90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
čaute modelky...
jeeeejdaaa.. toľko chvály, to asi ani nezaslúčim 😉 .... číselne to vyzerá možno fajn, ale keby ste ma videli, kto vie, či by ste si všimli... 🙂
aj ked teda, moja nevšímavá švagriná (a to nie sme až tak ani kamošky, aj ked je to lepšie, "jak kdysi")... ma včera pochválila, vypytovala sa, ako sa mi to podarilo, že aj ona chce 😀 😀
a včera som šla na 100%, napriek oslave... len som si dala pár orieškov, ale to len raz som dobla, nech nie som za suchára 😀
dnes na obed placky zemiakovo - cuketové... (zemiak bol len jeden, a jedna celá cuketa... je to mnamkááá s nou).. a teraz som dojedla zemiaky upečené v šupke s rastl. maslom... rozhodla som sa dať si aj maslo rastlinné, použila som pravidlo delenej 😉
a dusím kapustičku, zajtra budu fliačky kapustné a zoberiem si asi aj dva pagáče k obedu... a na večeru asi torta (ak zostane...)... alebo mám ešte zamrazenú štrudľu
dnes som stihla aj fitko, pôvodne som chcela byť dlhšie.. ale museli sme isť kupiť synovi topánky, všetky z jesene malé 😠 😠 😠 ... mám v pláne isť ešte v stredu a asi aj vo štvrtok.. no uvidím...
@mariannaz ja si myslím, že sa to nemože... lebo tá krupica bude asi pšeničná a mliečko... možno zo sojového mliečka na škroby by som to riskla... ale neviem.... ja aj na UH ked som niekedy (pred 100 rokmi, ked som držala 😀 .. robila puding, tak mliečka pol pohárika, ostatné voda 😉 )
@sonia1501 so sladkým si môj spojenec... ale zahryzni sa do diety, skús odolať jeden, dva dni uplne, že nedaš, nedáš.. dáš žuvačku, aj dve... dáš orech.... ja som na tom bola podobne, ja som každý den ku kávičke mala sladkosť... a teraz fakt si často ani na UH nedám.... nehovorím , stále by som si pri výbere - režen - čokoláda vybrala čokoládu .... ale lepším sa.... 😀
@adamko05 ano mala. Pravdu mas. Ale dnes rano som sa pozrela do mojho lunarneho kalendara a vraj je NOV a super je si dat ocistny den. Mala som mat dnes vitaminky ale vraj je ucinnejsie len pit. Tak som si povedala ze skusim. A zatial OK. Zajtra pokracujem bielkovinami. To dnes len vynimocne....nasluchla som hlas svojho srdca. 😉
@lucky14 tak super, už to vydrž.. už sa to neoplatí pokaziť....
MM mi tiež cez vodu hovoril, ako som piekla pagáče a kázala som mu chutnať oškvarky, že či som dosť osolila... že či umiem, ked si dám... hovorím, že nie, ale mať blbý pocit z toho, že som nemala pred tým aj pozitívny pocit, sa mi fakt nechce 😀
@adamko05 ved aj preto to dnes zvladam OK ze mm je v praci. A pride az po 22hod takze uz isto neporusim. 😉 Ked som mala vodu minuly tyzden bol doma vecer a stale mi nieco ponukal zjest. Vraj to nie je dobre nejest a....odolala som aj tak. 😉 Musim byt na seba prisnejsia ked chcem vidiet vysledky. Tebe to ide skvele!!! Mozes byt pravom na seba hrda. A este aj ta posilka Ti ide na 1 takze tlieskam!!!! 😀
Ahojte, tak ja dnes UH na 100%, obed pizza, večera koláčik + povinný kúsok čokoládky 🙂 Ale na tú Jillian som nemala čas ☹ Aj teraz som tu len na skok, uvidíme, možno ešte neskôr, alebo možno zajtra, už sa musím dokopať 😠 😠
ahojte, ja dnes konecne na 100% , na veceru som mala dru tycinky 😀 u sestry som si 30min zacvicila na orbitreku a aj na rotane chvilu, na nu sa idem este teraz postavit... Som dnes cely den premyslala ci si nekupim domov orbitrek, ale na drahy nemam a bojim sa, ze by som kupila rovnaky crep ako ma moja sestra. pocas celeho cvicenia som sa bala, ze sa rosype. strasne huci, vrzga, to nie je na vecerne cvicenie, deti by mi isto nespali. Potom ma napadol steper, ale ja potrebujem schudnut hlavne na bruchu, takze to nie. Budem musiet nieco vymysliet, aby som mohla chodit do fitka 😔
@lucky14 super k odhodlaniu 😉
kočky hodťe mi nejaky link kde najdem ako sa tu stravujete?ďakujem som nová a chcem skusiť niečo,som sa anučila poriadne dodržiavať pitný režim tak sa chcem pokusiť niečo aj zhodiť 🙂
@sisab ahoj..držím palce,aby ti dnešný vodný deň rýchlo ubehol..mňa to čaká vo štvrtok :( z akého čísla chudneš? Ak sa smiem spýtať..
@lucky14 som si všimla, že sa vážite po vodnom dni..ja to od začiatku diéty robím tak, že sa vážim a meriam v deň vody ráno..čo už..už teraz to nebudem meniť..
Dnes mám UH..Na obed budem mať pizzu..dnes budem mať mimoriadne rýchlo navarené 🙂 Včera sme si boli zase s partiou sadnúť v jednej reštike, všetci si dali pizzu..tak aj ja som si jednu objednala - ale do krabice na dnešný obed..len taká zeleninová bez šunky a bez syra..tak si ju dám len na nejaké 3 minútky ohriať do mikrovlnky a mám navarené.. 🙂
Inak pozerali ste včera extrémne premeny? To je neskutočné, čo tá žena dokázala..má môj veľký obdiv..som to pozerala s otvorenými ústami..normálne som nechápala..vyzerá úžasne..
@dzantica myslim ze je to dobre ze to robis tak ved aj tak ked sa clovek vazi po vode to 1kg je relativne. Takze Ty mas aspon objektivny vysledok. Je to skor o motivacii aj to extra kilo potesi. 😉 Ale zase Ty sa vazis kazdy tyzden tak mas predstavu na com si. 🙂 Ide Ti to super a to je hlavne!!! 😀
@lucky14 tak spravila som podľa teba..už je aj po nej 🙂 bola super..a rozhodla som sa, že doma si už pizzu len pre seba robiť nebudem..neoplatí sa to..včera som si kúpila túto za 2 € a podľa plagátu že MALÁ..ale v skutočnosti trčala ešte aj z plytkého taniera a ledva som ju zmestila na pizzový plech čo mám doma..a chuťovo super..takže keď budem mať na UH chuť na pizzu, zbehnem o dedinu ďalej od nás a dám si z tejto reštiky..a mám to bez roboty 😀
@dzantica som rada ze chutila. Ja to tak stale robim ked zohrievam pizzu vzdy v rure. Vtedy zostane chrumkava. Ked ju ohrejem v mikrovlnke byvala taka makka az gumova. No veru ak chutila mas postarane o skvely obed bez namahy aj nabuduce budes vediet co si dat bez velkej namahy. Je super ze sa vazis kazdy pondelok a stale vidis povzbudzujuci vysledok. U mna to tak nebolo tak som musela obmedzit vazenie sa na minimum lebo ma to rozhnevalo ked som isla na 100% a vaha stala ba dokonca stupla. Ale asi sa zacnem vazit kazdy pia. Ja mam totizto kazdu sobotu skroby a nedelu UH a po nich by som isto videla vyssie cisielko ako po vitaminkoch. 😉
Tak ja uz som po veceri mala som zeleninovu polievku,mrkvicka brokolica,mnam.no a zajtra voda,fuuu,uz teraz snivam o strede,ake fajnove zapekane masko si dam;0))