90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@cessy bola fakt dobra, vobec mi tam syr nechyba, odporucam, vyborna kombinacia, paradajky, bazalka, olivy...ani nemam pocit, ze chudnem ked mozem taketo delikatesy🙂
@turandotta v pohodke, nehnevam sa..ved aj ty budes mat vodny den..pockaj :-P ja neviem co si zajtra dam na obed..mam chut na prazenicku alebo volske oko 🙂)))) s chlebikom
@peggulka kludne mi to vrat, zasluzim si🙂 nejak mi to nedoslo, davala som tu fotky a chcela som sa aj ja pochvalit peknou fotkou jedla ako ini🙂 prepac este raz...
@turandotta ale ved ja sa nehnevam..co si...som to pisala s usmevom na tvari... ja si tiez cibrujem pevnu volu, davate sem same dobroty, a ja len na vode..kks ani suchare nemozem k tomu...to co je uz... ale zajtra dam vajicka, tie mi fakt idu na chut, nechce sa mi varit velmi...
@peggulka zvladnes to, neboj! coskoro je vecer, pozries nieco pekne v telke a pojdes spat a ja sa budem trapit zajtra s ovocim a potom voda...ach, ty to uz budes mat za sebou🙂
@peggulka inak ja uz teraz planujem co budem mat po vode...ak sa chute nezmenia, dam si grilovany encian so salatom...ale na dalsi bielkov.den si asi aj ja dam vajicka, hoci nie som ich fanusik, po dlhej dobe mam aj ja na ne chut. skusim tusim nejaku omeletu s hraskom alebo nieco take...
@turandotta Ahojte, ako robis grilovany hermelin?ja ho robievam vonku,ked mame grilovacku. Robis ho v trube?
@turandotta ale vies co, zatial sa to da, kriza uz je zazehnana...uz viem ze zajtra sa napapam, spravim si prazenicku s cibulkou, a na vecer si dam zajtra volke oko, som sa rozhodla...mnaaam ja milujem...tesim sa ako male dieta...len to este je daleko..rano len ovocie, a az potom nieco normalnejsie..ale hadam to uz dobojujem 🙂))) aaa dakujem ze na mna myslis 🙂))
@cessy po pravde, bude to pokus omyl🙂 zatial som to mala vzdy len v restike, chcem to skusit na panvicke, teflonovej bez oleja na miernejsom ohli a chcem si k tomu kupit brusnice...tu kombinaciu milujem, sice k tomu aj zemiacky, ale tesim sa aj ked si k tomu dam len paradajky🙂 tak uvidime ako to dopadne🙂
@peggulka super, tak si to zvladla, sikulka! gratulujem a tisko zavidim🙂 som zvedava ako to zvladnem ja...tak uz len umyt zuby a zajtra ta caka mnamka🙂a dobry pocit!
@lydka84 nemyslim, ze by mal byt problem ked si pripravis vajicka na iny sposob na veceru. problem by bol podla mna keby mala na obed maso a na veceru vajicka alebo syr. teda podla mna, mne to pride takto logicke...ale neviem, nie som odbornik na tuto temu...🙂
@turandotta tiez som rozmyslala,ze hadam aj na teflonke,len uz to tak grilovane nebude smrdkat. Potom daj aj foto 😉
@cessy chcem sa ta este spytat, ked mas uhloh.den co si davas na veceru?nemas nejake typy na nieco zaujimave? ja som davnejsie skusala tie placicky z ovs.vlociek s bananom a cokoladou upiect, neviem kto tu nechal taky recept, celkom dobre..dnes som to skusila s cucoridkovym kompotom, celkom ok🙂 taketo vecicky ja mozem...
Dobre ranko....
@turandotta ja na uh veceru mavam vzdy neaku sladkost, bud horalku, 2 MILA keksiky 😀 , alebo kolac ak som piekla, ale nic specialne si nerobim. minule som neako nestihala, tak som si kupila v pekarni kolac a bolo. ja som veeelmi na sladke, takze to sladke si nenecham ujst 🙂 . inak minule som si dala namiesto vecere mrkvu, veeelmi mi chutila 😵
@cessy AHOJ. aky mas dnes den? ja mam ovocie, mnam na obed vyborny melonik🙂 uz sa tesim na zajtra🙂 peggulka sa nam nejako neozyva:( dufam, ze sa nam od hladu uplne nestratila...ale hadam nie, teraz si vychutnava vajicka🙂 ale aj ja som uz zvedava na vahu po 29dnoch...tak budem cakat🙂
@cessy no ahoooj, tak noc bola v pohodke, vecer som zazrakom uz ani taky hlada nepocitovala, kriza bola tak okolo obeda, to som prekonala, a potom sa to celkom dalo..ako jasne ze som bola hladna, ale dalo sa to..myslela som ze to bude horsie...no a rano padol baban a hruska...no a teraz som si spravila tu prazenicku..mnami som si pochutnala...az som bola plna uz z polovice porcie, sa mi zmensil asi zaludok 🙂)) ale tak dotlacila som to...tesim sa ze to uz mam za sebou, takze zas mesiac papania pred sebou 🙂)))) a ty ako?? co mas dnes dobreho na papu??
@turandotta
@cessy baby, vahu idem hodit do nasej skupiny pod vysledky...poviem len tolko ze som spokojna a milo prekvapena 🙂)))
@peggulka fu, tak ja sa to nedozvem?ale gratulujem, ked si spokojna, sa tesim s tebou! tak pekny bielkovinovy den🙂
@turandotta ako ze nedozvies?? ved aj ty si v tej skupine, ze 90 dnova rozlisovacia dieta,nie?? tam som to hodila..
@peggulka
@turandotta
ja mam dnes skroby, robila som si hraskovu kasu s opecenou paprikovou cibulkou a valerianom 😝 , dobre mi to padlo
Ahojteeeee tak ja mam uz -7kg a -10cm na bruchu.:-P joj a v nedelu ma caka vodny den.som zvedava ci ho vydrzim
@peggulka prepac, nechcem provokovat, neboj, zajtra sa napapas! ja ked mam ovocny den, zamerne varim deckam dobroty a vytesujem sa aku mam pevnu volu...kto vie dokedy mi to vydrzi🙂 a dakujem, nie som sice kocka, ale coskoro budem🙂))) baby, hlavne teraz piste, piste vela, nech sa tie moje fotky posunu hlboko hlboko🙂