90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
baby a co hovorite na susene banany cez ovocny den? mna skvele zasytia a nie som potom hladna a mam aj energiu..
@turandotta no a ty si ako vcera zvladla vodovy den?? dalo sa,nie?? aj ked bola nedela, to bolo asi troska horsie..
@peggulka veru, vodovy den na vikend ziadna slava. ja som mala v sobotu, plny dom hladnych chlapov k tomu - teda ti moji traja hladosi, to su ako hotova banda otesankov. takze ich nasytit, furt behat okolo hrncov a pritom len vodicku pit, no nebola to sranda. ale zvladla som, uz teraz sa tesim na dalsi vodovy den:(
@turandotta
@peggulka
Ahojte,zvladam, kedze mam teplotu, pit potrebujem vela a veru jest mi vobec nechuti. Kedze som cast dna aj prespala,tak som uplne v pohode 😉
Zajtra hlasim vysledok po 30 dnoch 😨
@turandotta
@peggulka
dnes rano som skoro umrela ako mi bolo zle, ani z postele som sa nemohla postavit, fuj, hnusne mi bolo
takze moja vaha po 30 dnoch ja -4,9kg 🙂 , tesim sa aj ked mohlo byt viaac 😅
ahojte baby, takze aj ja som sa dneska odvazila 🙂 sice len po styroch dnoch..teda aby som to uvidela na spravnu mieru, zacala som pred 8 dnami..ale bolo to pred menzesom a prvy 4 dni mi neslo nic dolu dokonca som nabrala 0,2 kg..takze zaciatok ratam tak, ze som dneska iba na 5 dni..takze za tie 4 dni slo dolu 3,1 kg...🙂 tak sa tesim..dneska dusena kuracia pecienka na cibulke a troske oleja..pekny dnik vam zelam
@cessy ahoj, gratulacia velka! super! ty nie si "tazka" vaha ako ja, takze tych 5kg je ako mojich 7kg, dala si dolu krasne! inak aj ja som sa zle citila, tocila sa mi hlava...juj, dala som si broskynu a jablko a za nim mandle, to mi trocha pomohlo, asi hodinu som bola ako omamena, potom to ustupilo...obed som mala ten grilovany encian, ale ak ti je zle, daj si radsej len mozzarelu s paradajkami, alebo nieco lahsie...do vecera sa to utrasie, uvidis! ja som si dala este po obede olovrant - pistacie, lebo som bola velmi slaba, ale uz na druhy den bolo dobre🙂 dnesm mam uhloh.a tesim sa na tvoje spenatove spaldove cestoviny🙂
@turandotta dakujem pekne, 😉 , dufam ze to pojde aj nadalej tak
No ja som nemohla, dala som si polovicku peciva. Uplne mi je blbo,ale asi to bude aj tou hnusnou chorobou 😒
Inak oriesky su super, ja som si minule kupila nesolene kesu, to ma pekne zasytilo aj energiu dodalo
@cessy presne, ja si kesu oriesky nesolene obcas pridam do salatu k obedu alebo k vecery alebo pistacie, v ovocne dni jem aj mandle ci cele ci lupienky, opecene a samozrejme semiacka, piniove, slnecnicove, tekvicove...nikdy by som nepovedala, ze mi dodaju tolko energie a strasne moc chutia🙂
@cessy alebo si robim v ovocny den veceru - jablka dve - cervene a zelene nakrajam posypem vlasskymi orechami, trocha polejem medom a volam to chut vianoc🙂 ...aj lieskovce su super!
@turandotta a ako si robila ten encian, normalne na panvicke , netiekol???
Davala si aj olej alebo len tak na sucho????
@cessy nakoniec som ho robila v peci, nestihala som sa mu venovat🙂 bo som chystala rezne a vyvar pre mojich hladosov. dala som ho na taky maly pekacik s mriezkou co mam do pece, nastavila gril na 100st. a sem tam kukla a vybrala az ked jeden pukol a troska vytiekol...bol super, ale lepsi by bol veru na uhlikoch🙂
@turandotta ja si ich dam trosku prehriat do rury, rozvonia cely dom 😉 a samozrejme skorica 😉
@turandotta uvidim co ten moj zaludok povie a mama hermelinka kupeneho, tak uvidim. Ale chut by som nan mala
dievcata kto neskusal, odporucam na škrobový deň recept pod číslom 80, kremova zemiakovo zeleninova polievka je skvelaaaaa , dokonca ziadne korenie nebolo treba, tak úžasne sa zmiešali chute zeleniny, zemiakov, vyvaru a cesnaku ze ju nebolo potrebne dochucovať 😝