90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@ketrinn
no s kukuricou sa na to divam rovnako a tak ju aj delim :
ta zlta olupana mrazena alebo v plechovke je ZELENINA
ale vyrobky z kukurice su UH ( ten polystyrec -papundekle), kukuricne kupienky, kukuricna krupica,...proste vyrobky z nej su UH
a kukuricny skrob som v zivote nemala a nepouzivala ...ale v tom mas pravdu ak je to skrob tak je to skrob 😉
Dnes bielk. Rano mandarinka, obed 20 dkg syru, fefer.salat, chlieb,vecer 0.80 dkg koebaciky neudene.zajtra fazulovo rykova kasa salat. 🙂
Ahojte dievcata, chcem sa spytat na tu Julien, to ste si ju niekde stiahli alebo kupili dvd?
@kamca78 na www.uloz.to nájdeš asi všetky diely, takže tam si to môžeš stiahnuť 🙂
@zazulkaa
@kamca78 ja som to stiahla na ulozto. No cvici sa kazdy level 10 dni, ja zatial len prvy level 6 dni takze zmeny este minimalne, par cm uz dolu je ale este to nevidno, to len pri dokladnom merani 😀 prvy den v pohode, len som fucala, dalsie 3 som mala extra svalovku a potom to preslo a teraz uz v pohode po jill este pol hodinu na orbitreku dam, fakt len treba vydrzat tu svalovku, lebo urcite pride, a potom je to super uz 🙂
@lydka84 @ketrinn
omyl, kukurica v žiadnom pripade nie je zelenina..
podla mna je patri medzi škroby /nie som si tým istá/ -
v každom prípade sa snažím jej konzumáciu neprehánať..
na prázdninách u babky som nechcela pribrat /babka ma vždy vykrmila/ som chcela jest vela zeleniny a ovocia...babka navarila kukuricu a ja som sa s nou šla zadrhnúť..mnaam..a babka sa smiala..a ja že čo? ved to je zelenina...a ona že:" A čo dávam kačkám a husiam, aby boli dobre mastné a vykrmene?? "
no ..kukuricu predsa..
určite kukurica nie je zelenina- v žiadnej podobe a "skupenstve "
@dulkagabulka v každom prípad si myslím, že ak si niekto dá trochu kukurice na pizzu alebo do rizota, tak to neublíži a hneď z toho nepriberie. Iné je keby niekto každý deň jedol celý klások, ale na posedenie zjedol tri klásky.
@dulkagabulka
ono je to obilnina podla wikipedie..... takze tazko povedat ci UH ako vsetky obilniny ..... ale aj ryza je podla wikipedie obilnina (podla knihy by to tym padom mal byt UH ) ale v knihe je to zaradene ako skrob .... to su take vynimky divne ktore nik nechape preco su .... a kedze v knihe to nie je presne zaradene da sa o tom len polemizovat a kazda si o tom urobi nakoniec zaver aky chce kedze to nikde nie je cierne na bielom 😉
no ja kukuricu nejako extra ze nemusim .... ako dam si ako dnes pizza alebo ked je v zeleninovej mrazenej zmesi ale zeby som si otvorila konzervu a jedla to nehrozi 😉
@dulkagabulka
a ten hrach co je podla teba skrob myslis zeleny hrasok alebo suseny hrach?
@lydka84 v tom pripade tomu nerozumiem, ja by som kukuricu naozaj dala bud do škrobov,alebo do UH...do zeleniny v žiadnom pripade 🙂
knihu nemam, tak sa nebudem hadat...a ako je to s hrachom?
@dulkagabulka
aj keby si ju mala tak ti to nepomoze lebo to tam nie je 😉
a s hrachom je to tak a to tu kocka dala fotku ze :
suseny hrach : skrob
zeleny hrasok : zelenina
a povedzme si pravdu hrach suseny je z hrachu zeleneho a zeleny hrach rastie v strukoch takze by to mal byt skrob, kedze vsetky strukoviny zaradujeme medzi skroby...... proste zase je to vynimka.... 😀 😀 😀 😀
@dulkagabulka
preto na to treba ist logicky ... kupim si v obchode zeleninu v sacku mrazenu alebo v konmzerve a co tam najdem to je zelenina 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 ale ak je z toho nieco vyrobene tak uz treba o tom porozmyslat ..... tam je to uz viac menej UH ( ako pohankove vlocky, kukuricna kasa - polenta ) a ryza je samostatna kapitola zaradena v knihe medzi skroby nik netusi preco ale ej to tak ..... je to asi tym ze je tam vaic skrobov ako cukrov ?? mozno... 🙂
tak ist soja je skrob ale vyrobok zo soje - tofu je bielkovina ( asi to je tym ze ma vysoky podiel rastlinych bielkovin) ale to zase len asi .... treba si nejkao urcit pravidla a hlavne s tym co nevieme kam naozaj tak neprehanat..... 😉
fazulove struky sice rastu ako hrach v strukoch ale podla mna tak isto zeleninaaa
a kukurica detto , zelenina ale ak je spracovana tak urcite UH...
No citam si tu vase komenty a tak som sa rozhodla ze vsetko soju zaradujem do bielkovin...kukuricu obmedzim na minimum lebo ja som ju jedla mozo preto my zislo tam malo kil a hrach tiez obmedzim len na par priloch na bielkoviny si ho nebudem davat a uvidime ako to pojde dole 🙂
ahojte,ja som zacala 5,1 s touto dietkou , dnes mam uhlohydraty, na obed som skusala indicke chlebove placky a mnam 🙂 odporucam s cibulovym chutney 🙂 zatial 1,5 kg dolu a dobry pocit a zda sa mi ze mam ovela viac energie ako predtym 🙂 😝
Našla som na nete dobré referencie na cvičenie s Jullian Michaels, necvičíte niektorá popri 90dd? 🙂