90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@andrea1516 diki pozrela som,,, pred 2rokmi som ju držala našla som stranku s receptami a teraz hladam a nie ju najst
caute dnik za nami,zajtra uh,rano si dam mandarinky,obed grahamovy osuch s cibulou a cerstvymi hribami.vecer kukuricny kolac.mnam mnam.uz sa tesim.od utorka nastupujem do prace,tak sa ozvem az vecer 😉
@andrea1516 cvicim podla fitnessblender.com a od dnes zacinam s 8 tyzdnovym programom podla tejto stranky, tak som zvedava. Zacina sa s telesnym fitness testom, tak sa asi dozviem skaredu pravdu o svojom zlenivenom tele 😉
Ahojte...aky bol vas prvy vitaminovy den? ja som ho dala na 100percent....teda zatial este 4hodiny vydrzat a bude dobre 😵 rano som si spravila ovocny salat a zjedla som len polku a 3l vody,1lcaju som vypila 😀
@matamisi ahoj uz som chcela pisat ze kde ste vsetky u mna tiez na jednicku a este aj brusaky boli tak sa tesim a hladna som nebola vobec
ahojte zienky.Tak ja dnes oslava 70-tky mojej babky.Katastrofa.....vseeeetko poruseneeeeee ☹ ☹ ☹ Doobedu som sa drzala ale o 13:00 oslava.....pripitok....obed-maso,ryza,hranolky ☹ ☹ ☹ ....kava a k nej velky kolac a o 18:00 vecera-svieckova ☹ ☹ ☹ Ale od zajtra na zas na plno
@mirkapramukova stane sa nemaj vycitky ides dalej to je hlavne a co varis zajtra ake plany?a bolo dobre na oslave?
@mirkapramukova nevadi zajtra budes pekne pokracovat a je....ani ja by som na oslave nevydrzala len na ovoci:-P
@andrea1516 este neviem,ale asi meso so salatom,alebo zapecenu cukinu.....a ty budes co?
@matamisi mam stehna kuracie vybrate ale mam dilemu lebo mam chut aj na syr tak uvidim rano...na neviem tolko vypit ako vy niektore ako pisete ja som mala cca 0,8l vody a 1,5l caju oproti tebe nic
@andrea1516 skus si vodu prevarit a teplu vypit...keby mam pit priamo z vodovodu tak vypijem mozno liter....ja su ju najskor prefiltrujem,potom prevarim a ked trochu vychladne tak pijem,mam ju v pol litrovom pivovom pohary a vzdy ked idem okolo kuchyne tak sa napijem:-P
@andrea1516 Pokracujem a uz dufam,ze ziadna oslava ma necaka....az 17.5.
na oslave bolo celkom fajn.Mam 13 mesacnu dceru tak som skor behala okolo nej a ani neviem ako zbehla ta oslava....ale inac dobre bolo
A zajtra rozmyslam,ze vytiahnem z mraznicky zvysny pangasius....ja inu rybu nezjem...niesom rybova 😖 a to je jedine co z rybi zjem.Dam si to na masielku a nejaku zeleninku si pripravim.A ty co planujes???
@andrea1516 teraz pozeram,ze mam v chladnicke aj udeneho lososa ten by mi tiez chutil 😵 to bude tazke sa zajtra rozhodnut co si uvarit meso,syry,vajcia alebo losos? ojej=-O
@mirkapramukova jaj ked si behala nepriberej aj ked si jedla nic to,,,ja mam chut aj na maso aj na syr mam vybrate stehna kuracie ale laka ma aj dobry syrovy salat tak sama neviem 🙂viem co si dam na skroby a na uh 🙂
@matamisi no neda sa to vydrzat a hlavne nebudem tam kazdemu vysvetlovat,ze preco nejem a kazdemu vykladat ze drzim diet...hned by sa pytali aku...,na co ju drzim a milion dalsich otazok.Zajta zas na 100% 😀
@mirkapramukova ja by som to tiez tak spravila ako ty...jeden den neni strasne...hlavne je ,ze od zajtra pojdes na 100percent:-P
tak ja dnes tiež ovocie,ráno jablko + voda, obed trošku vývaru s mrkvou, a poobede a večer kapustový šalát, ale bolo tam trošku jogurtu - robila sestra, lebo mala oslavu, ale dúfam, že to nebolo až také strašné 😉 , zajtra bielkoviny, kuracie stehno pečené a šalát 🙂 - sa teším
@mirkapramukova nic sa nedeje su niekedy take dni.... zajtra pokracujes ako keby sa nic nestalo 😝
dievcata musim sa pochvalit 😀 , den som zvladla na 100% ...ale dal mi zabrat.....boli sme s priatelom v kine, kupil pukance, no nedala som si ...tak som si povedala ze som dobraa ... a potom si zmyslel ze je hladny tak si objednal obrovsky kebab punace a kolu ...ale odolala som aj tomu nastatsie ...tak snad to pojde takto dobre aj nadalej 😉 😉 😉 😉 😉
@xerikax2 skus tuto https://www.modrykonik.sk/group/5470/