90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@dulkagabulka ja som spokojna ani richle chudnutie nie je zdrave cca kilo by sa malo za tyzden takze sme super 🙂a hovori sa pomali dalej zajdes takze tešim sa 🙂cm som neskusala racej 🙂
@andrea1516 ja som sa ani neodmerala...meritkom su mi jedny rifle, do ktorych chcem schudnut..ked ich znovu oblečiem, to bude ono..to bude booombaa
dobre ranko tak dnes jablčka čajik včera dodržane na 100% ako aj predvčerom ,som zvedava kolko mi to vydrži xiixi .Akurat vypekam vypražane kridla pre deturence ale netaha ma 😒 stači mi asi ta vona 🙂 na obed dam pečivo a dusene huby na cibulke na foto je aj pomazankove maslo ale može byt aj taveny syr🙂 ale to je na bielkovinovy den! foto mam este z minulej diety ked som dietila mala som to na bielkoviny ale ked vyradite ten syr možte aj uhlohydraty 🙂
takže nakoniec som sa rozhodla pre špagety z hubovou omačkou ,,večera bude špagety z gramkom 🙂 pridane v kucharke🙂
toto si prečitajte 🙂 o našej dietke my sme sa tohto držali🙂
Prieskumy dokázali, ze metabolizmus v ludskom tele prebieha v 3cykloch:
- Čistiaci cyklus prebieha od 4tej hodiny do 12tej hodiny napoludnie. V tom case jedzte len min.(hlavne ovocie) a pite co najviac vody, caju a nizkokalorickych napojov( pocas diety treba ranajkovat len ovocie)
- Druhy, prijimaci cyklus, trva od 12tej do 20tej hodiny vecer. Je to cas sluziaci na prijimanie potravy. Pri jedeni nie je dolezite, ake mnozstvo zjete, dolezite je, aby ste dodrziavali spravne kombinovanie potravin a predpisany cas medzi jedlami. V tom dni v tyzdni, ked jete maso a zeleninu, musia medzi jedlami uplynut najmenej 4hodiny. Ked je v poradi škrobovy den a denUH, mozete jest nasledujuce jedlo uz po troch hodinach. Prve 3dni jedzte 3krat denne ( ranajky, obed, veceru) Ak ste dopoludnia hladni, doprajte si na desiatu jeden kus ovocia alebo ovocny dzus, samozrejme bez cukru. Na 4tý, ovocny den, mozete jest viackrat denne(za jedlo sa rata uz jeden kus ovocia a jeden pohar ovocneho alebo zeleninoveho dzusu)
- treti traviaci cyklus trva od 20tej do 4tej rano. Po osmej hodine vecer nejedzte nic!!!
ja som mala dnes na raňajky pomaranče, na obed vývar , ryža čalamáda a zaváraná uhorka, no celkom mi to stačilo, aj chutilo. 😝
tak som napraskana strasne pizza uzasna paradajkovy zaklad perfektny dakujem za recept...musela som robit s kila muky aj pre mojich tak im chutilo tak som prenich robila a preseba len tolko ze a obed ale aj tak som najedena ....fantasticke
@andrea1516 vlani som aj ja musela robiť chlapom pizzu stále s ňou otravovali, ale som im poslednú upiekla pred Vianocami, aj som im povedala že posledná a že viacej nepečiem, tak ešte najposlednejšie dve som im na Silvestra upiekla a povedala som na rovinu ja idem v januári na dietu ja už nič vypekať nebudem, tak keď som si minule spravila len pre seba čo som ešte mala v mrazáku cesto aj to som si ju len tak potajomky upiekla aby nevedeli 🙂 , takže aj u nás má táto pizza velký úspech .
Keď ju robím pre nedietujúcich , rozvalkám cesto a dám naň ten paradajkový základ , na základ polku nastrúhaného syra aby sa ostatná obloha pekne na cesto prilepila a nepadalo všetko dole ,obložím šunka a iné dobrotky ,zeleninka podla chuti a fantázie a vrch posypem ostatkom syra a pečiem takých 10-15 minút a výsledok hmmmmmmmmm 😝
@boldy
diskutabilna vec nakolko v knihe to nie je zaradene nikam a ked si to vezmes tak ako nas ucili v skole tak kukurica je obilnina a obylniny patria do UH dni...... ale kedze kukurica je v kazdej mrazenej zelenine tak sme sa tu s viacerymi babami zhodli ze kukurica moze byt ako zelneina (osobne nemam chut ju vyberat z kazdej mrazenej zmesi 😉 ...ale je to zna zvazeni kazdej kam si ju zaradi ..... 😉
ano je len vravim, my sme to riesili minule na fb v skupine...kazdy ako uzna za vhodne, a ako spravne to chce drzat...aj hrach je uh, ale zeleny hrasok skrob
ja by som si urcite nedala tolkymi produktim oblozeneu pizzu v diete 🙂 aj v knihe je velmi jednoducha len paradajky a cibula
@andrea1516 aj ja 2,5 kg dole 😉