90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ryjana koľko ovocia? daj si jeden kus, max dva.... a teda neviem,č i so špagetami to sojové maso...baby isto poradia, su tu na to odborníčky....
a možno je chyba tam, že je priveľmi málo... ja sa na obed ozaj naprsákam, aj vývar (preto som sa pýtala, dávam celkom poctivo, nie vždy, ale väčšinou)... a na večeru dávam menej, ale isto viac ako polovicu.... a to som si dnes dala po cvičení aj banán, ako olovrant (vraj po cvičení najelšie spapať banán... tak som ho zlupca cestou v aute, aby mi to časovo vyšlo 😀 )dve hodiny do večere
@adamko05 ja sa snazim napraskat ale do mna toho vela nevojde, no za den zjem 2 banany, 3-4 pomarance, pol strapca hrozna a 1mandarinku jedemn caj nesladeny kedze uz 10rokov necukrim s tym problem nemam asi tak v priemere denne a samozrejme k tomu co v ten den mam jest, dufam, ze mi niekto poradi aj na inspiraciu co jest 🙂
@ryjana a jejejj... tak ja neviem, ale v tom ovocí môže byť "pes zakopaný".. toľko toho nepojem, keď mám celý den vitamín... kedy to papaš všetko?? ved ked si dáš ráno dva banány, to musíš byť ozaj dlho najedená.... 3-4 pomaranče?? to mám na týžden.... v knihe sa píše ovocie na ranajky, max. dva kusy... banán iba občas a na desiatu a olovrant tiež ovocie iba v prípad veľkého hladu.... tak ja neviem.... skús ubrať z ovocia .... možno baby poriadia aj iné....
@ryjana môj názor je, že je to priveľa... toľko ovocia by ti malo stačiť aj na 3 dni podľa mňa.... na večeru to vôbec nie je dobrý nápad, že ked si dáš večeru... to si radšej daj pár orieškov (nesolených, nepražených)... alebo nejaku zeleninu... ale ovocie má veľa cukru... možno občas jablko
@adamko05 😒 boze ked ja jablka z duse neznasam, dakujem za radu skusim to nejako obmedzit ale to mozno je tym ze minuly tyzden som s tym zacala a mala som vselijake chute tak som siahala po ovoci a teraz sa mi to zacina upravovat tak uz mozno sa mi nebude ziadat tolko toho ovocia 😉
@ryjana fuuuuha..tak toho ovocia si dopraješ ozaj priveľa..Ja si dávam na raňajky dva kusy len v prípade ak sú to kivi, alebo menšie mandarínky..inak pomaranč, jablko, banán..vždy jeden kus..a drobného ovocia ako sú napr.maliny, čerešne tak približne za šialku.. A v bielkovinový,škrobový a v UH nedesiatujem, ani neolovrantujem (aj keď v knihe je písané, že "ak ste dopoludnia veľmi hladný doprajte si na desiatu jeden kus ovocia"..O olovrante v bielkovinový, škrobový a v UH deň som sa nič nedočítala..ale v tieto dni by sa malo jesť len 3 krát za deň, jedine vo vitamínový deň sa je 5 krát za deň..Tak určite by som to obmedzila..Ovocie obsahuje cukry a nie je dobre ho až toľko veľa denne jesť..Možno ani nie si hladná, skús sa napiť..Mne to dosť zaberá 🙂
Ahojte..Včerajšiu vodu som zvládla na 100 % bez prehrešku..Na obed som mala marinované kuracie mäsko so zeleninou a vývar a potom som si asi dve hodinky pospala, lebo mi bolo už od rána tak strašne zle, že som bola už taká slabá, vyčerpaná, hlava sa mi točila, pomaly na omdletie tak som o štvrtej zhrešila a dala som si trochu (asi 8 lyžíc) bryndzových halušiek čo mala dnes rodinka na obed a kávu - práve tá ma ako tak postavila na nohy a už je celkom fajn..Predsalen od stredy obeda som nič poriadne nejedla až dnes na obed.. lebo vo štvrtok ovocie, včera voda a do toho denne cvičenie..Už dlho držím túto diétu, ale takto na nič mi veru že ešte nebolo ☹
ahojte
ja UH, na ráno kiwi a polovica banánika (rozmixované na kašu) a lyžica kokosu.... výbornéé 😝
na obed pene s orechami a kakaom... troška hnedého cukru
ale potom som zlupla aj jeden keksík 😠
a teraz som dopila kafe.,.. chlapci chcu na večeru pizzu... ja som myslela, že si vyberiem z mrazáka zákusok, ale si si urobím aj sebe takej iba s kečupom, cesnakom.....
zajtra ovocko... 😝 ... ale v pondelok tiež by som rada dala tú vodu (po pravde, nejak sa mi do nej nechce, a to som dve pred tým dala bez problémov)
@dzantica fuha energia chýba, to je asi jasné... ešte ked aj denne cvičiš... a váha??? isto si už pod 60
ja hádam pocvičím, im mi bude kysnúť cestou, chlapci sa šli bicyklovať
@dzantica presne viem o com hovoris,ja som pri poslednej vode bola plavat a potom som bola taka unavena,ze som sa v noci budila na to,ze sa chcem prevratit na druhy bok a nevladzem 😝 oddychuj dneska,mozno by si mohla dnes cvicenie vynechat.
@adamko05 aj ja mam dnes uh 🙂
@aduss uvar si cajik alebo kavu,drzim palce 😉 ja som dnes bola na nakupoch,tak sa tesim,ze konecne mozem nakupovat normalne konfekcne velkosti 😵
@adamko05 No popravde už včera, keď som cvičila mi nebolo dobre.. Premáhala som sa, ale odcvičila som všetko až do konca..Dnes som ešte ani necvičila a asi ani radšej nebudem..Za včerajší deň som vypila asi 3-3,5 litra vody, dnes už okolo 2 litre, tak tekutinami to nebude..Ale tou energiou veru že..Som vyčerpaná,nevládzem.. ☹ Pod 60 ešte nemám..Ráno som sa vážila a mala som presne 60 kg.. Čím sa nakopnem?Káva mi síce ako tak pomohla, ale viac ako 1 cez deň si netrúfam vypiť..Asi by to chcelo niečo sladké, aby som získala aspoň trošku energie, či? Mám doma len čokoládu na varenie čo si dávam na UH.. Myslíš, že keby si kúsok dám bude ešte lepšie? Už keď som tými bryndzákmi zhrešila, už ten kúsok čokolády by ma nezabil, ale skôr asi aj pomohol..
Mňam, dnes si chlapci dobrú večeru vybrali a aj tebe to dnes na UH prišlo vhod..Tak super, si pochutnáte 🙂
@dzantica no, ja by som dala asi kusok čokolády, možno oriešky.... mna vedia nejak prebrať... teraz aj v práci už mám pekne orechy v sáčku a ked príde nejaká kríza,nejak ma nakopnu..... skus.... kusok čokolády a pár vlašákov....
idem pokračovať, 25 min. na stepery a idem k hokeju a dať nejaké brušáky a rotanu..... aspon dačo...
ahojte
@dzantica no čo, lepšie????
ja som práve dopila kafe,zjedla kiwo-banánovu kašu a idem teda robiť obed... rezníky a zemiakovu kašu a sebe uvažujem, či čosi... alebo to dnes prežjem len na ovocí... dosť maláka zeleninová polievka na obed... tak si asi urobím.... ja to proste len na ovocí asi przmáknem
a hádam aj cvičiť by som mohla stihnúť ešte pred obedom
sme s chlapcami sami.... hrajú sa... poobede hádam aspon k našim vybehneme
a inak, včera UH, pizza sa mi moc nepodarila (pre rodinku hej, ale ja som si tam dala veľa kečupu a aj cesto som mala hrubšie a nejak som ju nedopiekla)... tak som mala len dva kusky a potom som si dala 4 cesnakové koláče... len za tým aj čokoládku a teda, bola som fakt naprataná a ťažko mi z tej pizze bolo.... 😝
Ahojte..Tak včera som predsalen cvičila..Ale až o deviatej večer som začala 🙂 O šiestej som zjedla večeru, plus som si dala ten pásik čokolády a trošku orechov a už som sa potom cítila fajn..
Dnes mám škroby..Na raňajky som mala banán.. Na obed si pôjdem uvariť zeleninovú polievku so zemiakmi a potom pôjdem po obchodoch..Už sa mi minuli zásoby ovocia a zeleniny, tak musím ísť dnes dokúpiť, aby som mala zase na celý týždeň.. 🙂
Peknú nedeľu vám prajem!
@adamko05 Ja som tiež bola asi raz cez vodný deň cvičiť 90 minút na trenažéri..v pohode zvládla som, keďže som sa na to cítila..ale keby mám ísť cez túto vodu no neviem neviem, či by to dobre dopadlo.. Tú bodku diéte by som už aj ja rada dala..Ešte 5 kg a prechádzam asi na tú druhú časť (pokračovačka).. Už je to dlhoooo na mňa.. ☹ Niekedy mám takú chuť na kura s ryžou, alebo rezeň so zemiakovým šalátom..Chýbajú mi tie prílohy, na ktoré som bola zvyknutá pred diétou..Inak je to fajn diéta, spĺňa svoj účel že kilá idú dole..Len dúfam, že ich po diéte nenaberiem naspäť..Ale niekedy mám také chvíľky, že je toho na mňa už moc (odopierať si prílohy, alebo kombinácie cestovina+syr, zemiaky+syr a podobné)..Sa cítim jak zajac - ku všetkému len zelenina.. 😀 Ale už to nejak dobojujem do konca, keď som to už tak dlho vydržala.. 🙂
@dzantica ale ja nejdem celkom prestať, len tým 3 mes. chcem dať koniec práve preto, aby som sa nedostala do tých pocitov, čo ty... si myslím, že ten, kto to vymyslel vedel, prečo po 3 mes. má isť pokračovačka a potom pauza... preto chcem poračovať tak "po svojom" (ja tej pokračovačke nejak nerozumiem 😀 😀 )
tiež ešte nie som tam, kde by som chcela... ale šak hádam sa tam dopracujem časom 😉
@adamko05
@dzantica ahojte, ja sa tiez snazim pochopit pokracovacku, a podla mojho chapania je to tak, ze dalsie 3mesiace musim ranajkovat ovocie a v ramci jedneho dna nekombinovat bielkoviny so skrobmi a uh navzajom, ci? nic sa tam ale uz nepise o vitaminovych a vodnych dnoch...
ale vlastne mozem mat 3x za sebou bielkovinovy den, prip. uh, alebo hocijaky iny den...no neviem, ci to dobre chapem...
krasny dnik prajem babule 🙂 tak ako sa vam dari? mne hrozne..sice neporusujem, ale zjedla by som aj slona, dneska som obedovala o pol 12 a uz teraz som mala tri kusky jablkoveho kolacika, lebo keby si nedam, tak asi zjem tie rezne so zemiakovou kasou, co som varila rodinke..mam asi 9 dni pred menstruaciou, myslite ze to moze byt aj tym?
@adamko05 a co sa tyka tych cm neviem lebo sa nemeriam ale na podprsenke som pocitila trocha zmenu sa mi zda trocha volnejsia tak dufam, ze moje chudnutie nezacne prave tam 😝