90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
dobre ranko, ako sa dari, mne sa celu noc snivalo, ze sa prezieram, ze papam sladkosti a ze no a co...vobec mi to nevadilo.... 😕 aj sa budem bat stupit na vahu 😒
ahojte kocky, drzi vobec niekto dietku ??? nejako sa to tu zaseklo .... ak ano napiste ako vam to ide a ake su vysledky 🙂
@cessy
@peggulka ahojte kocky, ja som sa vcera vazila a mam -5kg, potesila som sa ale kedze na obed dosla mrcha, vecer som zhresila, jaj so salatikom a maskom padli aj tri toustiky celozrnne s masielkom a syrom...ach jo:( aspon ze boli bielkoviny...inak ja ked mam mrchu straaasne trpim, da sa to vtedy zvladat dietovanie? v sobotu mam vodovy den...neviem neviem ci dam:( este som chcela podakovac cessy za skvele fotorecepty, si mi velkou inspiraciou, ale tie mini porcie...ach, to ti fakt stacia? drzte sa!!!
@turandotta ahojky, kraaasne, ze 5 kg, si dobra...
Podla mna toto tvoje porusenie je uplne v pohode.....ja som vcera mala UH a na veceru som dala 2 MILA keksiky a 4 disko koliecka 😝 fuj, potom mi bolo pekne zle z tolko sladkeho. a ked cakas svoje dni, tak hadam aj vahu si mala o neake deko vyssiu, po mrche bude urcite este menej.
ja mam vodovy v nedelu 😨 😨 😨 som zvedava co napises, ako si to zvladla 😵
noo a tie moje porcie........ 😅 , tak pred papanim pijem velky pohar vody 3,5 dcl no a potom sa zaludok zaplni a veru stacia, vacsinou davam na maly tanierik, alebo misku
@turandotta jeeej,no super, ved za mesiac dat dole 5 kg je super, aj ja som tolko dala, a nestazujem si...to je pekne cisielko 🙂 a nerob si starosti, aj ja som uz vela krat zhresila, ale idem dalej, a neriesim, hlavne ze sa potom na to nevykasles, a dietujes dalej...a kedze mas svoje dni, zasluzis si..aj ja viacej papam, ked mam dostat mrchu, heh 😀 neries, mame este 2 mesiace pred sebou, takze 7 kg, dame lavou zadnou, ciiii??? 🙂 🙂 🙂 🙂 ty mas tiez dokopy 12kg ciel, nemylim sa?? aaa citala som v knihe, je pisane, ze mozes akekolvek porcie, vobec nie mini, taku si daj, aby si nehladovala a bola spokojna...majme z toho radost, robime to pre seba, tak sa tesme, a nestresujme 😉
@cessy no nechci vediet co som ja spravila vcera v ramci UH dna 🙂 takze, nanuk z lidla / nieco podobne ako magnum / V Y N I K A J U C I a potom fidorka, a este take 2 mini mini cokoladky..heh...ale som si povedala ze dnes len ovocie a zajtra len voda, takze som sa musela troska predzasobit 😕 😕 😕 😕 😎
@peggulka dakujem, si ma pozbudila🙂 veru, 12kg, dame! som si ista🙂 ozaj, vy mate vodovy uz vo stvrtok? juj, ja v sobotu...drzim prsty!!! obcas sem nakuknem, aj by som rada castejsie, ale mam doma deti chore:(
@turandotta hadam mi nevykas 🙂)) heh....ano zajtra mam, az sa toho desiiiim....no ja som tu len ked mi dieta spi 🙂)) ale chcela by som okna umyt,aspon v izbach kde sa da, aby som ju nezobudila...len vzdy tu skysnem skoro cely cas, kym spi...aaach ale idem uz ..
@peggulka