90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@matamisi tak aj ja som si zastala na vahu u mna len 1,10 ale nevadi za 4dni super ja som spokojna keby kazde 4 dni len 0,50aj tak je to uzasne takze sa tesim a deska bielkoviny mnam mnamka
@andrea1516 no nechcem velmi sklamat @matamisi ale asi sme boli viac zavodnene ako ty 😀 😀 😀
takze ta vaha prve dni je taka kolisava u kazdeho .... zaklad ze telo zacalo spolupracovat a robi nieco a to je to skveleeeeeeeeee
PS: si peknucka na tej fotke 😉
@lydka84 dakujem to na vianoce sa fotilo..no ja som po vianociach bola strasne nafuknuta aj moj otec mal pripommienky ze sa mu nezdam a teraz my je ovela lapsie...a hlave je ze kila idu dole aj ked bude obdobje ked to zastane uplne ale je to jedno,,,je to super pocit ze sa citim dobre ze som neni nafukana takze ja idem dalej ako pila...ale obmedzim med este viac 🙂
@andrea1516 no ja vianocne pouzit nemozem, fotila som sa s krniatkami ( 5 mesacne a 3 rocne) ale vyzeram tam jak slon ...najradsej by som tie fotky zniesla uplne zo sveta ......a tak jak vravis aj ja som bola nafuknuta a zavodnena, rifle co som ledva zapla ked som sla 29.12 do roboty su mi uz zase volne na pase..... takze super vidiet ze telo spolupracuje so mnou a to ma tesiiiiii 🙂 ....... no ved to ze niekedy to ide kila hore inokedy dole ja som vcera akoze 0,3 pribrala ale neriesim to kedze je to voda ...a to je ten dovod preco sa denne netreba postavit na vahu, takze ja tu moju odkladam a nepostavim sa na nu ( ze minimalne tyzden 😀 😀 😀 )
dnes som sa ale zobudila s bolestou hlavy , tak som si dala banan ci mi nechyba cukor aj kavu snad ma to prejde 😕
@andrea1516 a s tym medom drzim palce som zvedava ako sa ti to podari mozno sa ho vzdas uplne 😉
@lydka84 ja som vcera tiez pribrala ale nevadi do 14sa nevazim uz len u lekara a no ne kazdy vravi ze nevizeram na 100kg ale zase snazim sa obliekat aby som zakrila co sa da ale ked som hola jaj jaj opcas mam otazku co to na mne moj chlap vydi a myslim sexualne ale co uz bojujeme ...idem potm sa ozvem drzte sa a napapajte sa poriadne
@lydka84 to ze v hlave nie som nastavena ze sa ho chcem uplne vzdat tu je problem ale obmedzim urcite :D
@andrea1516 no hej ja svoju vahu neprezradzam ale kazdy mi tipuje tak 10-15 kil menej, nastastie ....tri roky vo fitku urobili svoje veru 🙂 .... a to sa cudujem ja tomu mojmu ...hlapi su v tom divni 😀 😀 😀 😀 nastatsie 😉
ahojte baby, tak neudrzala som sa a postavila na vahu a aj napriek prehresku v treti den mam dolu 1,6 kg 🙂 tesim tesim 🙂 vy ste na tom ako? vazil sa niekto? 🙂
ahojte baby, aj ja som sa dnes postavila na vahu a mam dole -1,1kg 🙂 tak sa z toho tesiiim ze sa to hybe smerom nadol 😀
baby tak ma napadlo , myslite si, ze sa na UH den daju na obed urobit pizzove tasticky (kolaciky) z listkoveho cesta ??????
ja asi prasknem 😀 😀 😀 😀 , prave som doobedovala 😝 😝 robila som to tofu,nasla som rano jeden recept na nete a je bombastickyyyy hned ho idem hodit do nasej kucharskej knihy https://www.modrykonik.sk/group/5470/
k nemu ako prilohu som nastruhala mrkvu pokvapkanu citronom, trosku odlezanu v chladnicke aby sa premiesali chute a kedze som sa bala ci to bude jedle a neostanem hladna, tak som si k tomu urobila zelerove hranolky 😝 😝 davno som ich uz nerobila a zabudla som aka velka mnamka to je ..... no proste kralovsky obediiiiik 😉 😉 😉 😉 😉
tak za 4 dni -2,3kg 😉
ale ja bojujem s pitím, som rada ak dam za den 1,5l vody - to dam teda vždy, ale viacej je problem 😝
Ahojte, je tu niekto, kto dnes zacina? Ja mam dnes 1.den. na obed som mala paradajkovo-rukolovy salat so syrom a vyvar k tomu. Zacinam s vahou 89,3kg ☹
@mamami3 ahoj, vitaj medzi nami
my sme vacsina zacali pred 4 dnami 2.1 ale tiez dnes mame bielkoviny :D inak je nas cez 30 co o sebe vieme ze drzime 🙂 niektore zacali uz v minulom roku....
na strane 1515 je taka dlha informativna sprava odomna zacina a konci 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 , najdes v nej link na knihu ak nemas, na nase tabulky kde mame vahu a v druhej cm ...ak sa zapises budeme radi a link na nasu kucharsku knihu kde sa inspirujeme receptami ... snad ti pomoze pri vareni a nieco aj pridas cim inspirujes nas 😉
@lydka84 jej, dakujem za info. Idem to precitat 🙂 rada sa pridam do tabulky. Dietu poznam, uz som s nou raz schudla, ale to bolo davno este pred prvym porodom... schudla som vtedy cca 20 kg a vyzerala som bozsky 🙂 tak ak ste 4 dni popredu, to je pohodicka. Rada sa vas budem drzat ako kliest 🙂
ako baby uz ste sa naobedovali?ja este stale nie mne sa kuriatko len pecie v trube ...uz som hladna ale vydrzim
@matamisi super gratulujeme.....ja som na tom takisto ja už mam dnes škroby ale od 1.1. 2kg dole....ale naozaj sa snažím to držať....bohužial mam problémy s nohou tak necvičím ale brušaky dam večer....
baby robili ste už z tej knihy ten recept na UHT tie posuchy čo sa zapekaju v rure? s tou celozrnnou múkou?
Dobre ranko 😵 huraaaaa po prvom vitaminovom dni -2kg 😵 😵 😵 ja viem ,ze to nepojde stale tak rychlo,ale na motivaciu super 😉 hned mam krajsi den 😵