90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@lydka84 ano bude to uz pol roka. odvažim sa a napisem kolko je to presne -kg.mne uz to ani nepride, strasne ma to zacalo bavit, ked ta niekto pochvali, vypytuje sa ...ved to poznas. super pocit,akurat mi znamy povedal,ze naco držim dietu 🙂 ,dalsia babicka v ambulancii,ze som ako dievcatko a pod .komplimenty. super pocit. 🙂 🙂
@lydka84 ano mam knihu a citala som ju ale myslim a viem ze sa ja snazim riadit aj podla mojich lekarov ved uz zopar transplantovanich ludi zachranili :Pale kazdy podla svojho uvazenie vsak lydka ako aj kukirica ci soja :D kazdy sa sam rozhodne
@andrea1516
ako jasne ze kady podla zdravotneho stavu , ale ak sa bavime o 90 DD tak je dovolene ovocie jest vecer 😉
@lydka84 ano je to pisane ze vitaminovy den ale presne ked uz chudneme robme to aj zdravo moj osobny nazor je ze ten kto potrebuje a chce schudnut viac nech to ovocje je len opcas a ten kto menej moze cely den 🙂 a mame to vyriesee 🙂
@lydka84 a co si jedla dneska?mne iac vaha velmi kolica tich 0,80deka raz hore raz dole uz by sa to mohlo poriadne rozbehnut lebo aj zeby pisu na fb ze po 9dni uz 4kila dole
@andrea1516
mala som hovadzuiu nozinu uvarenu v polievke a k tomu zelerove hranolkya na zajtra netusim co este urobim a ty ???
ja kramujem takze sa nevazim lebo som naliata .... tak mozno sa po odvazim
@lydka84 mne vcera dosla asteva s ruska mozno preto som maala aj viac dneska ..my sme boli na cine dneska tak som mala kung pau s kapustov ako priloha a na veceru jedno vajicko a zelenina raajky som nemala nebolo kedy rano...zajtra mam tu basmaty ryzu a fazulove struky dusene a vo štvrtok konecne spenatove cestoviny..dneska som si kupila pšeno kam to mam zaradit uh však?este som to nehladala na nete som varila a s malou sa ucime
@lydka84 dneska my doktorka poradila tak skusim na veceru dako na sladko mas daky recept?videla som jeden tam bol s makom ale neviem ako musim pohladat
@andrea1516 daj mi hodinku dopozeram film a napisem ti vsetky co mam ....inak ja mam pseno na stole, beriem ho kolegynke do prace 😉
@lydka84 @andrea1516 aj ja mám doma pšeno - už dosť dlho a ešte som sa neodhodlala ho použiť, takže za prípadne recepty budem rada - i keď ja by som prijala aj nejaký typ na slano
@2momo2
@andrea1516
posielam recepty na pšeno - jahly ... ja som osobne robila len ten so slivkami ,,,,
z receptov si pozrite tie co splnaju kriteria 90 DD diety, pseno patri medzi UH
http://zdravie.cvicte.sk/zdravie-1/recept-tyzdn...
http://varecha.pravda.sk/recepty/varene-pseno-s...
http://delikatesy.etrend.sk/recepty-suroviny/le...
http://www.hladatrecepty.sk/b/pšeno-na-slano.html
@lydka84 to slivkove som aj ja robila aj som nan zabudla to je mamka a jeden som aj dala k receptom 🙂
@andrea1516
@2momo2
@andrea1516
Ahojte kočky,
pridala som do knihy 2 recepty na pšeno, ale ešte som ich ja nerobila, ale vyzerá to celkom zaujímavé, hlavne s tými orechami a hrozienkami, tak to niekedy skúsim. Ja rozmýšľam, že si zajtra spravím zemiakovo-šošovicový prívarok. Inak dnes som mala na obed a večeru vaječnú omeletu so zeleninou a bolo to super, hrozne som sa tým zasýtila.
@lenka1408
a zabudla som napisat ze ich najprv celu noc namacam vo vode a rano zlejem na sitko ... odtecene dam do misky, k nim nastruham jablko, tak zalejem mliekom, pridam hrozienka dochutim skoricou .... moze sa dochutit aj medom ale mne tam med nechyba, skor naopak vadiiiiiiiiii .....
@2momo2 Ahoj, tak čo ako to s priateľom zvládate? 🙂 My zatiaľ v pohode, dnes sme si zase spravili posúch, veľmi nám zachutil ale boli sme z neho tak najedení, že sme si dali na večeru len koláčiky a ešte nás čaká čokolááda, mimochodom som na ňu zabudla, až teraz som si spomenula keď píšem 🙂
@zazulkaa Ahoj, musím zaklopať, zvládame to celkom dobre. Priateľovi robím malé úlavy -napr. v UH deň, ktorý sme mali aj dnes, jedáva priateľ na večeru to isté aj na obed, ale dá si aj zákusok. A na VIT deň by mne osobne stačilo iba ovocie, zelenina, ale kvôli nemu robíme zeleninové polievky - v sobotu to bola tekvicová polievka (jedol iba on) a na zajtra máme brokolicovú polievku. Už ste sa vážili? Ja nie,ale priateľ bol nedočkavý a už má dole asi 1,5 kg, možno aj viac
@2momo2 No ten vitamínový deň robí problém trošku aj nám..Ja som tiež rada ak si môžem dať aspoň jedlo teplé jedlo za deň tak to tiež riešim polievkou, sme mali tiež minule Brokolicovú. Na zajtra ešte nemáme nič, tak uvidíme 🙂 Vážili sme sa asi po dvoch dňoch, kde sme mali na váhe tiež o to kilo menej, ale tak pripisujem to odvodneniu. Od vtedy sme sa nevážili, čudujem sa, že som to vydržala, som totiž typ čo sa dokáže vážiť aj 3 x za deň :D Ale najneskôr v nedeľu by som sa na váhu určite chcela postaviť
Ahojte 🙂 ja dnes vitaminy za sebou, na obed som mala polievku zeleninovu a potom jablko a par sliviek susenych. A pohar vina :-/ ale tak co uz. Beriem to ako uspesny den 😀
@andrea1516
zaujimavy clanok ale treba si precitat aj nase rozdelenie dni v 90 DD diete kde sa pise vo vitaminovy den sa konzumuje ovocie v minimalne 2 hodinovych intervaloch ..... a ak vam ovocie nechuti mozete ho striedat so zeleninou .....cize ak niekto ma rad ovocie moze si ho dat o 12:00,14:30, 17:00, 19:30 a nic tym nepokazi 😎 😎 😎 😎 😎