90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@turandotta jaaaj pizza, mnaaam, ale mne nechuti taka aku musime papat..som si minule objednala tiez z restiky ze vegetarianska ...bleeee...a ja tak hawaii najradsej...no ano, ja zajtra vodovy, uz teraz sa desim uz teraz som hladna ako vlk..som nestihla ani vecerat, sme neskoro dosli s malou z vonku, kym som ju okupala a taaak, bolo aj pol 9 a to sa uz nemoze jest, tak som len na vode...a manzel tu vedla mna kuka TV a papa Milku 😠 😠 😠 😠
@peggulka jaj, tak to budes mat o trosku dlhsiu vodovku, o to lepsie mozno🙂 moj manzel jedava aj dve vecere🙂 ale vzdy ide radsej do kuchyne za dvere, bo by som mu zjedla chlebiky aj s tanierom🙂))) skus niekedy urobit si pizzu sama, ja som si dva krat kupila korpus bez nicoho mrazeny, potrela trochou oleja, na to podusene paradajky z konzervy, na kolieska olivy a posypala susenou bazalkou, mnamka to bola....ja milujem pizzu, presne takuto, len este ten syr:( ale nevadi aj bez neho sa da..
Ahojte,..dlho vas tu sledujem a chcem sa aj ja pridat,..90 dnovu drzim uz 3 tyzden ,zatial mi to ide hoci obcas zhresim,plus cvicim Jill...chcela by som sa opytat ci tie dni obcas nemozem pomenit,..napriklad po bielkovinovom by som si dala uhlohydratovy a potom skrobovy a tak ovocny,...l
Dobre ranko
@turandotta som rada, ze falosna jaternica sa ujala 😉 a ze ti chutila. a kolkaty den mas dnes???
@peggulka myslim na teba, dnes mas len tu vodicku 😕
@adulka07 ja dni nezamienam, mne to takto vyhovuje.
Baby, nechce sa mi preluskavat tych 1500 stran...Je to niekto, kto drzi 90DD a aktivne sportuje? Dietu som drzala asi pred 3 rokmi aj som vyborne schudla, ale po tych 3 mesiacoch som pozorovala rapidny ubytok fyzickej sily? A odisla mi aj cast svalovej hmoty. Viem, ze v diete je pomerne malo bielkovin a preto sa trochu bojim, co to spravi so svalmi. Inak je tato dieta super a kazdemu ju odporucam.
@cessy Dobre ranko, dnes som 27.den. takze uhlohydraty a zajtra ovocie a po nom vodicka🙂 tesiiim....:D
ja som knihu nečíta,inšporovaná som bola tu,od vás...a dačo som si aj vygooglovola..ale pokračujem dalej...držím už 3 týžd. plus cičím Jill.Michaels -30 day a 6w6p...ale už nemám také brucho ako na začiatku a rifle sú tiež volnejšie...teším sa a aj okolie si to všimlo...
a aj v robote ked idem na obed tak sa stále kolegovia opýtajú aký deň mam dnes...
nie,nevážila..ešte počkám,.lebo doteraz pri každej inej diete prišlo pri vážení sklamanie..ale zdá sa mi,že 90 dňová s cvičením ozaj zaberá,hoci nie rýchlo,ale časom sa výsledky ukážu
no dievcata som po obede.....dnes bielkoviny : salat s mozzarellkou.
pochutila som si. 😉
@turandotta heh,no to chceme vsetky...ale neboj, pride aj ten den...do vianoc to stihneme lavou zadnou..no a ked sa uz hrabes v tych foto, tak hod sem nejaku 😀
@turandotta
@peggulka
aj ja chcem byt uz chuda.....
😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠
@turandotta si zla, zla,zlaaaaaa.....ja chcem nieco jeeeeest....to len 14:00 ...do zajtra rana daleko...
@turandotta inak jakaaa kocka...podla mna vyzeras super, po 2 detoch si krasna 🙂)
@peggulka Suhlasim, aj mne to pomaha ked si citam vase prispevky a teraz aj s vami pisem. som viac motivovana. dnes som sla na sto percent, mala som nepravu jaternicu ci ako sa to vola ryza so sosovicou a mozem povedat ze toto je najsytejsie jedlo snad, mam plne brucho, ani do vecere sa mi nechcelo, co som obed tak dlho citila🙂 zajtra sa tesim na pizzu, objednam si ju tuto z pizzerky - len paradajky a olivy, potom oblubeny ovocny den a za nim voda! zajtra ti drzim prsty, mas vodovy den, ze? tak potom daj vediet ako to islo!