90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
veronkaj -ja som sa dnes postavila na váhu a tiež ďalšie kilo hore ,takže už tri,to je hanba.Neviem či sa mi podarí opäť oslobodiť od sladkého ,ale musím to zvládnuť.Aspoň tých 65kg 😉
ahoj ahoj 🙂
chodím sem twins, len už trošku pomenej. Nedá sa mi, malá je veľmi aktívne dieťa, takže keď je hore, nemôžem sem ísť, lebo akonáhle na ňu nedávam 2 minúty pozor tak dačo vymýšľa. A keď konečne zaspí, tak som rada ak si upracem, uvarím a umyjem riady, čo je , ak je hore veľmi obtiažne. Keď som v kuchyni, tak sa po mne štverá alebo vyhadzuje skrinky s taniermi a pohármi (už aj dačo rozbila).
A ani diétu nedržím, takže sem už ani nepatrím po správnosti, aj keď sem chodím rada, a ak sa dá, tak nakúknem ako Vám to ide. Ja jem všetko do radu, vážim v rozmedzí 67 - 68. Takže som ani nepribrala, len kilo pláva hore dolu. Mám však také nafúknutejšie brucho ako pred tým. Minulý týždeň som jedla kapustnicu, myslela som že explodujem, vyzerala som ako v šiestom mesiaci tehotenstva.
No toľko zatiaľ o mne, ešte sa ozvem, idem rýchlo upratať, kým malá spí. papa a držím Vám palce 🙂
GUCZ-ja sa tiež neviem donútiť,ale pre istotu som tu ,aby som sama seba rýchlejšie presvedčila,že sem patrím 😀
Aniel - tak toto sa mi pacilo 🙂 . Aj ja sa este stale presviedcam, ze sem patrim. Ciastocne sa aj o to snazim, hlavne tym, ze dodrziavam aspon jednotlive dni.
Gucz - tak to mas super, ze vaha ti nevyskocila, ked si sa zacala normalne stravovat. Ja som mala take zdute brucho vcera, normalne som sa nevedela stiahnut.
Veronkaj - tak to si ma nepotesila s tym pribratim. Ja sa uz radsej ani nevazim.
Dnes mam skroby - fazulovy privarok s uhorkovym salatom. Nasi jedli plnenu papriku, aj som na nu mala chut, ale do istej miery som rezignovala s tym, ze jem ine a nie to, na co mam chut.
ahojte kde ste vsetky dnes sa nechudne ja som dnes vydrzala mala som to masko a bolo strasne dobre a ten salatik ako sa mi podaril 😝 jaj este by som si dala ale uz je moc hodin ale jedla som az o troch a uz mi bolo poriadne zle lebo som sa nestihla nikde najest ale potom som si to vynahradila 😅 😝 😉 🙂
ahojky, babenky, dnes som bola u kaderníčky obnoviť melír, zajtra by som si chcela naordinovať ovocko, ale neviem, či odolám ostatnému jedlu...
TWINS -si dobrá,keď si odolala aj mojím parením buchtám 😝
anaret-držím palce,na ovocko 😉
luciap-aty ,máš dnes čo? 😉
Aniel - ja mam dnes moj najoblubenejsi den - UH. Na obed budu spagety, na veceru mam babovku, co som vcera skusala upiect v pekarni. Zajtra zase ovocie, vobec neviem, co budem jest, ale viem, ze vsetko ovocie, okrem suseneho, uz nenavidim. A ty mas dnes co na obed?
Twins - gratulujem k zvladnutemu dnu. Teba ta svadba asi fakt dostatocne motivuje 😉 .
Anaret - vyskusaj to, ved v najhorsom si nieco ine zobnes. Aj tak obdivujem, ze este stale sa drzis. Na 90-tku II. sa aj celkom tesim, ked budem moct ine na obed a ine na veceru. Este mi vsak zostava 2,5 tyzdna do konca I. Na vahu som sa radsej uz tyzden nestavala, nemam z toho dobry pocit, bojim sa, ze som pribrala.
luciap- neboj ,pribrať si určite nepribrala.Ja som obedovala jeden kúsok smotanového koláča,takého slaného ,mandarinku ,nektarinku a hrozno,ale to som sa podelila so Sofinkou.Horšie to však bolo s večerou:špagety a mužovi som piekla klobásy,tak som asi polovicu zjedla.Je mi strašne zle a už som aj letela na WCko.Možno ,keď ešte 2-krát,tak to bude účinnejšie ako diéta.
Ráno vždy asi hodinku cvičím.Aspoň v tomto som poriadna.Dnes už mám len svalovicu. 😀 😵
luciap ano ta svadba ma motivuje len nejak sa mi zda ze od tych hodov sa to nehybe dolu
Ahojte ja som sa tu dlho neukázala bola som s malou od utorka v nemocnici, včera nás pustili domov takže sa dávam dokopy, lebo som totálne unavená a o žalúdku ani nehovorím, mám ho tak dobabraný ako nikdy predtým, musím brať každý deň lieky na žalúdok, v nemocnici som dosť mizerne jedla plus ešte tie nervy tak si to viete predstaviť.Až kilo my zišlo dolu,no aspoň niečo tak mám rovných 65.
SIMKA-ahoj,tak je mi ľúto,že ste s malou boli v nemocnici.Čo jej bolo?To je hrozný pocit,keď sa nedá pomôcť.Ja som to prežila pri Erike,keď mala 11mesiacov ,dostala salmonelózu a aj pri Sofinke,keď sa narodila.Viem ký máš asi žalúdok. To kilečko je ,ale super. 😉
Nie normálne na detskom oddelení.Oni najprv nevedeli čo jej je až potom to zistili z krvi.
Ahojte baby - Ako sa máte, ako čítam a to nie všetko len posledné príspevky, tak nie najlepšie.
gucz, aniel - takže ste to vzdali? - čítala som ,že po diete si treba dať 3 mesiace kľudu ale nepreháňať to z prejedaním a potom sa môže znova, takže si myslím, že to pojde po Vianociach, čo aj bude každému treba. Len škoda, že vtedy je všetka zelenina taká drahá a nechutná.
simka - je mi ľúto, že tvoja malinká je chorá, len ma to zaujalo, lebo moja sestra mám maličkú a tá jej tiež dostala najprv červené bodky, potom fleky a neskôr až sčervenali jej celé partie tela, že napr. celá tvárm alebo celá ruka a tak........bola s tým aj na infekčnom, aj na pediatrii s tým ležala, dostala niejaké infúzie, a plno vyšetrení prekonala, zistili jej samé chronické vírusy, neviem presne znenie, ale môžem sa jej opýtať a dám ti vedieť, A viem, že nesmie čokoládu a kakao a málo sladkého, lebo vraj to upcháva cievy a s tým to súvisí.
luciap - a čo , ako sa ti darí?
twins - a ty ako stále veľa práce?
tinaa - ty sa máš ako, darí sa ti?
Ahojte,dnes idem na to stretko zo školy,takže miesto ovocia budem mať mäso a zajtra bude ovocie,aspoň to lahšie vydržím,lebo budem väčšinu času spať
ahoj anjel,teraz som sa nevážila dlhšie,ale asi to stojí a neviem prečo je to asi 5 kilo a ty?
ja tri kila plus.Neviem nejako som veľa maškrtila.Od dnes som začala dietu,tak dúfam,že to vrátim späť 😅
luci, super, už to máš za pár...si dobrá a to si chcela prestať...vidíš, dalo sa to, aj keď s prehreškami...držím palce, hlavne na poslednú vodu: vydrž, aj ja som to zakončila až tou vodou...
luci-no tak to držím aj ja.Dúfam,že vodička bude v pohode.Ja som mala včera celý deň len liter mlieka a vody asi 2 litre a zmákla som to v pohode,tak dúfam ,že aj ty to zvládneš aj keď je voda hladnejšia ako mlieko 🙂 🙂
ahojte ja viem dlho sem nechodím, bohužial veľa práce
ale robila som pokus dva týždne som ako tak držala tie dni po sebe a občas som zhrešila a dala si napríklad normálny obed s polievkou alebo zjedla na raňajky rožok s nátierkou a tak a ide ma poraziť okamžite sa váha dvihla o 1,5 kg
takže ak chcem ako tak udržiavať váhu tak musím držať dietu asi celý život alebo ak zhreším tak potom dohnať
takže od dnes začínam odznovu pretože chcem mať 65 kíl a to mi chýba ešte 6 dolu
babulky skúsim vás prečítať len neviem kedy, mám uzávierku a chystám veci v práci ale snád