90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@andrea1516 hej ked som mala ten 28 dnovy detox tam ale mna to nenadchlo .... ale skusim na sladko mam doma ...
@rajci ahoj no jeden vikend to vzalo (tabulky + kucharska kniha) to je fakt ale som rada ze to zozalo uspech a keby som vtedy vedela ze to nadchne 50 ludi a zapisu sa kludne by som sa s tym trapila aj tyzden 😉
tak vitaj medzi nami , vidim ze si dokonca zacala jeden den pred nami ... tak drzime palceky aby to slo aj tebe podla predstav a spolu to urcite dame 😉
@1veroncek1 motivaciu? co myslis? ja som sice asi nechapava psoledny tyzden ale v praci blazinec tak to mi potom tak pomaly mysli xixi
@lydka84 skus na sladko ked my to aj mala zjedla co je zazrak lebo ona je velmi vyberava aj teraz ohrnyala nosom ze to vyzera hnusne ale ochutnala a hned adka nabar aj mne trosku ,,,,je to fajnove
@andrea1516 skusim ked nebudem vediet co varit momentalne mam najvacsie probleby so skrobmy a UH sem tam .....
@lydka84 no ze prvy krat si schudla 12 kila potom druhy 7 kil cize to ozaj funguje 🙂 lebo mam mindraky lebo sa mi zda ze sa to u mna dajak nerozbieha.....
@1veroncek1 vazila si sa ?? aky mas rozdiel ??? ja mam dnes za sebou 15 kil a vaha ukazuje cez 4 kila dole ale som naliata lebo kramujem tak mozno to je aj viac ...... takze urcite to funguje
Ahojte, odvčera som naštartovala 90dňovú diétu. O nutnosti ma presvedčila kabínka v Kenvele, kde som na seba nenatiahla žiadne rifle, no hrúza, takže sa ide na to. Pozerám, že máte tabuľky, super nápad 🙂 . Takže sa dopíšem a držím nám palce, nech to ide dole.
Inak už som 90dňovku svojho času držala, síce len necelých 30 dní, ale naozaj to fungovalo...
@lydka84 nevazila lebo nemam vahu 🙂 ale idem si zajtra objednat cez ebay tak predpokladam ze bud.tyzden pride tak pak sa odvazim... inak, myslela si 15 den ze ? lebo si napisala 15 kil
@lydka84 ty kokšo 4 kila? no to ja urcite max dve mam aj to budem rada a zajtra je 12 den moj
@1veroncek1 no rano ukazovala vaha -4,2 ... po skroboch ( stale po vitaminovom dni priberiem, a vacsinou najlepsi ubytok mam po UH ) ..... a to sem tam si dam vyvar na bielkoviny vzdy aj chlebik alebo celozrne pecivo, na UH kolac - zakusok alebo zmrzlina... papam dostatocne velke porcie a ide to pekne doleeee ...aj ked jasne je tam aj ubytok vody ale uz vidim nad pasom a podbrusko ze tam som stratila nejake cm ....
@lydka84 no viesco som zvedava ked pride ta vaha , hned budem referovat ale vcewra som skusala si pas merat a nic...preto myslim ze ani vaha nepojde nejak extra dolu...no uvidim
@1veroncek1 by si neverila ale tak na rychlo meranim mimo pneumatiky nad pasom a podbruska mam vsade dole len po 1 cm, ta pneumatika a odbrusko -4 cm....ale to je take ze staci meter posunut pol cm a ine ti daco vyjde..... na cm sa mi zda ze ide mi malo ale na obleceni vidim ze to ide a to je doleziteeee
Ahojte zienky.Od zaciatku tyzdna som tu ani nemala cas nakuknut a ani nic napisat.Ale dnes som si vsetko precitala.Skusala som ale receptiky ktore tu pridavate.Vsetky co som skusila su vinikajuce.Ja ked som drzala minuleho roku tuto dietku tak som varila jedno a to iste dookola.Takze ja vam tu asi vela receptov nenapisem.Ale chcela som napisat,ze od kedy tuto dietku drzim s vami tak ma neskutocne bavi.A vzdy sa len tesim,ze co si zas pripravim.Tak chcem PODAKOVAT vsetkym ktore pridavaju take chutnucke recepty 🙂 🙂 🙂
@andrea1516 mňaaam cestoviny so špenátom :D minule som mala špenátovú polievku :D
@mirkapramukova
no ja som tiez mala take snahy ze varit velmi rychlo ajednoducho apotom am lakali ine jedla ale ked osm zacala trosku viac sa venovat vymyslaniu a vareniu jedal tak to bolo tak dobre ze som sa na ine uz zlakat nedala hoc boli v chladnicke doma 😉 takze urcite stoji za to popracovat na tom,co si navarime a cim sa zasytime
@lydka84 to preto som nemohla tri dni v noci spať 😀 a ešte i Mko som mala :D
@1veroncek1 aj mne je brutal sladké...však jak som si dala koláčik na UH deň, tak som ho ani zjesť nemohla, čo ja sladké som milovala 🙂
@2momo2 ja som tiež dnes mala vitamínový a som trošku večer chytila hlad, to asi po prechádzke a náročnom pracovnom dni 🙂 ale dala som sa do žehlenia a varenia brokolice na zajtra a prešlo to 🙂 na zajtra údené tofu na kocky s varenou brokolicou, paradajkami a uhorkou, mrkvou - všetko pekne nakrájané 🙂 a na sobotu - hrachová polievka 🙂
@1veroncek1 tiež relatívne 10-15 kg by som chcela, ale ktovie 🙂 budem vďačná i za 5 - 8, čo som nabrala na výške :D ľudia...ja musím...chcem dobre vyzerať vo svadobných šatách a plavkách 😎 😀
@lydka84 Ale ved vsetky receptiky su na pripravu dost rychle.A ,ze cesto musim nechat postat tak to ziadna robot.A napr.cuketu som nikdy nejedla len koli tomu,ze ked som bola decko tak ju mamka vyprazala a bolo to pre mna najhroznejsie jedlo.Ale teraz som sa ju konecne odhodlala spravit podla receptu s tadial a bola fantasticka a strasne syta.
@mirkapramukova inak do mna pred casom (tak rok dva do zadu) by niknedostal ani brokolicu, ani spenat ani fazulov struky a ani cuketiu .)proste roky som to nejedla a teraz to zboznujem 😝 😝
@majkapetrisova Tak ziadne slabe ciele si nedavaj a ver si,ze to do svadbi das na tych -15kg.Mas asi najsilnejsiu motivaciu.Sak ktora z nas by nechcela vyzerat v svadobnych satach najlepsie......trosku diety a trosku pohybu a pojde to 😉 😉 😉 A hlavne...nezmierit sa s malom,ked mozes dosiahnut viac 😉 😉 😉
@lydka84 tak to dakujem za motivaciuuuu 🙂 juhuuu jasne pojde a vydrzime do konca