90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@vevericka2002dakujem krasne...no yslim si ze je vela nas co ma daco v zivote ale podlamna je uzasne a hlavne velky krok ze bojujeme za svoje a aj ked opcas nieco porusime no a co ide sa delej 🙂
@misena741 pecene zemiaky s kyslou smotanou?smotana nie je bielkovina ???ci ja som pomilena?
@misena741 myslela som si preto som ty to napisala 🙂 ale kysla kapusta zo zemiakmy je mnam mnam nabuduce si dam aj ja si my narobila chute 🙂
@mirkapramukova jasne tak strukoviny nejem ani ja a este som vylucila aj kyslu kapustu pre istotu 🙂 ja som tuto dietu drzala aj po prvom porode ked som dojcila ale zacala som az ked dcerka mala 9 mesiacov ( to uz papala samozrejme aj prikrmi) a bolo to v pohode, dojcila som ju do 15 mesiacov 🙂 teraz som mala vsak trosku obavy ci do toho ist uz teraz ked ma dcerka este len necelych 5 mesiacov a papa este len moje mliecko, ale tak aj ja si myslim ze je to skor zdrave stravovanie ako dieta 🙂
ahojte, tak ráno začínam, idem na to poprvý krát, tak hádam to zvládnem, takže ako prvý deň je bielkovinový, však? Môžem sa ráno najprv napiiť vody a až potom ovocie? A ešte mi povedzte prosím Vás , či môžem kávu / nescafé/, lebo ráno ju musím mať, ☹ inak budem chodiť z ľadovým zaalpovaným obkladom a moje mužské stvorenia budú mať opäť šou 😠 a ak áno, či si tam môžem cvrknúť trochu mlieka, keď je to bielkovinový deň.
Ďakujem, ste zlaté a teším sa každej rade od vás 🙂 🙂 🙂 🙂
@nika185 dobre ranko, vitaj medzi nami 😀 😀 😀
na strane 1510 je odomna taka informativna sprava (zacina konci smailikami a je strasne dlha s modrymi linkami na stranky) kde najdes link na knihu ak nemas a linky na nase tabulky zapis sa aby si vedela ak chces prezrad aj vahu a miery ...su na to + je tam link na nasu kucharsku knihu kde najdes par typov na varenie verime, ze pridas aj svoje naj naj naj jedla aby sme aj my vyskusali 😉
cely den mozes vodu v pohode naj s citronom aj pred ovocim, cim viac vody vypijes tym lepsie...do 12-stej len ovocie a prvy den je bielkovinovy 🙂
kavu mozes aku chces, v knihe sa dporuca so sojovym napojom ale ak tam das "par kvapiek mlieka" nic sa nestane 😀 😀
@moje2deti
mozes hodit do skupiny receptov recept na cesto na pizzu ??? ja by som si aj spravila ale nemam recept na dobre cesto ...a druha vec je ze nemam rada huby ale vcera som kupila cerstve sampiony tak chcem buduci tyzden vyskusat ze urobim cesto natriem niecim a na to sampiony, paradajky, olivy, kukurica, rukola 😝
dievcataaa ak niekto mate hodte do nasej kucharky https://www.modrykonik.sk/group/5470/
cesto na pizzu / posuch
omacku na pizzu ten paradajkovy zaklad
+ napiste co vsetko na nu davate 😝
dakujeeeeeeeeeeeem 😀 😀 😀 😀
@nika185
pokial nemas knihu, tak ju odporucam stiahnut , nasla som ju v slovencine na nete je to PDF subor ,stači prečítať prvých 8 dvojstranok (vysvetleny cely princip) to mas za 10 minut , zbytok su recepty 😉
http://www.ulozto.sk/x7KtQW2G/90-dnova-rozlisov...
@nika185 inak v tabulkach ta nevidim .....ani v jednej .....
@lydka84 uff tak to este potrva, kym sa naranajkujem 😀 teraz som vypila L-carnitin, o pol hodinu si dam jill a potom este cakat 😀 ale budem pekna, stoji mi to za to 😀 inak na tej stranke co si tu davala o tej diete je hned prvy UH recept na pizzu...myslis, ze je to dobre cesto? 25dkg muky, 1,5g drozdie, 1/2cl cukru, stipka soli, vlazna voda...
@vevericka2002 ja ciste mozem aj na litre🙂 no uvidim ako to poriesim...