90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
No aj mne asi vďaka všetkým nám, len škoda, že tie ktoré ešte držíte už nemáte takú podporu, ale sme všetky na Po 9é dňovke, tak môžeš hlabne ty LUCIAP kecať s nami tam a mi ťa ja povzbudíme aj poradíme
🙂
Miresta - dakujem 🙂 . Ja som dnes mala skroby, dala som si halusky (ved su zo zemiakov), ale ten detail, co som mala na tom (syr, slaninka) a k tomu acidko, to uz asi do diety velmi nepatrilo 😖 . Rano som mala jablko, ale napriek tomu som nevydrzala a zosrotovala sacok suseneho ovocia. Prisla som vsak, ze ani nemam hlad, ale zase sa mi vratili chute. Prave sa mi dopiekol chlebik, takze sa obavam, ze aspon z neho ochutnam. Vecer vsak idem na tanecnu, tak snad tam nieco spalim.
No držím palce,nech už to máš čím skôr za sebou .A kedy vlastne končíš?Potom napíš koľko šlo dolu 🙂
ahojte,dnes som mala v autoškole kurz prvej pomoci a písali sme hned aj test,trvalo to 8 hodín a ja som bola z toho nervozna,ako to dopadne tak som potom jedla všetko čo mi prišlo pod ruku ,takže prehrešok a poriadny,ale doktor bol super a poradil,ked sme niečo nevedeli ,takže to dopadlo ok
alka ,tak držím palčeky ,aby si ju zvládla.Ešte teraz sa mi vybavuje ten stres ,keď som si robila vodičák ja 🙂
dobré ráno snažilky o chudnutie
tak ja držím ako držím znovu dietu lebo chcem ešte dať dolu 5-6 kíl len nie vždy sa to dá dodržiavať
alka - vodičák je super hlavne aby bolo aj auto potom
zatial pa
Ahojte, tak ja som mala vikend uplne naruby. V sobotu som mala mat UH a kedze sme boli na vylete a skoncili vecer v salasi, tak som mala na ranajky chlieb a na obedoveceru halusky a pirohy a vecer este tekutu horku cokoladu. Vcera som mala mat ovocny den a urobila som si pizzovy. Dnes som sa snazila trochu spacifikovat, jedla som maso na obed aj na veceru, ale dorazila som to kolacom. Este vsak pokracujem v "diete", v piatok budem mat vodu, snad sa na nu odhodlam.
luciap-budem ti držať palce.Aako to pokračuje s novou prácou?Už máš za seba náhradu? 😉
ahojte kočky
luciap - tak to mi je ľúto, že máš také chute, lebo už nezhodíš toľko koľko by si mohla keby si vydržala normálne podľa dietky, no ale telo si niekedy vyžaduje, a netreba ho týrať. Tak držím palce aby sa ti darilo aspoň, tak ako to zvládaš. Mala si asi pekný víkend, tiško ti závidím. 😀
aniel - ty si super, že sa tak snažíš, 🙂
veronkaj - držím palce, nech zhodíš čím viac a nech ti plán zhodiť vyjde. Ja držím teraz len to že sa stravujem oddelenou stravou a pomáha mi to nie len na kilečká ale aj na môj chorý žalúdok
Miresta - uz fakt nezhadzujem, skor sa udrziavam. Cez vikend som mala 65,5 kg, takze mam este o pol kila viac, ale co uz. Nemala som ja vtedy pocuvnut priatela, ze stacilo a mala som este aspon ten druhy mesiac potiahnut tak ako sa malo. Na druhej strane som aj tak rada, predsa mam vahu podstatne nizsiu ako v lete. Je viac ako mozne, ze pri takejto strave ostanem. Raz za cas si "vyhodim z kopytka", ale cez tyzden sa budem snazit dodrziavat oddelenu stravu. Rano asi prejdem na nejake musli s jogurtom. Celkom sa tesim.
Aniel - ako vyzera tvoja mliecna dieta? S pracou este neviem nic nove. Este stale mozes drzat palce 😀 .
luci - super, srdečne blahoželááááám...a kedy nastupuješ...a to budeš chodiť do Blavy, či kam? a ak to nie je tajomstvo, čo budeš robiť...terajší zamestnávateľ ťa pustí bez problémov???,
jesika-áno za prvý týždeň.Tento ju nedržím,ale od budúceho začnem znova 🙂
luciap-super,želám ti to a nech ti je tam lepšie ako v predošlej 😉
Aniel - mne v tejto robote nebolo zle, mala som okolo seba fajn ludi, ale ma nebavila. Dufam, ze nova ma chyti viac. Blahozelam ku schudnutym kilam, aj ja by som brala este o 4 kg menej.
Anaret - dakujem. Do BA budem chodit max. na porady, raz za cas. Uvidime zajtra co povie riaditelka.
luciap-veď v každej práci sú ľudia,určite zapadneš aj v novej práci a nájdeš si veľa nových priatelov 😉
luci, chcela som Ti napísať už 2x IP, ale nikdy mi to neodoslalo...takže držím palce, aby to dopadlo podľa Tvojich želaní...
no baby, tak tu fakt už skoro nik nechodí,
polarka- a ty si kde, veď si stále písala čo v daný deň uvariť a tak
alka - vždy to na druhykrát ide horšie , potom už treba zapojiť telesnú námahu, takže cvičiť, cvičiť
luciap - ako ti to dnes išlo?