90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@vandijan, tak mame podobne tu vodu 🙂 ja mam 2.5. som zvedava, kolko bude dole celkovo za ten mesiac..jedine co nedodrziavam niekedy su odstupy medzi jedlami, ked mam niekedy na nieco chut :D @ryjana dakujem a to veru sa ti ta voda uz nezadrzatelne blizi, budem drzat palce, nech to zvladnes, potom daj vediet, kolko slo dolu 🙂
@vandijan Ahoj..Tak to ma teší..5 kg dole..Juuuj to keby ešte tak ja dám, tak už som v ciely a v siedmom nebi,najšťastnejšia na svete.. 😀 Ja už asi mesiac stojím na jednej váhe (60 kg)..Strašne sa to teraz už vlečie.. S tým, že človek vyzerá oveľa mladšie, keď schudne nejaké tie kilečká sa stretávam teraz veeeľmi často..Minule som bola v obchode u nás v dedine (nechodím sem často do obchodu, chodím do mesta na nákupy-tesco, lidl, kaufland 🙂 ) a stretla som tam susedku, tak som ju pozdravila a ona vyšpúlené oči na mňa, otvorené ústa, že to si ty Janka? Že jak som krásne schudla a ako som opeknela..A ďalšia suseda o pár dní to isté..Každý v nemom úžase,že som zhodila 23 kg a všetkým rozdávam vytlačenú diétu a radím čo a ako treba dodržiavať..Človeka to tak príjemne poteší, keď vie, že všetko to úsilie a drina stála za to..Teraz sa cítim šťastnejšie a uvoľnenejšie..Vydrž, ten pocit stojí za to!!! 🙂
Zajtra gulaš party 😀 poniektorí vitaminovy deň, čiže dózička s ovocnym šalatom. Jednoducho ,,guláš" 🙂
ahojte. takze uz mam po tretom vitaminovom dni dokopy dolu 4,3kg, ale od poslednych vitaminov len 300g 😒 Ale na to, ze kolko zerem sa vobec cudujem, ze to ide smerom dolu 😀
ahojte baby...mohla by mi niektora poradit, ze ci mam ocakavat prve vysledky po 2.vitaminovom dni??? lebo neslo dole ani deko... ☹ je to normalne?? som z toho trosku sklamana... 😒 v pondelok ma cakaju tretie vitaminy, tak dufam, ze sa to pohne aspon trosku smerom dole....lebo inac to asi vzdam 😢
dakujem...mozno niekde robim chybu...pijem asi 2 litre vody...a papkam ovocie na ranajky...potom obed podla typu dni a vecer uz len malicko, ked som faaakt hladna...a zacala som cvicit Jill...tak sa modlim, nech to zo mna konecne ide dolu... 😀
ja si myslim, ze treba byt aj v psychickej pohode. Netreba nato stale mysliet, ze chcem schudnut a rozmyslat nad tym, ze schudla som uz po tyzdni, po dvoch nieco. Nie, netreba nato mysliet. Hlavne je, si zvyknut na system stravovania ako treba, a vysledky sa ukazu casom, uvidite. Nic netreba silit, pride to. A ako pise lucula73 - suhlasim, niekomu zacne skor ubudat na vahe, niekomu neskor, kazdy organizmus je iny, inak metabolizuje, proste inak si zvyka na zmeny v stravovani. Takze urcite pokracovat a nevzdavat sa, dievcata.
Ahojte. Tak gulaš party mam celkom uspešne za sebou počas vitaminov. Bol pre mna nachystan zeleninovy šalat, sice s kukuricou, ale odolala som inak všetkemu (gulaš, grilovačku, kolačiky, torty...) inak po treťom vitaminovo dni zliezlo zo mna len par gramov už. Doteraz to bolo lepšie 🙂
Caute baby uz sa tesim, ako sa k Vam pridam, ked prestanem kojit. Mam skusenost s touto dietou a je super, schudla som pri nej 15 kg, ale co z toho ked o rok pri tehotenstve som pribrala 17kg ☹
@zdenkaxyz opekacky, grilovacky, stanovacky atd...... su strasnym zaberakom pri diete...aspon pre mna to bolo najtazsie udrzať sa ....
Caute baby uz sa tesim, ako sa k Vam pridam, ked prestanem kojit. Mam skusenost s touto dietou a je super, schudla som pri nej 15 kg, ale co z toho ked o rok pri tehotenstve som pribrala 17kg ☹
Neskusala niektora z Vas tuto dietu aj popri kojeni a nestratila mliecko?
čauky... dnes mám vitamíny..teším sa...pretože dietu porušujem..:/ a od dnes idem váha..idem z 70kg, dnes ráno 66,6... som asi 12 den...
ahojte, su tu nejake kocky co 90dnovku uplne nedodrzuju a aj tak chudnu? ja mam problem s tym ovocnym dnom, teda mala som ked som pred asi troma rokmi drzala tuto dietu. ovocie do mna neslo a tak som zjedla tak tri kusky ovocia denne a bola som neskutocne hladna... a preto rozmyslam, ze by som tento den vynechala a striedala len prve tri dni... len ci to bude mat ucinky....
@emmuska8 ja som si ten ovocný deň po troch týždnoch zrušila,lebo som ho zakaždým porušilaa.točila som iba tri dni.....
Inak som túto dietku po dvoch mesiacoch prerušila,schudla som 10kg......a teraz držím už posledný týždeň ten detox podla mačingovej a mám dolu ďalších 5kg.sa teším......a potom sa vrátim zas k tejto dietke......ešte aspoň 5kg by to chcelo,..ale ja som šla z veľkej váhy,tak asi preto mi to ešte ide dolu 😉 😉
Ahojte dievcata, kupila som si chlorellu, uzivam ju 3dni a zatial nejake pozitivne ucinky na sebe nebadam. Je mi jasne, ze je priskoro, ale mate niektora skusenosti?
@dzantica Ahoj, som na teba cez vikend myslela, ze budes zase mojim vzorom poctiveho cvicenia, lebo sice sa mi schudnut podarilo, hoci do ciela daleko, ale kadeco mi na tele ovisa, napriklad vnutorna strana ramien, stehien, o bruchu nehovorim...takze od dneska poctive kardio, ak mas nejake zarucene cviky, daj tipy,vdaka. 🙂
@schatje6 Ahoj, a koľko si dávaš chlorely? Ja som ju jedno obdobie jedla a asi sa k nej vrátim. Začínala som s miernymi dávkami a postupne som pridávala. Dávala som tak 10 - 12 denne. Časom som to videla na pleti, začala sa mi prečisťovať a bola som celá vyhádzaná, ale ustúpilo to a bolo to omnoho lepšie. Na detox 50 tabletiek denne a viac si netrúfam... 😀
ja si myslim, ze vsetky diety ktore su nejako obmedzujuce sa nikdy dlhodobo nemozu skoncit uspechom.........
staci proste nieco robit stale napr. ako jest ovocie
http://spravy.pozri.sk/clanok/Preco-sa-oplati-k...
zeleninu ja viem je to omielanie stale dokola ale v jednoduchosti je krasa a dlhodoby vysledok........
@aduss ja budem mat prvu vodu v pondelok 29.04. neviem ak to prezijem musim sa na to nejak naprogramovat 🙂 inac mas super vysledok tolko kg dole super 😉