90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
ja som si urobila ten posuch mam UHT - čo je v original knihe - 20dkg celozrnnej múky, voda, korenie a sol... tak uvidíme, cesto mam nechat odstaté tak uvidím .... baby ja tak dobre spím odkedy som začala držať tu diétu...uplne ovela lepsie sa aj cítim, brucho mi padlo.... wow
Ahojte všetky 🙂 Od zajtrajšieho dňa by som sa k Vám chcela pridať aj ja. No stále mám obavu, či nebudem hladná, nakoľko tri jedlá za deň sa mi zdá málo (teda aspoň pokiaľ sa trošku nezmenší žalúdok). Čítala som, že ak pociťujem hlad môžem si dať doobeda ešte na desiatu kúsok ovocia, prípadne džús (neviem či pri všetkých dňoch), ale horší problém bude vydržať medzi obedom a večerou. Je možné vyplniť olovrant kúskom zeleniny, prípadne ako to riešite vy? Chcel by sa ku mne pridať aj môj priateľ, nemáte niekto skúsenosti, prípadne informácie, či je táto diéta vhodná aj pre mužov? Ďakujem Vám 🙂
@perla200 😀 myslíš ten posuch plneny šampionmi?...mne práveže napodiv chutnal 🙂 alebo som bola moc hladná 😀
Ahojte baby, tak aj ja sa pridávam, po pôrode + 15 kg a už som 2 a pol roka po pôrode, čiže nie je sa na čo vyhovárať... Ja mám problém hlavne s varením, kvoli času, ale v práci máme obedy, tak sa budem snažiť aspoň bielkovinový a sacharidový poriešiť obedmi, lebo ved mäso alebo zemiaky, ryža je stále so šalátom a zvyšok uvidím... No a chcela by som začať cvičiť, ale ked ja som taká lenivá... jajajajaj... budem informovať priebežne
Ahojte, tak ja dnes opekane zemiaky na panvicke so zeleninovym salatom. Dnes teda druhy den, som hladna a to som mala velku perciu. Uz nech je tyzden za mnou, to si uz zaludok zvykne... inak ja ten posuch velmi lubim, mnam. Teraz listujem katalog lidlu a budu mat od stvrtka celozrnne spagety, tak urcite pojdem kupit.
Este som sa chcela opytat. Co presne pouzivat na ochutenie salatov? Ja iba olivovy olej. Mala som jeden jablcny ocot, ale to bol hnus ☹ neviem ci treba kupit nejaky konkretny, alebo nieco poradte prosim, dakujem 🙂 a este jedna vec... rukolu som mala dnes prvy krat a mna nezaujala, mate nieco, cim ju ochucujete? Lebo ak nie, tak ja viac lubim obycajny hlavkovy,alebo ladovy salat...
@zazulkaa v knihe sa myslim aj pise, doobeda si mozes dat dalsi kusok ovocia a poobede na olovrant zeleninu. Tym nic nepokazis. Lepsie ako hladovat. Ak je clovek dlho hladny, potom skor zlyha... takze urcite zacat takto a potom oripadne vypustat ak budes citit,ze mas dost. Ja robim vacsinou recepty z knihy, ale ochucujem podla seba. Hlavne teda mnozstva dodrzujem z knihy a po mesiaci som casto davala mensie porcie, lebo uz mi to bolo vela
@zazulkaa aj ja s priateľom chceme od zajtra začať. A on je teda jedák, takže tiež som premýšlala nad tými olovrantmi a určite mu budem dávať nejakú zeleninu, prípadne aby nehladoval tak v deň keď sú napr. bielkoviny tak bude jedávať na olovrant jogurt alebo tvaroh. Ja sa bude ale snažiť dodržiavať to tak ako sa má.
@babatenko77 @zazulkaa @zufzufmeister @2momo2
nove babenky vitam vas medzi nami 🙂
co sa tyka desiaty , mozete si dat 1 ks ovocie alebo zeleninovy dzus (samozrejme treba dodrzat minimalne
2-hodinovu pauzu medzi jedlami )
na olovrant pomoze zelenina ( v bielkovinovy den teoreticky v malom mnozstve aj jogurt, tvaroh alebo tvrdy syr...len tu by som zvazila to, ze medzi jedlami v bielkovinovy den by mala byt pauza 4 hodiny....takze asi ta zelenina je lepsia ....)
inak mne pomahaju zahnat hlad voda s citronom alebo bylinkove caje, popripade kava ..... 😉
@mamami3
ja pouzivam na zalievky olivovy olej, tmavy balzamico ocot a citron + korenie (niekedy aj cesnak) + bylinky
rukolu som si kupila vcera tiez, uzastna je ked nou posypes upecenu pizzu k - teda pre mna uzastna 🙂 + pozes trosku na maso posypat alebo na zelninove salaty...nie vo velkom mnozstve a pozor musi byt cerstva inak je horka ...
ahojte, tak som tu . povážená , pomeraná aj zapísaná.
Dnes som si dala vajíčka, vývar, zeleninku a krajec chlebíka.
Večera bude vajíčko a zeleninkový šalát. 🙂
@walen a este dufam ze nam pridas do nasej KUCHARSKEJ KNIHY https://www.modrykonik.sk/group/5470/
vela skvelych receptov aspon tak dobrych ako je perkelt, zozal uzastny uspech u mnohych z nas 😝
@walen ahojky konecne niekto kto je baculka ako ja nie ako tu baby to su oprotinam chute zeny:D sorry baby ale je to tak ...ako sa ty dari?bude ta boliet hlava ale vydrz to potom prejde...a caj cvičiš?
@lydka84 no veru dnes som to mala dosť nabyté , tak toho času vela nebolo, ale zeleninka to zachráni. Ja som si nakrájala čínsku kapustu a do nej jednu zelenú papriku a polku uhorky trošičku osolila a okorenila a dala som si na to kvapku olivového oleja, premiešala a je to dobré chutí mi to, ja zálievky velmi nemusím , nechutia mi. Tak budem mať šalát aj na zajtra. 🙂
@klobucik jasne ze mozes, ved forum je na to aby sa diskutovalo no nie ???? takze ich mozes aj 1000 ked vieme radi poradime 😉
na pizzu mozes vsetku zeleninu (hrasok, kukurica, olivy, paradajky, paprika,,,,) ale aj huby , ja mam tiez doma kupene cerstve sampiony ( v naleve nezjem-nechutia mi ) tak idem v nedelu vyskusat ci toto mi zachuti .....a ja uz amm aj rukolu cim si tu skvelu pizzu posypem 😝 😝 😝 😝 😝 uz teraz sa na nedelu tesiiiiim
knihu nemam a zatial som nemala cas si ju stiahnut , ale tak snad sa mi to podari zajtra ked uz pojde starsia dcera do skoly 😉 zatial len tak z hlavy a tu od vas 🙂