90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@z.k Vodný deň musí nasledovať za vitamínovým dňom..A po vode nasledujú vždy bielkoviny..Tak keď si mala naposledy vodu 19.3. tiež mi to vychádza, že by si teraz mala mať 17.4..Tak keď máš mať 17.4.bielkoviny tak si v ten deň daj vodu a 18.4.bielkoviny aby si mala vodu po vitamínoch..
ahojte chudulky 🙂 tak po 8. dni mam dolu 4,6 kg..vazit by som sa chcela zasa ked budem mat za sebou dalsich osem dni 🙂
@dzantica waw to vazne? vies dopredu, na co budes mat chut, ci si ju spravis podla jedalneho listka? Mne sa zda, ze mam ten jedalny listok dost jednotvarny posledne dni...maso/syr, zemiaky/ryza, cestoviny/osuch, zeleninova polievka/dusena zelenina...musim nieco vymysliet, nech to spestrim... 🙂
@schatje6 No fakt..Od začiatku diéty si takto zostavujem jedálne lístky..Napíšem a počítači a vytlačím.. To potom aj viem koľko a čoho si mám na celý týždeň nakúpiť..A snažím sa ich zostavovať tak, aby som si jedla obmieňala (napr.bielkoviny - striedam rôzne jedlá zo: syru, kuracieho mäsa, vajec, bravčového mäsa)..Niekedy sa stane, že na to čo som si dala do jedálneho lístka nemám chuť, tak len prepíšem a spravím si niečo iné) ale to málokedy..Aj ovocie na raňajky sa snažím obmieňať,aby sa mi nesprotivilo..Už som si na tento svoj systém zvykla a vyhovuje mi..
@dzantica ja si tiež robím jedálníček, ale rovno na 2 týždne dopredu, mám každý jeden deň rozpísaný, čo budem variť, mám to pripnuté na chladničke a je to super, vyhovuje to aj rodinke, vždy nám chutí, jedlá obmieňam, takže sa nestane, že máme 2x do mesiaca to isté 🙂 a hlavne - máme pestrú a čerstvú stravu každý deň a ušetrila som aj na nákupoch, lebo som sa naučila variť menšie porcie, presne na ten daný deň, čo zjeme, teda kupujem z každého rožka troška, len menej... a hoci je to taký starý komunistický systém 😀 rodinka si pochvaľuje, chutí im, ušetríme, takže nie je čo riešiť.. 😉
ahojte babky tak pridavam sa aj ja kvam .. dnes mam 5 den :D zatial sa snazim a uspesne odolaaaaavam 😀 nastraham ktore na mna vsade ciiihaju ..
@eskymacik17 Ahoj.. Vitaj 🙂 Ja mám dnes 236.deň (vodný deň) a tiež zatiaľ úspešne odolávam..Dnes chodím do kuchyne iba minimálne : len vodu prevariť, vezmem pohár a pracem sa do izby 😀 Tak držím palce, aby kilečká išli rýchlo dole..Leto sa blíži 🙂
@eskymacik17 ahoj, drzim palce 🙂 ja mam rovnaky den dneska, akurat ze uz som na 9. dni 🙂 z akej vahy ides?
ahojte
práve dzobkám hranolky (tomu sa hovorí dieta 😀 ... ale mám ich tuším druhýkrát za 3 mesiace)....
na obed bolo rizoto, už nezostalo....
dnes idem zatiaľ v poho (mala som ku káve asi 5 dru tyžiniek.... ake ti sa neriešim).... uvidíme, ako bude víkend, rada by som zvládnuť, pre tú vodu.... nech vám dám záver, že koľko šlo dolu.... 😝
@dzantica dnes som sa teda odvážila (kvôli tebe... 😀 😀 ... ale srandujem).... a 61 rovných... takže to kilo veľkonočné je fuč, ale už som mala pod 61 pred tým aj.... nevadí... svaly vážia viac 😀
dnes som bola aj cvičiť, riadne som sa zapotila... dnes som si to viac užila... včera som bola len hodku, lebo som si zabudla uterák a bolo mi to bez neho také nepríjemné.... tak dnes som si dala celkom zabrať... 😝
a zasa sa chystám v pondelok... a možno zajtra aj doma prevetrám po dlhšom čase steper.... aj rotanu... a nejaké tie brušáky...
dnes mi kolegyna povedala (mala som také užšie šaty), že ako sa mi pekne vytvarovala postava... potešilo to veľmi 😵 😵 ... len ked ja fakt nič nevidím 😠 😠 😠
na zajtra plánujem iba cestoviny (asi pene) s orechami... rodinka bude mať ešte granadír... a v nedeľu ovocie... tak to bude asi ťažšie, ale som odhodlaná odolať... som kupila banány, kiwi aj pekné červené jablká..... a na obed to vidím na zeleninovú polievku... tak uvidíme
@dzantica s tým jedálničkom je to super nápad... ja si plánujem tak dva dni dopredu, ale na papier to teda nedávam... ale možno začnem od pondelka... lebo nechcem uplne seknúť s dietou ... chcem pokračovať podobným štýlom s tým, že si pridám lahké ranajky - v bielkoviny bielkovinové, v škroby ovocie, v UH nejaké vločky... a na ovocie, ovocie 😀 ... plány mám pekné, uvidíme, aká bude realita 😉
Ahojte, chcem sa pripojit zacala som s 90 dnovkou mam za sebou 12 den, dnes mam ovocie zatial odolavam, akurat moja vaha sa asi zastavila zatial som neschudla ani kilo nie je to moc dobra motivacia ☹ , ale co uz musim vydrzat od kedy som v zahranici nabrala som skoro 20kg a moj ciel je aspon 15kg dole pri mojej vyske 164cm si myslim, ze ked dosiahnem 55 budem happy 😅 , pred desiatimi rokmi som mala 49 ale to som bola moc vychudnuta. Myslite si, ze je normalne, ze zatial som nic neschudla?
@ryjana ahoj.. neboj, pohne sa to... ako som sa ja vážila asi po dvoch týždnoch, mala som dolu možno kilo, mne to nešlo nejak extrémne rýchle zo začiatku... a vlastne ani potom, ani teraz 😀 ... ale vydrž, isto sa to pohne, treba aj veľa, veľa, veľa piť..... ani mne sa vždy nedá, ale ked sa dá, tak dosť "popíjam"...
@ryjana to mi hovor 😀 .... ráno vypijem doma dve šálky... a ledva pídem do práce... napijem sa, urobím kávu, vybenem po schodoch na oddelenie a už sa moc nezdržiavam s babami, mám zas vidinu WC 😀 ... ale ja to beriem poztívne.. WC mám na konci chodby, takže mám aj pohyb 😀 pri sedavom zamestnaní
a ráno papáš ovocie? na večeru to isté,č o na obed? vyvar???
@adamko05 dnes mam cisto ovocny den, a normalne zacinam ranajky ovocim, doobeda este jem ovocie a potom si dam podla toho aky mam den bud masko, spagety, alebo sojove maso, no a na veceru sa snazim jest to iste co na obec ale niekedy na to nemam chut tak si dam nieco ine co v ten den mozem jest, neviem ci je to chyba ale myslim, si ze by to nemalo vadit ci ? Tuto dietu drzim totiz to prvy krat takze nemam nejake skusenosti len co sa docitam na internete poradila mi ju kamoska, ze schudla nejakych 15kg tak som sa na to odhodlala 🙂
@adamko05 @dzantica baby ale super sa drzite, ja som zacinala uz tolkokrat a presne tolkokrat som aj zlyhala :( ale teraz som odhodlana, dufam, ze mi to odhodlanie vydrzi 🙂 @ryjana vitam ta medzi nami a neboj, ono sa to isto pohne, ono niekedy aj ked nejdu kila dole, tak na sebe citis, ez su ti veci volne 🙂
@adamko05 no sojove maso si davam ku celozrnym pagetam takze sacharidovy ja v podstate toho vela nezjem skor sa musim prinutit nieco zjest lebo ked sa napcham tolkym ovocim a tou vodou tak nemam ani moc chut na normalne jedlo, ale dnes som robila priatelovi bravcove rezne a kedze mam ovocny den vies si predstavit ako mi tiekli sliny 😀
Ahojte chem sa opýtať prvú vodu som mala 19.3 a hneď nasledoval bielkovinový deň teraz mi vychádza voda keď rátam 29 deň na 17.4 a nenasledujú mi po vode bielkoviny,ani som si neprehadzovala dni,alebo si to mám posunúť aby som končila ovocným a potom mi to nasledovalo ako má.
@dzantica,@adamko obdivujem ako cvičíte ja dám maximálne 15 minút na orbitreku pri telke a nejakých pár cvikov na nohy a zadok a skončila som 🙂