90-dňová dieta II. Pokračujeme...
tak babulky tu mozte pokracovat..... 🙂
Stručné zhrnutie
- 90-dňová diéta rozdeľuje stravovanie na bielkovinové, škrobové, ovocné a vodové dni a diskusia ponúka recepty, varianty (tlačená kniha vs. elektronická verzia) a skúsenosti s ich dodržiavaním.
- Väčšina diskutujúcich odporúča medzi jedlami 3-hodinové odstupy a pri bielkovinových dňoch intervaly približne každé 4 hodiny, pričom posledné jedlo má byť najneskôr do 20:00.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky, ktoré používajú účastníčky (Pu‑erh čaje, spaľovače tukov, malé množstvá čokolády 3–4 kocky, celozrnné pečivo), a užívatelia riešili váženie raz týždenne alebo po „vodovom“ dni.
Najčastejšie otázky
Q: Ako rozdelenie dní v 90‑dňovej diéte vyzerá?
A: Diéta sa v diskusii popisuje ako cyklus štyroch typov dní: bielkovinové dni, škrobové dni, ovocné dni a vodové dni.
Q: Kedy je najneskôr povolené jesť počas dňa?
A: Viaceré diskutujúce uvádzajú, že večera by mala byť najneskôr do 20:00.
Q: Ako často sa medzi jedlami odporúča jesť?
A: V diskusii sa uvádza pravidlo 3‑hodinových odstupov medzi jedlami a pri bielkovinových dňoch odporúčanie jesť približne každé 4 hodiny.
Q: Je káva povolená? Môžem ju piť s mliekom alebo cukrom?
A: V diskusii sú zmiešané prístupy: oficiálna odporúčania spomínajú kávu bez cukru a mlieka, ale niektoré ženy pili kávu s mliekom a cukrom a tvrdia, že chudli; niektoré použitím umelého sladidla (napr. 1/4 tablety).
Q: Koľko čokolády je „povinné“ raz za štyri dni?
A: V diskusii sa uvádza, že čokoláda predstavuje pásik s približne 3–4 kockami.
Q: Kde získať jedálniček alebo knihu k diéte?
A: Diskutujúce posielali elektronickú podobu e‑mailom; v téme sa uvádzali kontakty na zaslanie: bencko.miroslav@atk.sk, vargam@extel.sk, demovicova.zuzana@atlas.sk, mimusiacik@zoznam.sk, ziskova.r@centrum.sk.
Q: Môžem začať diétu počas menštruácie?
A: Viaceré diskutujúce písali, že áno, diétu možno začať počas menštruácie, pričom treba rátať s väčšou chuťou do jedla na začiatku.
Q: Môžem držať 90‑dňovku počas kojenia?
A: V diskusii nie je jednotné lekárske stanovisko; niektoré ženy tvrdia, že diétu držali pri kojení, iné odporúčajú konzultáciu s lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta sa skladá z opakujúcich sa cyklov bielkovinových, škrobových, ovocných a vodových dní a väčšina účastníčok dodržiava pravidlá o časových odstupoch medzi jedlami (3 hodiny; bielkoviny ~4 hodiny).
- Mnohé ženy odporúčajú vážiť sa menej často (raz týždenne alebo až po „vodovom“ dni) namiesto každodenného váženia.
- Elektronická verzia jedálnička sa v diskusii aktívne používa; niektoré účastníčky zároveň odporúčajú kúpu tlačenej knihy.
Sporné názory
- Káva: niektoré diskutujúce odporúčajú len čiernu kávu bez cukru a mlieka, iné pijú kávu aj s mliekom a cukrom a tvrdia, že diéta funguje aj tak.
- Kniha vs. elektronická verzia: časť žien považuje elektronickú podobu za postačujúcu; iné stále odporúčajú kúpu tlačenej knihy ako užitočný zdroj.
- Diéta pri kojení: niektoré ženy uviedli, že diétu pri kojení držali, iné radili konzultáciu s lekárom a vyjadrili neistotu.
Otvorené otázky
- Ako presne 90‑dňová diéta ovplyvňuje tvorbu materského mlieka pri dojčení zostalo v diskusii bez jednotnej odbornej odpovede.
- Dlhodobé udržanie váhy po ukončení 90 dní (prechod na 180‑dňovú alebo celoživotnú stratégiu) zostáva v diskusii nezodpovedané z hľadiska spoľahlivých dát.
- Účinnosť doplnkov (rôzne „spaľovače tukov“, čaje typu Pu‑erh, nešpecifikované tabletky) a ich bezpečnosť v kombinácii s diétou nie sú v diskusii vedecky overené.
Spomenuté značky a firmy
ALGIDU, Klember, Lidl, Tesco, Mc Donaldu, Antole
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, bielkovinový deň, škrobový deň, ovocný deň, vodový deň, Pu‑Ehr (Pu‑erh) čaj, Spaľovač tukov Wellness pomarančový (čaj Klember), Hanassaky (čaj), Mucosolvan sirup, Nurofen sirup/čípky, Knackenbrot (knackenbrot), celozrnný rozok, orbitrek, stepper, kalanetiky, plávanie, čokoláda pásik 3–4 kocky, tabletky na štítnu žľazu (neuvedené menovite)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Martin, Brezno, Záturčie, Tahanoviec, Jazero, Staré mesto, Antole, Ferko Gajlík
@zuzka3 mam strasne zlatu sefovu ktora je na podobnej strave delenej ale celozivotne nie ako dieta .... a bavili sme sa ze co je co a preco to je tak a onak a ze kedy sa napr strukovina rata za skrob a kedy za bielkovinu a taaaaak ...s nou sa dobre bavi na take temy.........vlastne sme logicky dosli k tomu ze skroby su tie co su vysoko kaloricke lebo maju vysoky podiel skrobu cize ked to hodis do zeme vyrastie z toho nova rastlinka + musi to mat vysoky podiel skrobu keby si robila rozbor .......
a po druhe v slovenskej knihe som dnes nasla vysvetlenie preco aj ryza je skrob (napriek tomu ze je to obilnina : v ceskej knihe sa pise ze obilniny su UH ale uz v svk knihe sa pise ze vsetky nezomlete obilniny su skroby a jedla zo vsetkych druhov muk, + vlocky + cestoviny su UH
takze vlastne cele zle lebo tym padom ina dilema vznikla teraz ........ lebo cela pohanka podla slovenskej knihy parti do skrobov ale podla ceskej do UH ,,,,,no trebalo mi citat druhu knihu ??? 😖 😖 😖 😖 😖 no proste jak s tou kukuricou , z dilemy do dilemy .......ale aj skroby aj UH su vlastne sacharidy ...takze velky rozdiel medzi tymi dnami nie je ... az na to, ze jedny su "prirodne - prvotne" a tie druhe uz vyrobene clovekom ....... a male zameny tam bude mat skoro kazda z nas a je to na kazdej teraz podla ktorej knihy pojde a co kam bude radit.....
@zuzka3 ja som si to nakoniec zaradila tak ako sme sa bavili ze ked kupim mrazenu zmes pod maso a bude tam kukurica nerisim vyberat nebudem ...a aj na pizzu asi par zrniecok poleti .......cize ju budem jest striedmo a keby na mna prisla ze brutal chut ze vela vela 😝 😝 tak to dam k skrobom aj celu konzervu ............. 😀 😀 😀 😀 ale mna take nikdy nenapadlo ze otvorit konzervu a zjest takze asi to nehroziiii nastastie
@lydka84 no ved presne to aj mne hned napadlo, ze co potom pohanka... Pride mi to divne cele. Ja ked som drzala prvykrat, tak som ako skroby vzdy jedla zemiaky, ryzu a strukoviny. Zelenu fazulku som brala ako zeleninu. Aj hrasok som brala ako skrob a potom aj kukuricu. A asi pri tom zostanem aj teraz. S tym, ze hrasok uz beriem ako zeleninu. A dalej uz nech mi povie kto chce co chce, nemenim nazor 😀 lebo som z toho out co je co. Lebo mi pride zvlastne, ze ryza je skorb a ryzova muka uh. A dakujem za vysvetlenie o ryzi.
@zuzka3
z orginal knihy zo slovinskeho jazyka ....snad aj ten preklad je originalny na googli 🙂
Na druhý deň - deň škrobu
Keď deň škrob môžete teraz: ryža, fazuľa, hrášok, kukurica, sójové bôby, šošovica, cícer, zemiaky ...
Čo je škrob?
Škrob je prírodný polysacharid, polymér zložený z glukózových jednotiek spojených. Škrob získaný z obilnín, niektoré hľuzy a korene rôznych rastlín. To je takmer bez chuti, a preto sa používa ako druh spojiva a zahusťovadlá. Telo je degradovaný škrobu na glukózu, ktorá je zdrojom energie.
V prípade proteínu deň musí uplynúť medzi jedlami aspoň 2 hodín. Pri príprave jedla, musíme byť opatrní, že jedlo je pripravené len zo škrobu. Pre môže byť príprava škrobnatých potravín používajú oleje a tuky, ale musíme byť opatrní, že nebudete používať príliš veľa. Veľmi chutné obedy a večere sa tiež šíri z cícera a pečeným cesnakom .
@zuzka3 no nasla som to v knihe ze aky je original a googlim v slovincine a nechcem povedat ze zase ine delenia ako slovaci a cesi .... zase rozdiely ale aspon je vysvetlene ze preco je kukurica skrob, takze dilema vyriesena
http://okusno.je/clanek/zdravo/diete/locevalna-...
ale toto si úpzriem ze ako t ten original vyzera fakt ..... a ze jedla sa delia do 5 skupin a nie do 4 , mozno najdem aj neutral potraviny co sa tu na ne baby pytali ...len zase je to www stranka co moze byt zase ina ako kniha .....no ale toto este prestudujem ked budem mat cas.....
dnes bielkoviny, obed bol vynikajuci, snazim sa ist podla knizky tak grecky salat s feta syrom a jogurtovym dresingom, len potom som si vyvar z bujonu spravila a ked som si prvy krat chlipla ze aaaa sak to je slepaci tak som ho vyliala a spravila si zeleninovy este ze ma to napadlo 🙂
@zuzka3
no aj kukurica aj hrach je skrob ako pozeram .....ale fazulove struky su tzv. neutralne potraviny takze to mozes so vsetkym .......... ako som z toho v soku aj ja ze kazdy preklad daco ine ale toto su uz velke rozdiely na moj vkus .........ale tak asi original by mal byt najpresnejsi...od znova nie ide sa dalej len uprait pravidla ..... posiela jeden link krasne rozpisane a rozdelene kazdy den co sa moze ..dokonca skroby su aj pohanka a pseno a proso ako sme sa teraz bavili .....ako precitaj si a uvidis ...ale aspon tu su zadelene potraviny nad ktorymi sme polemizovali ....je to v slovincine .....ale prehliadac ti to urcite prelozi do slovenciny ... 😉
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
@1veroncek1 vsetky huby su neutral
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
@1veroncek1 podla mna ano. Hriby nemaju takmer ziadnu vyzivovu hodnotu, ani vitaminy neobsahuju, nic. Takze tie sa mozu so vsetkym
@sinqa ahoj rieisme riesime az som sa nastvala a nasla original dietu v slovincine, posielam link kde sa docitas ze sa mozu zeleninove polievky na vitaminovy den 😉 takze dobruuu chut
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
@1veroncek1
Ja si myslim, ze cez bielkoviny moze byt vyvar slepaci. Podla mna si ho mohla vypit. Co na to hovoris @lydka84
@1veroncek1
@lenka1408
dievcata uprimne neviem 😒 😒 😒 😒 ....slovenska kniha pise ze v bielkovinovy den sa moze slepaci na obed , ceska ze len zeleninovy a slovinska ze vyvar sa pije po veceri !!!! a hovadzi ..... a v skrobovy sa v slovinskej ziaden vyvar uz nespomina ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
ja by som z toho nemala stresy - darí sa nám celkom aj doteraz a myslím, že pár zrniek kukurice na tom nič nezmení. Ja budem pokračovať tak ako doteraz 😀
@zuzka3 no este som sa docitala takze ze menej zavazne priestupky ( cize z casu na cas povolene )
miešanie škrobu a sacharidov potraviny, napríklad. kukurica alebo fazuľa v zeleninovej pizze (miešanie proteínov s inými skupinami potravín je vyššia útočnej)
takze ak si raz za meisac na zeleninovu pizzu das kukuricu nic sa nestane ...len s bielkovinami nemiesat...konecne cierne na bielom 🙂
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
@2momo2 ako urcite aj ja .....ale precitam si aj tamto v originly ze co kde a co sa moze a co nie a clovek si iynimalne ujasni par veci....ale ide sa normalne dalej zajtra 18-sty den 😉 napr som sa docitala ze pitny den sa mozu aj caje aj kava nesladene...a ak je to tazke tak sa mozu miesat 100% stavy s mineralkou ...
@lydka84 ja vacsinou vyhadzam zo zdraveho sedliackeho rozumu a preto nebudem miesta syr s masovym vyvarom m🙂
@1veroncek1 sak ja sa tiez tak snazim nejako ...... logicky na to ist ..... + co mam rada ..... takze nevidim jak tragediu ale trosku sa to zamiesalo medzi UH a skrobmi a zelninou ...inak ideme dalej po starom 😉
@lydka84 to ozaaaaj no hned sa mi lepsie bude vo vodny den zvladat 🙂 lebo ja som to pochopila ze s pije len voda a vo vodny den sa kava,ov.caje nesladene alebo zel. a ov. stavy rataju ako porcia jedla...ale skusim iba vodu dokedy vydrzim
a mozno aj cely den 🙂
@lydka84 pozri ...take mini prestupky z nevedomosti to je pohoda hlavna vec ze v hlave je pocit ze vsetko dodrzujes ako sa ma a psychika je najdolezitejsia 🙂
@1veroncek1 ozaj len nasi to tak neprelozili :
Vodný deň je vždy nasleduje ovocia denne. V tento deň môžete piť iba vodu (vrátane minerálnej vody Donat ...) alebo nesladené čaje a nesladené kávy bez mlieka. Odporúčaná čaj s príchuťou vanilky, pretože vanilka zastaví chuť do jedla, čo je deň, kedy nemôžeme jesť nič, môžem len uvítať.
https://sites.google.com/site/locevalnadieta/po...
ja tiez skusim ale keby bolozle nedobr eurobim si cajik alebo kavu a hned to pojde inak 😉 😉 😉 😉 😉
@lydka84 no dobre...🙂 uz tu polievku dnes nevyhodim...teda 🙂 ale asi ostanem len pri surovom ovoci a zelenine neskor...