90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@misena741 mam otazku neviem ci som sa ta uz pitala kolkaty de uz robis tuto dietu cca?lebo aj ja chcem spravit 90 a potom aspon dalsich 30uvidim podla ubutku a vahe ale potom chcem este aj tich dalsich 90dni 🙂
@andrea1516 ahoj as 73 ,fakt neviem.tiez budem pokracovat,chcem dat dolu este 16 kg.musim to dokazat.kopec zien schudlo,tak t 🙂 o musim vydrzat
@misena741 panenku ved ked pochudnes este 16 a dala si 32tak budes anorekticka to je velmi vela mojko nie?ja by som chcela tich cca 20max 22kg viac nie uz si potom len udrzat tu vahu ale teraz za 90ak tam 15bude super ale tebe to ide uzasne
@andrea1516 praveze tento tyzden mi to ide nejako slabo.snad sa mi to rozbehne.dokoncim 90 dni,1 den si dam pauzu a pokracujem.do leta chcem a musim zhodit.chcem vel.38.aspon raz v zgivote si kupit normalne handry 🙂
@misena741 velmi ty drzim palce si ispiracia pre vsetky podlamna ale premna velmy dakujem
Ahojte...odcvicene....dnes tiez zatial na sto pro idem....u nas bolo dnes nadherne slnecno tak sme boli cely den vonku tak som nemala cas ani sem nakukat 😲 idem si vas precitat..:-P
@lydka84 soja?no ja sa ehadam nech si kazdy robi ako mysli ja mam bielkoviny le tofu syr soju si davam a skroby zo zeleninov
@andrea1516
soja ako strukovina co kupis normalne je podla mna skrob ale tofu a sojove kocky bielkovina ...moj nazor ....
@lydka84 ale ja myslim tie sojove kocky alebo patky s ktorich robieva vela ludi prekelt...ja som ho aj prvikrat jedla ako škrob napr ako rizoto perkelt zelenina sojove kocky mnam mnam ....vtedy som peke chudla a aj na fb pisala aj zakladatelka ze je to strukovina a ta tuto dietu ma tiez viackrat odskusanu ...ale yslim ze kazdy nech si ju zadely kam mu to viac vyhovuje
@lydka84 nech sa kazdy rozhodne kde mu to vyhovuje a podla toho je zaklad je aby k tomu nejedol ani maso ani ryzu ci zemiaky ale zeleninu a chudne
@andrea1516 tak tak , nerobit to tak ze uvarim si ryzu k tomu z kociek perkelt a ze jake fajne jedlo ze mame 😀 😀 😀 😀
Ahojte.Tak dnesny den uspesne za mnou.Obedik vyborny....pangasius na masle posipany iba bazalkou...super bol a k tomu miesana zelenina tiez pripravena na troske masla ....a trosku vyvaru 🙂
A dnes som sa uz konecne aj pomerala tak dufam ,ze som sa pomerala dobre 😒
@mirkapramukova no nie je dolezite ci dobre len si pamataj ako, aby si sa o 30, 60 a 90 dni pomerala na tych istych miestach 😉
Ahojte, kocky prosim vas, neviete mi niekto poslat tu dietu v elektronickej podobe? Dakujem... 🙂 inak zajtra mam treti den, len neviem recepty, mnozstva apod. 😵
@petra53 a to co varime my najdes tu v nasej kucharskej knihe
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
snad ta budeme niecim inspirovat a naopak ty nam tam tiez nieco pridas a budes inspirovat nas 😉
Ahojte. Dnes ráno som sa vážila. No som sklamaná. Čakala som, že to pôjde dole lepšie. Keď som držala v marci 2013 90 dńovku tak po každom ovocnom dni som mala menej a menej. Teraz? Nechce sa tomu ☹ Budem musieť ubrať na porciach. Je pravda, že cez sviatky som si dopriala aj večer vínečko... No nič to, pokračujem ďalej.
dievcata a mozem skombinovat dnes zemiaky a fazulu v paradajkovej omacke z konzervy ? urobila by som si taky fazulovy gulasik 🙂 Inak dnes mam 2 den a -1 kg 🙂 viem ze to j len voda ale tesi ma to 🙂
@klobucik ak sa dobre pametam su take recepty aj v knihe cize myslim ze ano...aj ja dneska skombinujem cicer zo zemiakmy
@misena741 tak ja pijem bylinkove caje alebo ten caj spalovac tukov s L-carnitinom ci jak sa to vola ....alebo vodu s citronom ....mineralky ma nafukuju takze ich obchadzam na kilometre ako vsetku inu vodu vo flasi 😎