1000x tazsie,nie?...ta kratka euforia duse,mnam... 😀 😉
sestri - bifidove veci by nepomohli,obnovit harmoniu v zaludku?drz sa
ahojte ja mám dnes cestoviny so zeleninou je to celkom fajn,včera som ich robila v robote jednému hostovi,ale aj so smotanou a syrom,tak som dostala chuť ,
ja som mala karfiol a ani sa mi nechce už nič pripravovať,ale asi by som mala pre ostatných niečo uvariť,ale tak sa mi nechce 🙂 🙂
Ahojte, toto poznáte? http://www.chudnutie-ako.sk/ oplatí sa pozrieť si niečo, ak chcete schudnúť naozaj a "naveky"
bola som na skvelej masáži a sľúbil mi,že mi nabudúce urobí lymfodrenáž,má s tým niekto skúsenosti ?
🙂 mam za sebou iba pristrojovu LFD 10 lezani - bohovsky relax,opuchy noh fuc i -3cm z pasu a stehien...
manualnu treba vediet,prva je asi sokom,zvyknu byt i modriny,pristroj vytvara rovnaky tlak sumerne na oboch dolnych koncatinach naraz,co sa pri manualnej neda dosiahnut 😉
čauko baby, kde ste všetky? Som unavená ako kôň, asi pôjdem hajať....
čo si robíte zajtra cestoviny či pizzu? Ja zasa špagety, to bude tak narýchlo uvarené
Den uhlohydrátov
OBED: Mozete jest varene cestoviny s roznymi zeleninovými omáckami, ochutene koreninami a bylinkami alebo pizzu s paradajkovou omačkou. Mozete pripravit aj akekolvek slané pecivo z nekysnuteho cesta, napriklad praclíky, slané pagáče vo velkosti pizze. Môzu byt aj palacinky, samozrejme bez vajec a mlieka. K jedálnemu listku tohto dna patria aj pohánka, jacmen, proso a ine obilniny
VECERA: 1kus tory alebo 3ks drobneho peciva alebo 3 kopceky zrmzliny a zavazne 1tabličku cokolády na avrenie. Ak nie ste na sladke siahnite po slanom pecive alebo zjedzte kus pizze.
DEN VII
Ranajky: 2jablka alebo kivi
Obed: 20dkg celozrnej múky, 1,5dl vlaznej vody, stipka soli, koreniny podla chuti (provensalske, cesnak ...) 1CL ol.oleja, paradajkova omacka, alebo kecup
Vo vacsej mise zmiesajte muku a sol, a pomaly pridavajte vodu, olej a korenia Cesto pokropte trochou vody a nechajte stat najmenej pol hodiny, prikryte mokrou utierkou. Z cesta vytvarujte 6 rovnakych guliek. Gulky rovnomerne rozvalkajte na okruhle placky. Z placiek straste zvysnu muku a upecte ich na horucej panvici. Výborne su upecene v el.trube alebo na grile. Mozete si ich p potriet paradajkovou omackou. Zjedzte teple
Večera: 1kus torty alebo 3 mensie kusky kolacikov, 1tablicka cokolady na varenie
Na zajtrajsi obed si namocte susene ovocie
Nechutí Vam?
Tak to skuste s pohankou a s hubami. Na 1CL oleja oprazte cibulu a 2hrste hub. Podlejte vyvarom a nechajte chvilku podusit. Pred koncom dusenia pridajte cesnak a pretrzlenovu vnat. Uvarte 8dkg pohanky a vsetko spolu premiesajte. Nakoniec podla chuti osolte a okorente
čaute babenky ,ja som sa včera držala celý deň a o21.30 som zošrotila čokoládový keksík
dúfam,že dnes to bude lepšie
ahojte kocky, vcera v pohode, skuste si niekedy tu kyslu kapustu zapecenu so zemiakmi, bolo to vynikajuce. Az na ot, ze sme boli v nakupnom centre cele poobedie a samozrejme, sme boli hladni, tak som zjedla taku cokolodovu maskrtu z listkoveho cesta, priamo tam to piekli, vonalo to na 100km, proste som neodolala. Vecer to iste co na obed.
dnes robim pizzu, urobim aj muzovi, tak mam postarane aj pre neho.
aniel, takze tvoj prehresok je nic
😀
Ahojte,včera som bola na masáži,je to príjemný relax,aj ked ma to trochu bolí ,najmä to,čo bolo stuhnuté a robil mi aj lymfodrenáž,vraj to podporuje,alebo naštartuje chudnutie
baby kde ste všetky,čo spíte?Ja som dnes všetko pokazila,jedla som všetko čo som navarila a ešte aj môj synáčik napiekol vanilkové rožteky a boli fantastické.Tak teda zajtra sa posnažím 😝 😀
DEN VIII
Ranajky: 3dl nesladeneho kompotu podla vlastneho vyberu alebo kompot
Desiata: 1hurmi kaki
Obed: Torta zo suseneho ovocia
Slivky, hrozienka, figy ... namocite vopred do vody, najlepsie cez noc. Z
namoceneho ovocia zlejete vodu(mozete ju vypit) a ovocie zomelieme na hla hladku masu. Pridáte este pomlete orechy a kokosovu mucku. Zo vsetkeho potom vypracujete cesto a vytvarujete z neho tortu alebo klasicke gulky
Olovrant: 8 madľových jadier a salka caju
Vecera: 1 velka zlta hruska
Nechutí Vám?
Uvarte si kompot z tvrdých ale zrelych hurmi kaki. K pokrajanym hurmi kaki pridajte este nakrajane jablko a narezanú dulu, citronovú stavu a 1CL rumu. Do vychladnuteho kompotu mozete este pridat za hrst hrozienok a umele sladidlo. Je to vynikajuca pochutka
Vitamínový den
V tomto dni konzumujte iba ovocie. Kombinácia ovocia moze byt akakolvek. Ak vám to vyhovuje, mozete jest rozne druhy ovocia, ak nie, zjedzte len jeden druh. Dovolené je čerstvé aj susené ovocie, oriesky, i semená. Najzdravsie je ovocie cerstve a neolupane. Dovolene su aj kompoty, varene ovocne kase, ovocne polievky, ale aj pecene ovocie. Mozete pouzivat i umele sladidlo. Ak vam ovocie nechuti, kombinujte ho s cerstvou zeleninou
ahojte chuduľky, ja som si dnes "naordinovala" vitamínový deň,do 14,00 som takmer nič nejedla, lebo som behala s malým po lekároch a meste, kde som si kúpila karfiol a potom som si ho uvarila a dala s kečupom a uhorkovým šalátom...mňaam..
ale je škoda, že končí leto - hlavne myslím na našu diétu- lebo celé leto do zblbnutia sa dali šaláty a zelenina typu - uhorka, paprika a rajčina...ja viem, že nie je problém ani v zime to kúpiť, ale vtedy to nemá takú dobrú pravú chuť - tie rajčiny vyzerajú ako umelé...