90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
luciap diky za recept ale ja nemam pekaren a kde kupujes tu muku to je ta co sa dava do tej pekarne videla som ju v lidli myslis ze by to bolo dobre keby mi to kyslo aj bez pekarne?
Twins - nie je podmienka to robit v pekarni. Muku kupujem normalne v obchode, vacsinou tie vacsie maju rozne druhy muky, ale nie je to ta hotova zmes do pekarni. Tu som pouzila iba raz v zivote. Miesto celozrnnej mozes kludne dat aj grahamovu. V Tescu ju maju.
Wladka - ak chce recepty, ktore su original v knihe, tak mi posli do IP mailovu adresu, poslem ti to.
Aniel - tak pri takom vybere sa necudujem, to by urcite aj na mna kricali - daj si ma 🙂 .
luciap-dnes som s nimi sekla,strčila som ich do mrazáka.práve som docvičila,idem sa sprchnúť a idem s twins do TT
twins -idem do vodičky ,oblečiem seba a malú a padáme 😵
Aniel -nie si, ani mne nesla cely den 🙂 .
Ja som dnes mala ovocko, na ranajky hrusku, na obed a veceru tekvicovy privarok a medzitym som "zozrala" 1,5 balika Mis mas 😝 .
veď je to aj tak ovocie.
ja som dnes skoro dodržala ,ale oštvrtej som našla perníkové srdiečko čo mi kúpila dcéra na hodoch a spolu sme ho zošrotili 🙂
Aniel - 😀 . Vidim, ze sa ti dari stale dostat ku kolacom 😉 . Ja peciem teraz domaci chlieb, tak neviem, ci aspon neochutnam.
ahojte ja som to vedela ked raz porusim budem to dlho kazit boli mi treba tie hody ale zajtra mam ovocie tak dufam ze od zajtra zasa poctivo
Twins - mozno sa ti podari, to co nam nie. Kazdy den vstavam s tym, ze dnes to zvladnem, ale potom si poviem, ze vsak prezijem, aj ked strcim do ust to, co nemam. Jedno je fakt, staci raz zacat hresit a uz sa clovek nevie zastavit a spacifikovat.
lucia, máš pravdu - ja som to prvý mesiac dodržiavala poctivo, ale potom som sem- tam poľavila...sme len ľudia...
lucia, dik.. mas IP..
no ja chcem skusit, nie kvoli tomu, ze potrebujem extrem schudnut, ale trosku dole, a potom na udrziavanie vahy.. a ideme na to s maminou, ta to potrebuje..
KEĎ sa budete snažiť pekne spolu,tak vám to pôjde.
luciap-,keby sa dalo,hneď ti to hodím 🙂
baby,ale dnes už koník ide ,kde ste?
ja som docvičila a so Sofi si dáme cestovinku ,mňam
Ahojte, ja som tu po veľmi dlhej dobe, ale už mi nedá pozrieť sa ako sa máte a ako sa vám darí. Mne zle pribrala som tri kila od kedy som skončila dietu a to sú tri týždne. No ale uvidíme, možno to je len niejaký prechod.
Prečítam si ako sa máte a možno sa niekto ozvete.
aniel - ja dnes tiež robím cestovinky so šampiňónmi, pomodorom a bazalkou. mňam, už sa teším 🙂
MIRESTA-MY Už SME ICH SO sOFI ZJEDLI. ja som začala cvičiť.Na váhe mám zasa o 2 kg viac,ale ja som jedla vééééééééla zákuskov,tak to bude možno len dočasné 🙂
Wladka - mas to poslane.
Miresta - tak to si ma nepotesila, ze vaha sla hore ☹ . Kurnik sopa, mne sa nechce takto fungovat do konca zivota.
Aniel - ja mam dnes maso. Vcera som si upiekla super chlieb, tak som rano neodolala a dala som si kusok so syrom a dojedla som po Lei kusok parku. Mnam, take ranajky mi obcas chybaju.
luciap-večera chlieb oškvarky ,a zasa koláče.Bola som u mamy a plnila som jej tortu a také krémové rožteky ,No už mi je hanba. 😲 😖 ☹ 😒 😠
no babenky,kde ste?Za chvíľu idem pozerať Modré z neba alebopanelák ,ale asi na striedačku 🤐
Aniel - ja som dnes 3x jedla chlieb, takze katastrofa. Brucho mam zrazu ako v 4. mesiaci. A uz teraz uvazujem, co napeciem na piatok, aby som mala kolac. 🙂
ahojte, zdravím všetky chuduľky - respektíve snažilky o chuduľky... dnes sme mali krásny deň, ja som si v práci na obed dala len čevabčiči s tmavým pečivom a cibuľou a horčicou... a zemiaky som odvrhla... uvidím ako zajtra...
luci, Ty sa ako stravuješ v práci??? ak si dobre pamätám, robíš v školstve, tak neviem, či sa Ti dá jedlo nejak aj vyberať alebo objednať....
Anaret - robim sice v skolstve, ale na obedy chodim k starym rodicom, kedze nam vlani obedy nepovolili v skolskej jedalni (nerobim v ZS, ale v sukromnej ZUS, ktora sidli v tej istej budove). Takze nemam inu moznost sa stravovat, lebo blizko roboty je len jedna restika aj ta za vela nestoji. Stara mama ma na chladnicke tahak, co kedy a vacsinou si naplanujeme par dni dopredu a ona sa snazi to prisposobit aj ostatnym - zajtra budem mat fazulovy privarok, v piatok spagety.
tak dobré ránko.Dnes to skúsim znova.Držte palce,aby tam nebola žiadna sladkosť.Za chvíľu pôjdem cvičiť,nech mám aspoň jedno plus 😉
ahojte ja som dnes nejaka strasne nervozna neviem preco ale az sa to vo mne trasie uplne som neprijemna uz od rana vcera som ovocny den vydrzala a dnes by som mala mat masko tak to asi vydrzim lebo si chcem spravit zeleninovy salat s opcenym kuracim maskom
aniel videla si kto bol vcera v modrom z neba?makiki alebo ako sa to vola co dala ten cvicebny program
miresta ty uz si ok?
luciap ja neviem snad sa mi podari dat este nieco dole ale moc tomu neverim dnes som taka nervozna ze urcite zjem nieco sladke
gucz ty uz sem nechodis ?
ja som si dala na raňajky banán a rohlík vo vajíčku,no čo ho vyhodím?
twins-prines aj mne zo šalátiku
no kombinovať by sa nemalo,ale ja som to tiež niekedy skombinovala.a s tými prehreškami je to tak -ak zhrešíš nevadí ,ale váha ti bude stáť.Vydrž najdlhšie ako vládzeš bez prehreškov 😵