90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@cessy
@turandotta
dakujem vam baby za povzbudenie, ved aj vam to ide super 🙂 akurat som si uz zjedla obed..viem viem, ma sa az o 12tej, ale ked ja som na to uz mala chut navse po vcerajsom ovocnom dni som bola akasi hladna
@cessy jeeejda, ahoj, tak aj tu si tu dnes...si chybala ☹ ja mam dnes mozarellu v salatiku, mnami a k tomu celozrnny roztek..len mozno dam roztek a pol 🙂)) vyborny je cerstvy, a po vcerajsku ked som mala ovocie to potrebujem...inak super si zhodila, co si..to mas skvely vysledok..bud rada, a teraz sa hlavne poriadne vyliec, nech mozes zase chudnut v spokojnosti a v chuti 🙂))) inak ta vaha po vodnom dni myslim ze je trosku skreslena...lebo si po 2 dnoch takmer uplne prazdna..ja som sa dnes vazila a zda sa mi ze mam 0,4 kg viacej ako po vodnom..hapruje mi vaha, tak neviem celkom..ale neva, ideme dalej, este mame co to pred sebou 🙂)))
ahojte dievčatá, pridala som sa k vám minulý utorok, nedodržiavam na 100%, ale snažím sa , dnes mám vitamíny, dala som si zeleninovú faširku so zeleninovým šalátom- čerstvým, neviem či to môže byť? dnes ráno som sa vážila, ale ani deko dolu 😠 , ale pokračujem ďalej
@peggulka ahoj, tak ja zajtra na ovoci🙂 po nom sa tiez chcem odvazit, ci ten vysledok po vode bude este vobec platny:( uvidime, ale necitim, zeby slo dolu ked teraz papam:( no nic, musime dufat, ze sa to zas rozhybe🙂
@turandotta no ahoj, no mne hapruje vaha trosku, treba kupit novu baterku, ale troska v nej zablislo a ukazalo mi o 0,3 kg viacej ako po vodnom dni, ako viem ze to neni vela, ale tak teraz papam normalne, takze verim ze vtedy som mala vlastne po 2 dnoch prazdne creva, takze si myslim ze ten vysledny efekt bol trosku skresleny...ale neva, stale sa snazim pokracovat, len sa asi nebudem vazit tak casto, lebo to fakt demotivuje ..teraz uz urcite, kedze odteraz to uz pojde naozaj pomalsie si myslim..ale tak mame este stale vsetko pred sebou 🙂) no uz si to vsimli aj kamosky, ani niektore nevedeli ze drzim dietu, takze je to uz vidno na mne, aj ja to citim, som rada... tesim sa..
@peggulka hadam to bude tou vahou, ale v kazdom pripade za styri dalsie dni netreba cakat asi zazraky. mozno to chvilu postoji, ale zas sa rozhybe, no urcite to uz nepojde asi tak rychlo ako prvy mesiac. musime byt trpezlive a dosledne!mne sa ale jednoznacne stiahol zaludok a stacia mi mensie porcie a nebyvam uz hladna. uvidime ako zvladnem zajtra ovocie...potom dam vediet ako je to u mna, my mame novu vahu, tak ta sa nemoze pomylit, do kelu, obcas by sa aj mohla, teda tak aby ma potesila🙂 ja som bola vcera na dlhsej prechadzke s mladsim a stretla som dve kamosky, co som od zac.leta nevidela, obe s uzasom, ze ako dobre vyzeram, ze co je so mnou, ze som hrooozne schudla...jaka som bola happy🙂))) ja som este pred dietou trochu "chudla", upravou stravy, ale slo to pomaly. 1.6. som mala 86, dietu som zacinala s 81, takze som schudla uz 12kg odkedy ma videli, tak to ano...jaj, keby ze dam este 5 alebo 8🙂 jejda...naspat moj satnik co som nosila do prace, kostymceky, bluzky, sukne, nohavice...no, dnes iste nezhresim🙂)))
@turandotta ma motivujes, ze dnes nezhresim, hhe, ja mam zajtra skroby, neviem co mam papat, musim kuk do skupinky, mozno tam nieco najdem co mi padne do nosa 🙂 he, do oka 🙂) no tak to si pekne schudla uz, 12 kg, parada...
@peggulka urcite poznas, tu su zaujimave recepty http://chudnime.kiga.sk/viewtopic.php?f=35&t=285
cafte babule, tak ja dnes zemiakove placky, uz sa pecu v rure, mnami tesim...ako sa drzite?? cessy, turandotta a vsetci???
Ahojte babulky, zajtra mám UH a mám veľkú chuť na rezance s nasucho opraženou strúhankou a troškou rastlinného masla, môže sa strúhanka kombinovať s cestovinou?
@peggulka ahoj, ja dnes na ovoci...ale vobec mi to nevadilo, lebo som cely den rozbehana a nemala som ani kedy jest, hoci teraz by som aj kona zjedla🙂 ale vydrzim, zajtra rano sa chcem odvazit, dam vediet a hlavne zajtra sa straaaaasne tesim na omeletu s hraskom🙂 ty si mala tusim vajicka po vodovom dni, ze? ako si si ich pripravila?
@turandotta no ved kukam ze vcera si tu cely den nebola, ani cessy, ze kde ste, som myslela...ano mala som vajicka, ja len klasicka prazenicka, na cibulke...ale pochutila som si..teraz ma UH, neviem co si dat ☹ no vazila si sa rano? daj vediet
@peggulka ahoj, ja som si dnes spravila omeletu, mnam🙂 vecer si dam len prezenicu s cibulkou. zajtra si chcem spravit sojove kocky s ryzou...no a vazila, minus 0,4, neviem ci je to dost, ci malo, ale uz sa asi budem vazit az o tyzden - dva, lebo takto po troske ma to nemotivuje:(
@turandotta ved to si super na tom, ze mas nejake to minus, ja asi ani nie..musim kupit do vahu baterku, dosla nam takze neviem..hmm..ale asi aj dobre..akurat som dopapala kalerabove fliacky od cessy receptov..a aka mnamka...ze som si toto uz davno nespravila.. 🙂)) inak co je s cessy, sa tu od vcera neukazala..
@peggulka hi, aj ja sa na ne chystam pozajtra...chcem ich spravit aj viac, pre celu rodinu...veru, cessy co je s tebou? inak co sa vahy tyka, ja som rozhodnuta, ze zacnem cvicit, od buduceho tyzdna, tento tyzden tu nebol manzel, dnes sa vrati, v pondelok sa u nas cvici step aerobic, tak idem na to...bo ked vidim ake cisla davaju dole baby, bojim sa, ze mne to bez cvicenia pojde mooooc pomaly az ma to odradi:(
@turandotta ahoj. Mas moj velky obdiv. Ja som sa k vam kockam pridala minuly tyzden s dietkou ale ked som po 5 dnoch mala len -0,3kg tak som to vzdala velmi demotivovana a odvtedy znovu neviem zastavit moje vyjedanie. Takze moja rada skus a nevazit. Prajem vela pevnej vole ist dalej. 🙂 ... dufam ze moje odhodlanie sa znovu vrati lebo rucicka na vahe sa hybe opacnym smerom. ☹
@turandotta
@lucky14
kocky hore hlavu , kazda mame iny metabolizmus a sme na inej vahe, ine mnozstvo vody v tele a inak zanesene od nevhodnej stravy.... to znamena ze kazda prvy mesiac da dole ine kila a jasne ze tie co maju viac kil aj viac chudnu ..... a zas vela zalezi od stravy ...su jedla co zadrziavaju vodu, a ked a tym padom nevidno ani na vahe ze chudnete ale idu dole cm .... dam vam radu, odmerajte sa a budete sa cudovat ze na vahe stojite ale cm pojdu dole ....je to aj moj pripad ze na vahe kolisek + - 0,5 kila ale cm stale ubudaju co zanmena ze chudnem z tuku ....a dalsia vec ked cvicite tak ta vaha moze aj rast a cm ubudat kedze telo si buduje svalovu hmotu ..... a nevazte sa kazdy den... ja sa vazim po kazdom druhom ovocnom dni takze kazdy 9 den a vidim pomaly vysledky ale ako som pisala hlavne v cm ...ale tie su predsa dolezitejsie, co tam po tom co ukaze vaha , na cele to napisane nemate dolezite je ze na oko sme stale stihlejsie a okolie to vidi 😉
@cessy daj potom vediet a aj s fotkou🙂 ja uz mam obed hotovy, len semienka a o pol hodku papam🙂dobru chut!