90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
Ahojte.Tak dnes som zacala.Ranajky 2ks bananu a na obedik si uz pripravujem kuracie masko a k tomu si dam na olivovom olej zeleninku spravenu.Milujem to.Tak dobru chut vsetkym.A chcem sa este opytat,ze ci musim pit vivar povinne a aj chleba????
ahojky tak rano som si dala anannas pra platkou a kavu z medom a vypila som 0,5l vlaznej vody s citronom a kusok medom a teraz obedujem mam brokolicu karfiol mrkvu zapecenu z jednym zltkom a dvoma bielkami v takej miske nemala som doma syr tak ten na vrchu nie je ale nevadi aj takto je do fajnove...ale spravila som si vcera dve misky ale jedno som schrumkala vcera ...tak na veceru si udusim rybu z dusenov brokolicou...ty co planujes na veceru??v knihe sa pise baklazan ale ja som skusala ten rcept davnejsie ale mne to nechutilo
@mirkapramukova ja som pretim chleba vobec nejedla a vyvar som si davala aby som hladna nebola ale myslim si ze ked si nedas nevadi...ja som si racej davala okolo tretej mrkvu alebo kalerab ked som mala chut zobkat
@andrea1516 aj ja to poznam tak ,ze co si das na obed tak to iste na veceru ale polovicu.Zabera to aj tak ako to robis ty ,ale chudnes ovela pomalsie
@aduss viem poznam celu knihu naspamet ale aj pretim som jedavala velakrat ine a chudla som pekne ..berem to tak je to bielkovina je a to je hlavne tu boli vajicka bielka a zelenina a na veceru ryba zelenina ...🙂toto mam odskusane a nic sa nedeje chudne sa pohodicke
dole @mirkapramukova ja som dala za 74dni cca16kg pocase je taske zjest to co na obed aj na veceru napr ja nejem treti den na veceru sladke nemozem lebo potom sa rozjem
@aduss mne mm morcacie meso na prirodno robi a k tomu ladovy salat s rajcinami:-P
@mirkapramukova ja si chleba ani vyvar nebudem davat...
@andrea1516 zatiaľ v pohode...lebo som po sviatkoch prežratá 😀 horšie to bude po mesiaci 😅
@andrea1516 no drzala som ju tiez pred troma rokmi a aj pre mna to bolo tazke po case jest na veceru to iste.Aspon budem vediet,ze ked nebudem mat chut na to iste tak sa nic nestane ked si dam nieco ine. 😝
@aduss myslim si zetato dieta je preto dobra lebo si ju vies prisposobit...napr su baby ktore idu len podla receptou a nic podla seba...ja mam rada svoje chute a rada vymislam vseliake jedla co opcas vyzera strasne ale je to fajnove...skusala som zopar receptou aj podla knihy ale niektore my vobec nechutili ...a zase varim aj podla toho co kuchyna da...napr nepise sa ani na ranajky skorica a viacej bab ju jedja podla macingovej a chudnu tiez/aj ja som si ju dneska kupila / jja ju berem tak tuto dietu ze sa snazim zdravo jest a ked jem odelene nie je my tasko na zaludok ale zase pocuvaj aj svoje chute a podvedomie...mozno skuchnem o kg menej ze miesam bielkoviny a nejem to co vecer no a co ale bude ma tato dieta bavit a aj to je dvolezite moj nazor
@mirkapramukova v pokracovani knihy dalisch 90dni mas napr na obed bielkovina na veceru skrob ide o to ze do zalutka to nedas naraz aby to stravilo lebo napr na bielkoviny treba 4hodiny a na skroby 3hodinky a ked to zjes spolu zatazis zaludok pecen creva ...mne to aj lekar potvrdil uvidis ako to tebe bude vyhovovat ja si dam aj tak aj tak podla toho kolko navarim :D
@andrea1516 aj ja som to tak robila keď som predtým držala 90DD. nemala som na večeru, čo na obed ale dodržiavala som deň a chudla som aj tak. A teraz tiež tak idem 🙂
Baby ak nedusite aky olej pouzivate???lebo ja olivovy a kokosovy porate este ak tak co u vas je overene?
@matamisi len ma vecer dokopajte na pas prosim teraz som nestihla ideme pre malu a boji sa ze vecer sa my nebude chciet tak ma prosim napomente a poriadne aby som sla dakujem krasne
@andrea1516 .my pouzivame vzdy len olivovy....cez leto sme si na dovce v chorvavcku od domacich kupily 10 litrov ,tak dufam,ze nam do buducej dovolenky vydziiii 😵 lebo domaci je najlepsi...😉 😵
@babatenko77 namna žmurkaju šuhajdy a salonky a ja sa im smejem ze ides to fuj to :D odolavam ale este vecer len pride ja cez den malo jem u mna je problem vecer
@andrea1516 veď ja tiež. do roboty si vezmem jedlo a jem čo mám. DOma večer je to horšie, lebo tam je tohooooo 😀
@aduss pravdaze mozes