90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@schatje6 Ďakujem 🙂
@adamko05 Ja už necvičím vôbec asi 3 týždne.. ☹ Nemám na to už čas..S tou váhou aj ja počítam, že o čosi stúpne, keď teraz skončím s diétou..čo už..Ale aj tak som spokojná.. 🙂
@vandijan Ďakujem.. 🙂 Veru, dá sa to..Len treba chcieť a robiť pre to maximum.. Dám vám sem fotky (pred diétou a po), ale až za nejaké 2 týždne, keď mi príde chlap domov zo zahraničia - ma pofotí..Bo teraz nemám žiadne aktuálne.. 🙂
dobre rano dievcata 🙂 tak dneska sa do toho davam opat s plnym nasadenim 🙂 moja vaha je 79,9 kg..povodna bola 86,6..ale su za mnou dva tyzdne porusovania :D..zacinam cvicit aj jill, tak dufam, ze vysledky bude vidno
ahojte baby🙂 chcem sa opytat ci je velmi velky hriech ked si neviem odpustit kavu aj mliecko ak trosku hnedeho cukru.... ucim sa na skusky a nemozem to vydrzat bez kavy:( a taka iba cista mi nechuti vobec:( inac mam za sebou 14 dnii dodrziavam na 99%(okrem kavy) a zatial nevidim rozdiel velmi...aj cvicim...beham...fitko...aspon 3 krat za tyzden a nic:( cim to moze byt? aj HAK moze posobit?
Ahojte. Tak ja som mala mať zajtra prvu vodu, dala som dole 6 kg, meška mi menzes a tehotesky test pozitivny 😀 takže sa možem s vami rozlučit. Držim vam palce, aby kil išli dole. Mne uz zas pojdu len hore.
baby, ja porusujem jak diváá ☹
neviem, co si mam varit, tak sa mi zda ta dieta nejaka cudna.....ale nie je problem v diete, ale vo mne 😢 ....neviete poradit nejake receptiky na spestrenie??? od zajtra chcem zacat od zaciatku bez porusovania a zacinam bielkovinami 😠 .....budem vdacna za kazdy receptik.... 🙂
dakovala 🙂
@lucula73 Ďakujem..no ja dúfam že do toho 28.meho sa na tých 55 kg dostanem.. 😀 Teraz momentálne sa pohybujem 57-58kg..ale dnes som po dlhej dobe zhrešila..mám škroby a dala som si za malú kompótovú misku bryndzových halušiek..Ale nejak to neberiem tragicky..Uvidíme, či sa mi podarí dosiahnuť tých 55 kg..Ak nie, nevadí..aj tak som už spokojná..Ešte tieto posledné dni diétovania sa budem snažiť ísť na 100% a potom už normálne 3krát za deň a žiadne prejedanie, minimum sladkého a po 6tej už nejesť, aby som si váhu aj naďalej udržala..
@aduss ahoj, tak včera som cvičila Jill a dnes ráno znova, lebo poobede idem ku kamoške a nechcela som to porušiť, idem na 30 days shared, ale cítim sa skvele, a je to super, aj keď som miestami myslela že to nedám, ale ostala som stáť, na oblečku však cítim, že idem dole, takže je to ok, každý mi hovorí, že som dosť schudla, mne to ani tak nepríde, a aj tie dni už v pohode, len improvizujem podľa potravín v danom dni, a k tomu si to prispôsobujem, ale dlho som nemala ani môj milovaný rezeň, a prežívam. 😀 , uvidíš že sa nám to podarí 🙂
@vandijan Ahoj..Ja som si počas diéty robievala rezne..Síce nie klasické-bravčové na oleji vysmážané..Ale z kuracích pŕs a čo to bývajú tie maggi dobré nápady, tak si kupujem ten sáček: bylinkové rezne z rúry..Tie mi veľmi chutia..Ako prílohu si k ním dávam väčšinou domácu čalamádu..Aj vo štvrtok ma čaká tento obed.. 🙂 Dnes mám rajčinovú tarhoňu so šampiňónmi (UH deň)..
ahojte, nestiham sem chodit, ale aspon teda podam hlasenie. po mesiaci dole 5,9kg a aj nejake cm zisli. mohlo by to byt aj lepsie, ale tak hadam, este sa to pohne. nemate po ruke tabulku, nech ju nemusim hladat? pekny dnik dievcence 🙂
@dzantica super, skvelý nápad, ja mám v poslednej dobe radšej kuracie mäso a ryby, ani neviem či je to podvedome, ale viac mi chutia. Dnes idem doplniť potraviny na ovocný deň a zeleninu, tie bylinkové rezne si vyskúšam, ešte si musím dokúpiť veľa rajčín a mladú cibuľku a urobím si rajčinový šalát, už som ho dlho nemala, ešte že máme jar, zelenina je chutnejšia a pestrejšia ako v zime, a čalamádu milujem aj ja 🙂 . Rajčinovú tarhoňu som neskúšala, skôr zeleninové alebo hubové rizoto, hubové je super s čínskou zeleninou. 🙂
ešte som našla optimistický článok, prikladám:
Zastavenie chudnutia
Každý, kto už úspešne chudol vie, že úbytok kilogramov sa niekedy celkom nečakane zastaví a nech robíte čo robíte, váha stále drží. Vtedy človek často podľahne panike alebo rezignuje, pretože si myslí, že urobil všetko, čo bolo v jeho silách a ďalej to nejde. Opak je však pravdou.
Ako sa človek vyvíjal, jeho organizmus nadobudol schopnosť udržať si takmer nemennú hmotnosť. Mozog chráni organizmus pred veľkou zmenou hmotnosti. Preto sa usiluje zastaviť úbytok hmotnosti a udržať telo na určitej váhe, ktorá by bola stabilná. To je stav, keby sa nám váha zastaví a nechce sa pohnúť. Tento stav ale netrvá dlho, treba ho len prečkať. Pozastavenie úbytku hmotnosti je síce nepríjemné, ale má svoj význam. Vtedy si organizmus privykne na novú, nižšiu hmotnosť a prijme ju ako stabilnú. Od tohto okamihu začne mozog akceptovať štíhlejšiu postavu ako svoju vlastnú. Pozastavenie úbytku hmotnosti je vlastne úspešný stav, pretože to znamená, že ste dosiahli záchytný bod na ceste za štíhlou postavou.
@lubinka26 posielam link na tú tabuľku https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al...
@aduss ani neviem, asi z počasia, dnes je už lepšie
@dzantica nádhera, si mojím veľkým vzorom, že sa to dá. a gratulujem ti moooc. mohla by si aj prihodiť inšpiračné foto 😉