90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
my sme už tiež po obede - dnes máme UH, takže hlivový perkelt s celozrnnými haluškami - nevyzerá to možno vábne, ale bolo to mňam
@2momo2 poprosim receptik aj s foteckou hodit aj do kucharskej knihy pod #uhlohydraty
https://www.modrykonik.sk/group/5470/
dakujem 😉
Baby zelena fazulka sa berie ako zelenina alebo skrob? a s kukuricou je to ako? Dik za radu.
@sinqa
velmi diskutovana tema v knihe to nie je a kazdy ma na to iny nazor , ale nejako takto to prevlada ze
zelena fazulka je zelenina
fazula susena je skrob
zeleny hrasok je zelenina
suseny hrach je skrob
kukurica je skrob
pozor uz vyrobky z kukurica ako polenta alebo kukurica krupica je UH
@sinqa ja som do teraz zastavala nazor ze kukurica je zelenina.... ale bavila som sa o tom so sefkou v praci ona mi par veci vysvetlila a dnes som si precitala slovensku knihu ( ja mam doma cesku) a zhodnotila ze neico na tom je ze kukurica je skrob .....(stale mi nejde do hlavy ze tie knihy nie su upne rovnako prelozene a tym padom je delenie potravin trosicku ine, hlavne UH a skroby....... )ale uprimne sa priznavam ze ak dam pod maso zeleninovu zmes kde bude kukurica par zrniecok, vyberat ich nebudem ...ale pizzu nabuduce uz urobim bez kukurice alebo zeby s mensim mnozstvom len ??? 😉
ja som v lete drzala mesiac jedla kukuricu ako zeleninu cize kazdy den a chudla som krasne aj tak ....ale ako som pisala pod zeleninu nie tak ze otvorim konzervu a zjem ju, take nemusim ...ale pamatam ze na vitaminovy den som napr mavala v lete kukuricu ......
@lydka84 fakt kukuricu na vitaminovy den? to by som asi nejedla 🙂 aj celkovo sa mi zda divne ze na vitaminovy den varenu zeleninu, mne to skor pripada tak ze by sa malo vsetko jest surove, preto sa to vola vitaminovy den, vo varenych veciach uz tie vitaminy nie su...ale mozno sa mylim...
@sinqa fakt normane sulok kukurice uvareny vo vo vode a posoleny ... bezne v lete ......ale nie sak v knihe sa aj zapeka aj vari ovocie takze to neriesim a je tam napisane ze ak nemas rada ovocie mozes to striedat so zeleninou ..... a tie vitaminy, urcite tam nejake ostanu a su dni ked jenoducho potrebujem teply obed aj na vitaminy ... tak polievka je ideal vtedy 🙂
@sinqa brokolicovu , hraskovu, zelninovu ................v kucharke su vsetky moje oblubene 🙂
https://www.modrykonik.sk/group/5470/?h=vitaminy
ahojte , ja som dnes na vitamínoch , pridala som nejaké tie recepty na výbornú ryžu a na šampionový perkelt alebo omáčku ak chcete ktorá je vhodná aj na ryžu aj na cestoviny , ja som si ju pripravovala na ryžu a bolo to fantastické 😝 😝 😝
Baby suhlasim ze sa moze varene a aj polievka napr mate zapecene ovocie z lekvarom...tam tie vytami y tiez ie su pokial viem 🙂
@andrea1516 tak doma by som to urcite nedala takze urcite pre mna lepsie v praci ...len je otazne ci to vydriiiim .....